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La memoria del trauma nel corpo

Keith non pensava a suo padre da molti anni. Anche se ha passato dei bei momenti con suo padre, uno dei suoi ricordi più vividi non era così bello. Aveva 10 anni e suo padre era determinato a insegnargli ad immergersi. Ricorda di essersi sentito sotto pressione per salire sul trampolino e fallo e basta. Ricorda di aver provato, davvero provato ma non è riuscito a fare il grande passo.

"Andiamo, ragazzo", gridò suo padre. "Fallo e basta. Non essere un buono a nulla! Non è un grosso problema. Saltare!" Keith avrebbe voluto che non fosse un grosso problema, ma per lui lo era. Si sentì terrorizzato mentre ascoltava le urla di suo padre e vedeva gli altri ragazzi che lo fissavano. Ma poteva solo stare lì, le membra congelate, il cuore che batteva forte.

Quando il bagnino gli disse di scendere dal trampolino, suo padre si lanciò in una filippica. "Qual è il problema con te ragazzo? Se non riesci nemmeno a saltare, non arriverai mai a nulla. Cos'hai che non va?" Ricorda la tirata che continuava a testa bassa mentre cercava senza successo di soffocare le lacrime.

Ora, decenni dopo, Keith ha affrontato una situazione completamente diversa, ma il suo corpo ha risposto come se fosse lo stesso. Keith ha appena scoperto che la promozione di lavoro che si aspettava era andata a qualcun altro. Era già abbastanza brutto. Ma quando lo disse a sua moglie, le sue parole lo colpirono come un pugno nello stomaco. "Non ci posso credere! Non andrai mai avanti se non parli. Sii proattivo o non avrai mai successo! "

Non era solo il cervello di Keith che aveva immagazzinato il ricordo di quella orribile giornata sul trampolino. Era anche il suo corpo. Il suo corpo immagazzinava il tono tagliente della voce, la faccia arrabbiata, il dito puntato - insinuando quanto fosse inutile.

Potresti credere che la tua mente sia il "centro di controllo" e sappia tutto ciò che ti sta accadendo. Ma non scartare il tuo corpo! Conosce cose di cui la tua mente non è consapevole.

Il tuo corpo potrebbe ricordare un trauma che la tua mente ha represso.
Il tuo corpo può registrare la paura che la tua mente sconta.
Il tuo corpo può reagire a un evento che la tua mente ignora.

Sì, il corpo rifiuta di essere ignorato. Parla la sua lingua e non si preoccupa di dirti cosa prova. Il nostro colloquiale il linguaggio descrive molte reazioni alla paura.

Sto sudando proiettili.
Il mio cuore batte forte.
Ho un nodo allo stomaco.
Tremo come una foglia.
Sono diventato insensibile.
Ho un nodo in gola.
Le mie gambe sembrano di gomma.
Sono congelato.

Sebbene il corpo (così come il cervello) provi paura, la risposta del tuo corpo potrebbe essere al di sotto del tuo radar di coscienza. Quando aumenta di intensità, tuttavia, lo senti ed è allora che puoi prendere una soluzione rapida: schioccare una pillola, prendere un drink o fumare marijuana per aiutarti a rilassarti. Queste soluzioni rapide funzionano - in questo momento. Ma non sarebbe fantastico trovare altri modi per rilassare il corpo, in modo che la paura non ti sopraffi?

Ecco alcuni modi per farlo:

1. Usa la musica per cambiare il tuo umore

Le consolazioni della musica hanno radici secolari sia in contesti religiosi che secolari. Quindi, quando ti senti teso, lascia che una canzone ti venga in mente. Non forzarlo. Fidati del processo inconscio per trovare la melodia e il testo che funzionano per te in quel momento.

La musica può essere un processo molto terapeutico, calmando il corpo e lenendo l'anima.

2. Fidati della tua intuizione

L'intuizione è ciò che conosci, non razionalmente ma come un'impressione, un'intuizione di cui non comprendi appieno le origini. È quello che senti nell'intestino quando qualcosa va bene o semplicemente non ti sembra giusto. Se il tuo intuito è buono, può salvarti dalla preoccupazione per il pericolo minimo o inesistente. Può anche informarti quando è opportuno avere paura e cosa fare in seguito. Fidati del tuo intuito e paure infondate non domineranno più la tua vita!

3. Combina movimenti del corpo con pensieri incompatibili

S-T-R-E-T-C-H le braccia fino al soffitto. Ora, salta su e giù come un bambino eccitato e urla, "Ho paura! Ho paura!" Puoi rimanere impaurito? O stai ridendo? Scommetto che stai ridendo. O almeno c'è un sorriso sul tuo viso. Perché? Perché tutti sanno che un corpo ottimista non ha pensieri negativi. Lezione imparata? L'azione fisica può cortocircuitare la paura. Il tuo corpo invia un messaggio più forte e chiaro di quello che dicono le tue parole. Quindi fai muovere il tuo corpo in modi gioiosi, da bambino.

4. Controllo della resa

Invece di cercare di controllare la tua paura, puoi sperimentarla, osservarla, parlarle o disegnarne un'immagine. Puoi parlare alla tua paura e farti rispondere dalla tua paura. Fallo e tu e il tuo corpo avrete una migliore comprensione di ciò che alimenta la vostra paura. Quindi, quando sarai pronto a lasciarlo andare, lo farai. E puoi farlo in modo incrementale. Su una scala da 1 a 10, se riesci ad abbassare la tua paura da 10 a 6, non sarebbe fantastico?

5. Stringere per rilassarsi

Quante volte le persone ti hanno detto (o ti sei detto) "rilassati e prendila con tranquillità," "Non sei così teso?"Ma non è così facile fare tutte queste cose quando la paura è immagazzinata nel tuo corpo. Paradossalmente, tuttavia, irrigidirsi può aiutarti a rilassarti.

Stringi il pugno più che puoi. Tienilo in questo modo per un conteggio di 20. Quindi lascia andare drammaticamente. Che cosa ti senti? Ora fallo con l'altro pugno, le braccia, i piedi, le gambe, le spalle, il collo, la pancia, il sedere e così via. Sei ancora rilassato? Scommetto che lo sei!

6. Respirazione profonda lenta

Potresti non essere consapevole del fatto che stai respirando superficialmente, in modo irregolare o trattenendo il respiro. Com'è il tuo respiro in questo momento? Liscia o tesa? Profondo o superficiale? Il solo fatto di prendere coscienza del tuo respiro può iniziare a calmarti. Per rilassarti, inspira s-l-o-w-l-y attraverso il naso, quindi espira s-l-o-w-l-y attraverso la bocca. Mentre lo fai, dì qualcosa di rassicurante a te stesso come "andrà bene." Fallo tre volte e senti il tuo corpo e la tua mente rilassati. E non stupirti se inizi a sbadigliare.

Ok, ho suggerito sei modi in cui puoi aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Quando le farai vecchie paure e paure infondate non domineranno più le tue giornate! Ecco una vita gioiosa!