12 Depression Busters per i disoccupati

Il tasso di disoccupazione oggi è salito alle stelle a circa il 10% e si prevede che rimarrà al di sopra del 9,5% per il resto del 2011. Per la prima volta nella storia americana, lavorano più donne rispetto agli uomini perché quasi l'80% delle persone licenziate nel recente recessione sono stati gli uomini.

Secondo un recente studio pubblicato sull'International Journal of Epidemiology, la disoccupazione è un importante fattore di rischio per la depressione, anche nelle persone senza precedente vulnerabilità. Poiché mio marito è un architetto - il mercato immobiliare è morto, ricorda - il cui lavoro è notevolmente rallentato, ho un interesse investito in questo argomento e volevo sapere cosa potevo fare per aiutarlo a rimanere fisicamente ed emotivamente sano, poiché, in teoria , uno di noi dovrebbe essere.

Ecco quindi 12 passaggi per eliminare la depressione quando sei disoccupato.

1. Fai una pausa

Che ti piaccia o no, ti è appena stato concesso un attimo di respiro. E probabilmente ne avevi un disperato bisogno. Un esercizio per farti sentire subito meglio è pensare a tutto ciò che odi del tuo lavoro. In effetti, fai una lista! Non ti fa sentire bene? Ti unirai nuovamente alla corsa al successo abbastanza presto, quindi concediti un po 'di riposo in questo momento ... un'opportunità di mangiare davvero un pasto a casa e non guardare così tanto la lancetta dei minuti del tuo orologio. Cerca di apprezzare il momento nel tempo presente, senza affrettarti costantemente. Questa pausa dalla pressione delle multinazionali americane ti insegnerà più lezioni e ti renderà più resiliente di quanto pensi.

2. Identifica i sintomi

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, la depressione colpisce 6 milioni di uomini ogni anno. Ma la depressione della maggior parte degli uomini non viene diagnosticata. Sono molto meno propensi a cercare aiuto a causa della cosa macho (si sentono come se dovessero resistere) e perché i loro sintomi sono diversi da quelli che tipicamente associamo alla depressione (le donne). Quindi è utile prestare attenzione a questi indizi di depressione maschile: irritabilità e rabbia, incolpare gli altri, abuso di alcol e droghe, vergogna, insonnia o dormire troppo poco, forte paura del fallimento, uso della TV, sport e sesso per auto-medicare .

3. Mettiti al lavoro!

Prima di metterti a tuo agio in vestaglia e pantofole e guardare troppi episodi di "Oprah", c'è questo consiglio: mettiti al lavoro! Solo perché non hai una bella somma di denaro che viene depositata sul tuo conto bancario ogni due settimane non significa che non hai un lavoro. In realtà ne hai diversi e prima inizi, più facile sarà: 1. Lucida il curriculum. Ad esempio, prendi la parte in cui hai detto di essere presidente di classe della tua classe da matricola al liceo. 2. Rete. Oggi è facile con Facebook, Twitter e LinkedIn. Hai tantissimi contatti a portata di mano. 3. Valuta la tua carriera. Forse è il momento sbagliato per porre la domanda "È davvero questo quello che voglio fare?" Ma potrebbe anche essere il momento giusto, se mai ce ne fosse stato il momento giusto. Se davvero odi il tuo lavoro, considera la possibilità di fare qualcosa di completamente diverso! E se non funziona, per favore non incolpare me.

4. Cambia la tua autostima

La maggior parte di noi ottiene la nostra autostima dal lavoro, perché aderisce a un'etica del lavoro calvinista, che impone che il duro lavoro sia centrale per la chiamata di una persona. Noi americani siamo un po 'ossessionati dal lavoro. L'autodefinizione degli uomini, in particolare, è coinvolta nel loro lavoro, quindi qualsiasi retrocessione o sbandata rosa è un duro colpo per il loro ego e la loro autostima. David Burns descrive tre livelli di autostima nel suo libro "10 Days to Self-Esteem": autostima condizionale, incondizionata e "inesistente". L'ultimo è riservato alle anime evolute come Madre Teresa e Gandhi. Ma se riusciamo a lavorare per un luogo in cui la nostra autostima non è così dipendente da persone, luoghi e cose (e soprattutto dal nostro lavoro), sperimentiamo una sorta di libertà senza pari.

5. Sviluppa alcuni hobby (e mettiti in forma)

Questo è il momento perfetto per scoprire cosa ti piace fare, oltre a lavorare e dormire. Il tempo libero non è un lusso per ricchi e pigri. Il tempo libero attivo, in cui si fa di più che controllare il telecomando, ha molti benefici per la salute. C'è stato un recente studio di Salvatore Madde che ha mostrato come il tempo libero attivo (da quattro a sei ore a settimana) proteggesse le persone dallo stress e dallo sviluppo di depressione, ansia, ipertensione e problemi di eccesso di cibo. Se non fai altro con il tuo tempo lontano dal cubicolo, almeno inizia un piano sanitario e inizia ad allenarti. Beneficerai enormemente degli effetti antidepressivi del solo esercizio.

