Evitando la malinconia natalizia

Per molti, la stagione delle vacanze è un momento felice associato alla famiglia e agli amici, al buon cibo e alle feste. Ma per altri, le vacanze sono contrassegnate da sentimenti di ansia e depressione, comunemente denominati Holiday Blues.

Gli Holiday Blues sono definiti come sentimenti temporanei di ansia o depressione durante le vacanze e, sebbene differiscano dall'ansia o dalla depressione clinica, dovrebbero comunque essere presi sul serio in quanto possono portare a condizioni di salute mentale a lungo termine. In un sondaggio NAMI, è emerso che il 64% delle persone è colpito dagli Holiday Blues e il 24% afferma di esserne molto colpito.

Ci sono una serie di fattori stagionali che contribuiscono a queste sensazioni, tra cui meno luce solare, cambiamenti nella dieta e nella routine, aumento del consumo di alcol, stress extra dovuto all'ospitalità di familiari e amici o l'incapacità di stare con la famiglia e gli amici.

Altri possono essere innescati da ricordi sentimentali che provocano sentimenti di solitudine, tristezza, affaticamento, tensione e senso di perdita.

Durante questo periodo, è importante che tutti si prendano cura di se stessi, ma è particolarmente importante per coloro che soffrono già regolarmente di ansia o depressione.

Prenditi del tempo da solo, ma non troppo

Quando ti senti giù, è normale voler evitare lo sforzo di interagire con gli altri e stare da solo, specialmente quando c'è un flusso costante di feste a cui partecipare.

Anche se è giusto e salutare saltare alcune riunioni per dedicare tempo a te stesso, non dovresti ritirarti in completa solitudine poiché ciò può peggiorare i tuoi sentimenti di ansia o depressione. Gli esseri umani per natura sono creature sociali e hanno bisogno di avere un senso di comunità da aggiungere alla loro autostima, anche quando non ne hanno voglia.

Se non riesci a sopportare lo stress di partecipare a una festa, invita invece alcuni amici intimi o familiari, oppure fai una telefonata e fai una rapida conversazione. In questo modo, ti stai ancora avvicinando e ti circondi di persone care che ti sostengono senza l'impegno di partecipare o organizzare una festa che richiede chiacchiere e altri fattori di stress.

Detto questo, prendersi del tempo personale per riprendersi e rilassarsi è fondamentale per mantenere una buona salute mentale in tempi frenetici.

Fai qualcosa di estraneo alle vacanze

Solo perché sono le festività natalizie non significa che devi passare tutto il tuo tempo a fare shopping, cucinare o preparare regali e biglietti da distribuire.

Quando le attività durante le vacanze diventano troppo stressanti, è importante fare un passo indietro e dedicare un po 'di tempo a fare qualcosa che ti piace veramente.

Invece di trascorrere il fine settimana in un centro commerciale affollato e soffocante, esci e fai un'escursione o anche solo una passeggiata per il quartiere. Se hai del tempo libero da scuola o dal lavoro, usalo per leggere il libro che avevi intenzione di raggiungere o fare un viaggio.

Qualunque cosa tu faccia, ricorda che le vacanze sono solo eventi e non hanno bisogno di abbracciare tutta la tua vita.

Tutto con moderazione

Ci possono essere molte cose tra i mesi di novembre e gennaio, il che significa molte feste, cibo, alcol e spese. Ciò può far sì che le persone rompano le loro normali abitudini e si sentano fuori controllo, il che porta ad un aumento dell'ansia e della depressione.

Per mantenere un senso di equilibrio, sii realistico su ciò che puoi e non puoi fare e stabilisci dei limiti.

Questo non significa che devi astenervi dal bere e dal mangiare alle feste, o che non puoi comprare regali per coloro a cui tieni, ma piuttosto che lo fai con moderazione per non deragliare dalla tua normale routine.

Le vacanze sono più piacevoli quando non sei stressato per le ripercussioni successive.

Prendilo un giorno alla volta

Guardare le vacanze come un'intera stagione può farle sembrare insormontabili, ma se le prendi un giorno alla volta è molto più digeribile.

Fare elenchi di cose da fare ogni giorno è una strategia utile per delineare e dare la priorità ad alcune attività alla volta piuttosto che cercare di affrontare tutto in una volta. Limitando te stesso a poche cose al giorno, sei anche in grado di goderti di più ciò che stai facendo, invece di limitarti a cercare di superarlo.

Soprattutto, è importante ricordare che, se gestiti correttamente, gli Holiday Blues sono temporanei e passeranno.