Il caso dei tempi di inattività

Ho paura dei tempi morti. Esatto, il rilassamento è decisamente scomodo per me. Una parte di me lo desidera ardentemente come ogni altro essere umano. Eppure, non appena è qui, mi muovo. Percorro la casa. Non so cosa fare con le mie mani e le mie gambe - ancora più importante, il mio cervello. A volte lo spazio tranquillo è troppo intollerabile, quindi lo riempio di attività insensate come perlustrare Facebook o controllare quanti follower su Twitter ho.

La mia attività è, a volte, un meccanismo di difesa attraverso il quale posso dimostrare che sono importante e merito un posto nella razza umana. Il mio cervello in qualche modo associa la produttività all'intelligenza, alla dignità e alla popolarità. Le liste di cose da fare riducono il rischio del mio annientamento. Più responsabilità, più messaggi di posta elettronica da restituire, più forte è la rassicurazione che sopravviverò come donna di mezza età che vive ad Annapolis, nel Maryland.

Suona pazzo? Non sono solo.

Tim Kreider la chiama la "trappola occupata". Nel suo articolo sul New York Times, scrive: “Il lavoro serve come una sorta di rassicurazione esistenziale, una barriera contro il vuoto; ovviamente la tua vita non può essere sciocca o banale o priva di significato se sei così impegnato, completamente prenotato, richiesto ogni ora del giorno ".

Ma ha un costo.

Di più è di meno

Nell'articolo "Riportare la settimana lavorativa di 40 ore", Sara Robinson spiega che lavorare una settimana di 60 ore non consente di ottenere 20 ore aggiuntive di produttività. I numeri sono probabilmente più vicini al 25-30% in più di lavoro nel 50% in più di tempo perché entro la nona ora di una giornata lavorativa, puoi fornire solo una frazione della tua capacità abituale. Con ogni ora successiva, i livelli di produttività continuano a diminuire.

"Senza un adeguato riposo, svago, nutrizione e tempo libero per essere semplicemente, le persone diventano ottuse e stupide", scrive. "Non possono concentrarsi. Passano più tempo a rispondere alle e-mail e ad scherzare che a lavorare. Fanno errori che non farebbero mai se si riposassero; e correggere quegli errori richiede più tempo perché sono fritti. "

Fare molti straordinari porta anche al burnout, che porta una serie di problemi. "La ricerca dimostra che qualcosa di più di poche settimane di [straordinari] fa più male che bene", spiega.

Il valore dell'ozio

La maggior parte di noi pensa all'ozio come se si fosse seduti davanti al proprio computer a guardare le repliche di "The Office" mentre si riempivano la faccia di avanzi nel frigorifero. È quello che fanno i pigri. Tuttavia, la realtà è che dare una pausa al nostro cervello rende regali sorprendenti. Affina il nostro intelletto, ci offre prospettiva e, ironia della sorte, ci rende più produttivi. Kreider scrive:

L'ozio non è solo una vacanza, un'indulgenza o un vizio; è indispensabile al cervello quanto la vitamina D lo è al corpo, e privi di essa soffriamo di una malattia mentale deturpante come il rachitismo. Lo spazio e la quiete offerti dall'ozio sono una condizione necessaria per allontanarsi dalla vita e vederla intera, per fare connessioni inaspettate e aspettare i folli fulmini estivi di ispirazione - è, paradossalmente, necessaria per portare a termine qualsiasi lavoro.

Cosa dice la ricerca sui tempi di inattività

Nel suo articolo "Perché il tuo cervello ha bisogno di più tempi di inattività", Ferris Jabr sostiene la necessità di tempi di inattività mentale:

Perché dare una pausa al nostro cervello di tanto in tanto è così importante è diventato sempre più chiaro in una raccolta diversificata di nuovi studi che indagano: le abitudini degli impiegati e le routine quotidiane di musicisti e atleti straordinari; i benefici delle vacanze, della meditazione e del tempo trascorso in parchi, giardini e altri tranquilli spazi all'aperto; e come fare un pisolino, rilassarsi da svegli e forse il semplice atto di sbattere le palpebre può acuire la mente. Ciò che la ricerca fino ad oggi chiarisce anche, tuttavia, è che anche quando ci stiamo rilassando o sognando ad occhi aperti, il cervello non rallenta o smette di funzionare. Piuttosto, proprio come un'abbagliante serie di processi molecolari, genetici e fisiologici si verificano principalmente o anche esclusivamente quando dormiamo la notte, molti importanti processi mentali sembrano richiedere ciò che chiamiamo tempo di inattività e altre forme di riposo durante il giorno.

I tempi di inattività ripristinano l'attenzione e la motivazione, promuovono la produttività e la creatività e rafforzano la memoria. Può anche mantenerci allineati con i nostri valori e fornisce un più forte senso di sé. Siamo meno inclini ad andare alla deriva dove soffia il vento.

Jabr mette in luce la ricerca di Mary Helen Immordino-Yang dell'Università della California. In uno studio del 2012, lei ei suoi coautori presentano prove che il riposo sveglio o una "modalità predefinita" (DM) è importante per l'elaborazione mentale psicosociale attiva e focalizzata internamente, come il richiamo di ricordi personali, l'immaginazione del futuro e il provare emozioni sociali.

Apparentemente la mente risolve alcuni dei nostri problemi più difficili mentre sogniamo ad occhi aperti. Le epifanie spesso sono un sottoprodotto dei tempi di inattività, quando lasciamo uscire il nostro cervello per la ricreazione. Quando non è costretto a imparare qualcosa di nuovo o a svolgere un compito, il nostro cervello ha la possibilità di fare delle pulizie domestiche, consolidando i dati sparsi raccolti nei nostri momenti di veglia e imprimendo alcune delle lezioni o informazioni raccolte nei nostri ricordi.

Una scelta di priorità

Nella nostra cultura, dobbiamo fare una scelta consapevole per non essere occupati. Responsabilità e lavoro intenso ci perseguiteranno a tutte le ore del mattino e della sera se non erigiamo dei limiti seri. Sono stato ispirato dalla scelta di Kreider di scegliere di proposito il tempo anziché il denaro. Lui scrive:

La mia risoluta pigrizia è stata per lo più un lusso piuttosto che una virtù, ma molto tempo fa ho preso una decisione consapevole di scegliere il tempo rispetto al denaro, poiché ho sempre capito che il miglior investimento del mio tempo limitato sulla terra era per passarlo con le persone che amo. Suppongo sia possibile che mentirò sul letto di morte rimpiangendo di non aver lavorato di più e di aver detto tutto quello che avevo da dire, ma penso che quello che desidererò davvero è di poter bere un'altra birra con Chris, un altro lungo discorso con Megan, un'ultima bella risata dura con Boyd. La vita è troppo breve per essere impegnata.

Riferimenti:

Kreider, T. (2012, 30 giugno). La trappola "occupata". Il New York Times.Estratto da https://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/06/30/the-busy-trap/

Robinson, S. (2012, 14 marzo). Riporta la settimana lavorativa di 40 ore.Salone. Estratto da https://www.salon.com/2012/03/14/bring_back_the_40_hour_work_week/

Jabr, F. (2013, 15 ottobre). Perché il tuo cervello ha bisogno di più tempi di inattività.Scientific American. Estratto da https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/

Immordino-Yang, M.H., Christodoulo, J.A., & Singh, V. (2012). Il riposo non è ozio: implicazioni della modalità predefinita del cervello per lo sviluppo umano e l'istruzione. Prospettive sulla scienza psicologica, 7 (4): 352-364. Recuperato da https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612447308