6. Lavora su un budget

Sarai molto meno stressato se guardi il mostro in faccia, che se scappi da esso. Il mostro, ovviamente, è il tuo budget. Elimina tutte le spese che non sono assolutamente necessarie: caffè Starbucks, un numero di telefono fisso che non usi, una donna delle pulizie o servizi di giardinaggio, cavo. Prepara dei pasti sani ma risparmia su prodotti costosi. Coinvolgi l'intera famiglia in queste decisioni. Più controllo hai sulla tua situazione finanziaria, meno incline alla depressione sarai.

7. Connettiti con gli altri

È facile isolarsi quando perdi il lavoro. Ma è la cosa peggiore che puoi fare per il tuo umore. Nel suo post sul blog di , "Mantenere la mia sanità mentale dopo due licenziamenti", Stacey Goldstein descrive cosa ha fatto di sbagliato dopo il primo licenziamento e cosa ha fatto bene la seconda volta. La prima volta che si costringeva a uscire di casa ogni giorno, per andare in palestra o per vedere un amico, ma passava ancora troppo tempo da sola. La seconda volta ha ottenuto un lavoro part-time e si è offerta volontaria in diversi comitati della sua comunità. Entrambi le hanno chiesto di entrare in contatto con altre persone e hanno portato opportunità di rete.

8. Attenersi a un programma

Gli esseri umani prosperano quando seguono una routine. Il nostro ritmo circadiano, il sistema dell'orologio di 24 ore collegato al nostro cervello che regola le fluttuazioni della temperatura corporea e la secrezione di diversi ormoni, e persino il nostro metabolismo, richiedono una sorta di schema regolare. Quindi attieniti a uno anche quando non devi. Immagina di lavorare da casa (perché lo sei). Quindi struttura la tua giornata come tale. Ad esempio, allenati la mattina, fai alcune telefonate dopo essere tornato, mangia un pranzo poco costoso, segui alcuni indizi durante il pomeriggio e guarda il dottor Phil subito prima di cena. O no.

9. Guarda i tuoi pensieri

È facile catastrofizzarsi quando qualcosa va storto nella nostra vita. Un pensiero negativo si basa su un altro e prima che ce ne accorgiamo, respiriamo in un sacchetto di carta nel mezzo di un vero e proprio attacco di panico. Tuttavia, a volte possiamo cogliere i semi della negatività proprio mentre vengono piantati, in modo che i nostri sforzi di recupero non debbano coinvolgere un sacchetto di carta. Il solo fatto di essere consapevoli del nostro processo di pensiero elimina molti dei piantagrane. Nel video "5 Forms of Distorted Thinking", identifico alcuni dei modelli di pensiero tossici a cui prestare attenzione. Puoi anche dare un'occhiata a "Feeling Good" di David Burns per ulteriori informazioni e per alcune tecniche su come scioglierle.

10. Diventa utile

Tutti hanno bisogno di sentirsi utili. Ecco perché così tanto della nostra autostima dipende dalle nostre prestazioni lavorative. Ma ci sono una miriade di modi per sentirti utile anche se sei disoccupato. Mio marito Eric, ad esempio, si è assunto più responsabilità per i bambini: firmare i compiti, gestire progetti scientifici, organizzare date di gioco e guidare verso tutte le pratiche sportive e i giochi. Porta anche i cani dal veterinario e dà loro le gocce per le orecchie ogni mattina. Sebbene abbia meno progetti al lavoro, ne ha di più a casa, dove è assolutamente necessario. Il brainstorming su come essere utile al di fuori del lavoro è sicuramente un stimolo dell'umore.

11. Prepararsi per il rientro

Non per essere un allarmista o altro, ma potresti anche prepararti a un rientro roccioso. Recenti ricerche affermano che alcune persone che sono state disoccupate per lunghi periodi di tempo provano ansia e depressione quando tornano al lavoro perché i creditori sono dopo di loro (quindi c'è più stress), e sono preoccupati che non si comportino perfettamente, verranno di nuovo licenziati. Tuttavia, solo esserne consapevoli, proprio come i pensieri tossici, può eliminare gran parte dell'ansia. Volevo solo che tu sapessi, se dovessi provare lo stesso genere di cose, non sei certo il solo a sentirti insicuro.

12. Mantieni una certa speranza

Devo concludere con la speranza, perché la speranza è l'ultimo riduttore di stress. La speranza, dicono i medici, è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo. È meglio di un placebo. Quindi ricorda, anche se potresti sentirti perso e disilluso, senza alcun percorso o direzione visibile ai tuoi occhi, è assolutamente vero che "quando una porta si chiude, un'altra si apre". L'ho visto accadere così spesso nella vita di familiari e amici e l'ho sperimentato nella mia vita. Quindi continua a sperare.

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