Quando lo stress colpisce: 10 domande per aiutarti a prenderti più cura di te stesso
Ma, per molti di noi, è esattamente quando la nostra cura di sé diminuisce. Trascuriamo i nostri bisogni e rimaniamo intrappolati in una rete di sopraffazione.
Nel suo eccellente libro L'arte della cura di sé estrema L'autrice Cheryl Richardson condivide un'idea preziosa che può aiutare: creare un "kit di pronto soccorso per la cura di sé".
Lo descrive come un “piano d'azione ben preparato messo in atto prima devi usarlo. Consiste in cose che puoi fare a livello fisico, emotivo e spirituale che ti daranno conforto, connessione e una sensazione di stabilità mentre navighi nelle acque agitate di una crisi. "
Ad esempio, Richardson ha usato il suo kit quando una mammografia di routine ha mostrato un nodulo al seno. Ha dovuto aspettare tre giorni per i risultati della biopsia. Naturalmente era scioccata, spaventata e sopraffatta.
"La pratica della cura estrema di sé si è rivelata la mia ancora di salvezza, passaggi che non solo mi hanno aiutato a superare il periodo di attesa, ma mi hanno anche preparato meglio per qualunque cosa potesse accadere." (Fortunatamente, ha ottenuto "un certificato di buona salute".)
Quando stai affrontando una situazione difficile o qualsiasi tipo di stress, aiuta a sapere esattamente che cosa e Oms ti porterà il massimo comfort e ti permetterà di esprimere i tuoi sentimenti in modo sano e sicuro.
Per creare il tuo kit, Richardson suggerisce di rispondere a queste 10 domande:
1. A chi posso rivolgermi per ricevere supporto e conforto?
Chi ti aiuta a sentirti al sicuro e ti fa sentire i tuoi sentimenti? Ad esempio, questo potrebbe essere il tuo partner, un migliore amico, un genitore o un fratello. È qualcuno a cui puoi rivolgerti quando sei sopraffatto e spaventato.
2. Chi dovrei evitare?
Queste sono persone che aumentano la tua ansia, non sono buoni ascoltatori e ti sommergono di domande e consigli. Ad esempio, potrebbero essere i tuoi colleghi, che sono meno che di supporto e amano spettegolare sui problemi di tutti.
3. Di cosa ha bisogno il mio corpo per sentirsi nutrito, sano e forte?
Forse hai bisogno di bere acqua frequentemente, praticare yoga, dormire di più e fare una passeggiata nel parco un paio di volte a settimana.
4. Quali responsabilità devo rinunciare per poter soddisfare i miei bisogni e sentire i miei sentimenti?
Potresti dover dire di no a progetti extra sul lavoro, assumere una governante per alcune ore o stabilire dei limiti precisi con alcuni amici.
5. Quali strategie o attività malsane o inutili devo evitare?
Potrebbe essere necessario limitare la caffeina per ridurre al minimo l'ansia o smettere di guardare la TV troppo tardi, in modo da poter dormire di più.
6. Quale pratica spirituale mi collega a Dio oa un altro potere superiore in cui credo?
Potrebbe essere leggere un testo religioso, pregare, meditare o partecipare a un programma in 12 fasi.
7. Cosa mi darà conforto in questo momento?
Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, da un massaggio a indossare abiti comodi a bere una tazza di tè caldo.
8. Come posso esprimere i miei sentimenti in modo sano?
Ciò potrebbe includere parlare dei tuoi sentimenti al tuo sistema di supporto e scrivere dei tuoi sentimenti in un diario.
9. Quale oggetto posso usare come talismano per ricordarmi di rilassarmi e di essere nel momento presente?
Ad esempio, questo potrebbe essere un paio di grani del rosario o l'immagine di una persona cara in un medaglione.
10. Qual è per me una sana distrazione quando ho bisogno di fare una pausa?
Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla visione di film divertenti al gioco con il tuo animale domestico, al lavoro a maglia, alla lettura della tua rivista preferita.
Annota le tue risposte in un diario e tienilo da qualche parte visibile (e a portata di mano). In questo modo, la prossima volta che lo stress colpisce, non è necessario pensare a come sosterrai i tuoi bisogni e pratichi la cura di te stesso. Avrai già un piano ponderato ed efficace tutto scritto.
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