Come capire i tuoi confini
Ci danno anche "spazio e sicurezza per vivere le vite belle e amorevoli - e il mondo - che siamo venuti a creare", secondo Jan Black, autore di Confini migliori: possedere e fare tesoro della propria vita.
Ma potresti essere così abituato a dire di sì e concentrarti sui bisogni e sulla felicità degli altri da non essere sicuro dei limiti che vorresti davvero stabilire.
Il tuo primo ambiente spesso colora la tua concezione dei confini. "Se la porta del bagno era sempre aperta, i tuoi stipendi andavano ai tuoi genitori e il tuo diario era un gioco leale per tutti, il tuo punto di partenza era uno dei confini permeabili", ha detto Ryan Howes, Ph.D, uno psicologo clinico a Pasadena, in California .
Le persone potrebbero anche essere ignare dei tipi di confini che hanno può impostato, perché non erano consapevoli che c'erano altre opzioni, e non è stato insegnato loro a essere riflessivi, ha detto.
Ad esempio, se ti è stato insegnato che la rabbia è sempre un male - di solito è un segno che il tuo confine è stato violato - allora ignorerai la tua risposta emotiva e lascerai che i tuoi limiti vengano superati, senza resistere, ha detto.
Quindi come inizi a definire i tuoi confini personali quando non hai molta pratica? Ecco quattro strategie da provare.
1. Sintonizzati sulle tue emozioni.
Secondo Howes, l'indicatore più forte dei nostri confini sono le nostre emozioni. Ad esempio, ha detto, come ti senti quando il tuo partner ti critica, quando vai al lavoro o quando ricevi una chiamata da un chiamante non identificato?
"Solo conoscere la tua risposta a queste interazioni può aiutarti a discernere i tuoi confini."
Julie de Azevedo Hanks, LCSW, fondatrice e direttrice esecutiva di Wasatch Family Therapy, ha definito le emozioni una bussola. "[Loro] ci danno informazioni per guidarci nelle nostre vite e relazioni".
Ama Howes, crede che sintonizzarsi sulle tue emozioni ti aiuti a comprendere meglio le persone, le interazioni e i confini con cui ti trovi a tuo agio e quelli che non funzionano per te.
Come puoi essere più in sintonia con le tue emozioni? Hanks ha suggerito semplicemente di fare una pausa ogni giorno e chiedersi: "Come mi sento adesso?" o "Cosa sta cercando di dirmi il mio corpo?"
Il disagio emotivo, come il dolore fisico, è un segno che devi occuparti di qualcosa, ha detto. "Allo stesso modo, le emozioni piacevoli ci fanno sapere cosa vogliamo di più, con chi vogliamo trascorrere più tempo, quali limiti dovremmo continuare a stabilire".
2. Sintonizzati sui tuoi pensieri.
Come le emozioni, anche i pensieri ci danno informazioni, ha detto Hanks, autore diLa cura del burnout: una guida emotiva di sopravvivenza per donne sopraffatte.
Ad esempio, forse hai pensieri più autocritici quando sei con un certo amico. Dopo qualche riflessione, ti rendi conto che le hai lasciato influenzare troppo la tua autostima e decidi di stabilire dei limiti emotivi, ha detto. Oppure "decidi di voler passare meno tempo con lei".
3. Chiedi agli altri.
Hanks ha suggerito di osservare i confini di altre persone, il che ti fornisce esempi dei confini che potresti voler impostare.
Howes ha anche suggerito di confrontare le note con i tuoi amici, che potrebbero avere confini molto diversi.
Ad esempio, potresti essere cresciuto credendo che dovresti lasciare che i bisogni di una persona amata prevalgano sui tuoi o prestare grandi somme di denaro a chiunque lo chieda, ma i tuoi amici potrebbero pensarla diversamente, ha detto.
4. Sii chiaro sui tuoi valori.
A volte, non siamo sicuri dei limiti che vorremmo stabilire perché non siamo sicuri di ciò che è importante per noi, ha detto Black. Ecco perché ha suggerito prima di identificare ciò che conta di più per te e poi di riorganizzare le cose per farlo accadere.
Ad esempio, i valori di una persona sono viaggiare in Belize, ripagare i suoi prestiti studenteschi in cinque anni, imparare a suonare la chitarra, fare volontariato in un banco alimentare, trascorrere più tempo con suo fratello e circondarsi di persone interessanti, ha detto Black.
Per trascorrere più tempo con il fratello, questa persona decide di stabilire dei limiti per non partecipare a conversazioni negative su di lui, eliminando le scuse per non allungare la mano e rifiutando la convinzione che le loro attività passate debbano assomigliare a quelle presenti, ha detto.
In un altro esempio condiviso da Black, per interagire con persone interessanti e continuare a imparare, questa stessa persona stabilisce dei limiti nel tempo che trascorre su Facebook, sostituendolo con la visione dei discorsi di TED. Smettono anche di uscire con persone che assorbono la loro energia e lavorano attraverso la loro paura di parlare con persone interessanti.
Il nero ha paragonato i confini alla riorganizzazione dei mobili. "Lo fai in modo che la stanza funzioni meglio per quello che vuoi che faccia."
Alcuni confini possono essere rigidi e definitivi, come non lasciare che persone violente entrino nella tua vita, ha detto. Ma la maggior parte dei confini sarà flessibile. Sarai in grado di spostarli "per adattarli ai tuoi nuovi desideri, comprensioni e valori approfonditi".
"Inoltre, come i mobili, a volte rimuovi certi confini e ne introduci di nuovi."
Se hai avuto confini piuttosto larghi nel corso degli anni e li stai restringendo, aspettati resistenza dalla tua famiglia e dai tuoi amici, ha detto Howes, anche autore del blog In Therapy.
"Potrebbero persino combatterti e risentirti per questo." Potrebbero dire che sei egoista e non te stesso. E potrebbero volere indietro il vecchio te, disse.
Questo perché si sono abituati a lasciare tutto per soddisfare i loro bisogni. "Quando inizi a dire 'no' e a dare la priorità ai tuoi bisogni, ciò rende la loro vita meno confortevole. Adesso avranno bisogno di soddisfare maggiormente le proprie esigenze. "
Ricorda che non stai facendo del male a nessuno dicendo di no, ha detto. "Non sei diventato un trasgressore dei confini, solo qualcuno che si prende cura di te stesso. Ci si abitueranno. "
