Afferrare e lasciarsi andare: l'arte e la scienza del fiorire

Due cose accadono quando ti senti più felice nella tua vita. In primo luogo, ti rendi conto del fatto che hai una scelta su come vedere il mondo. Secondo, lasci andare ciò che non funziona.

Almeno questo è quello che ho imparato. Sono una persona più felice ora di quanto non fossi un paio di anni fa perché ho coltivato direttamente e sperimentato emozioni più positive nella mia vita. Ciò è accaduto attraverso molti interventi positivi, ma i principali sono: avere gratitudine, chiedere cosa è andato bene ai miei tempi (e perché) e tentativi quotidiani di disperdere la gentilezza.

Questi sono i principali che ho usato, ma si basano su centinaia di studi di altri interventi così positivi. Questo mi ha fatto sentire un coinvolgimento più profondo con le mie attività quotidiane, un maggiore impegno per gli altri e una fonte di attività creative (L'Happiness Café (The Happiness Café, n.d.) è l'ultimo.) È interessante notare che ci sono relazioni più nuove e dinamiche nella mia vita e un rispetto più profondo e profondo per i miei amici e la mia famiglia. Ho anche un senso più chiaro dello scopo e del significato, che insieme sembrano funzionare come il timone di una barca e un vento leggero nella direzione dei miei obiettivi.

Ma questi cambiamenti erano intenzionali, non casuali. Il modo in cui li orchestro e li navigo nella mia vita è un'arte, ma il loro design e la loro convalida provengono dalla scienza.

I principali progressi sono stati recentemente conosciuti come fiorenti (Seligman, 2011). Per come la vedo io, ci sono tre grandi progressi nella teoria, nella misurazione e nella pratica del benessere.

La base per capire che il cambiamento è possibile e progressivo è attraverso la misurazione. Abbiamo bisogno di un confronto per poter misurare come sono cambiati i nostri pensieri. Il lavoro di Barbara Fredrickson (2009) sulla positività ha creato un modo per misurare le dinamiche interne. Usando un rapporto Losada, una misura di pensieri positivi e negativi, ha scoperto che un rapporto di pensiero positivo / negativo di 3 a 1 sembra essere un punto di svolta per la positività. Utilizzando un punto di confronto autoreferenziale, le dinamiche interne del pensiero positivo e negativo possono essere misurate rispetto a se stesse. Per ulteriori informazioni su questo, fare clic qui.

Credo che questo sia l'equivalente della scoperta che abbiamo il colesterolo buono e cattivo, HDL e LDL, e che il rapporto tra i due determina la salute cardiovascolare. Abbiamo bisogno di più pensieri positivi che negativi nello stesso modo in cui abbiamo bisogno di più HDL, il colesterolo buono, che LDL. Ci ha fornito un barometro per valutare la nostra igiene mentale.

Il lavoro di Frederickson non è solo nella misurazione e nell'impalcatura di un modello di benessere: Seligman e Peterson (2004) hanno creato un'analisi dei punti di forza distintivi, un compendio di 24 punti di forza caratteriali e sei categorie di virtù intese a evidenziare ciò che è giusto con le persone . Questo è un contrasto diretto con la Bibbia categorica psicologica standard Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association e American Psychiatric Association Task Force on DSM-IV, 2000) che classifica varie condizioni per aiutare i medici a diagnosticare i disturbi. Seligman e Peterson credono che i punti di forza del carattere e le virtù siano presenti e debbano essere evidenziati, piuttosto che semplicemente identificare ciò che è sbagliato come fa il DSM. Per partecipare al sondaggio e saperne di più controlla qui.

La mia relazione ha indicato che la creatività, l'ingegnosità e l'originalità sono i miei principali punti di forza e che mi piace pensare a nuovi modi di fare le cose - non sono soddisfatto delle convenzioni. La mia capacità di fornire una prospettiva fa sì che le persone vogliano rivolgersi a me per un consiglio. Umorismo e giocosità completano il livello superiore. Questo elenco non è stato una sorpresa per me, ma ciò che ha catturato la mia attenzione è stato il modo in cui ho usato l'elenco di questi e degli altri miei migliori come permesso per farli brillare. Erano la versione incapsulata di chi sono quando ho messo il mio piede migliore in avanti. Sapere questo mi consente di impiegarli più liberamente di quanto facessi prima di partecipare al sondaggio. Uno dei risultati di questo è stato scrivere il file Prova positiva blog (Tomasulo, D., n.d.) che distillano informazioni dalla letteratura nella stampa popolare.

La chiarezza del lavoro di Sonja Lyubomirsky (2008) evidenzia il fatto che circa il 40 per cento della nostra felicità può essere migliorata. Questa è stata una forte motivazione per me a massimizzare quel 40 percento. Adatta gli interventi combinando il meglio degli interventi con la nostra natura. Il contributo che fa riflettere Daniel Gilbert (2006) alla fioritura mi ha permesso di fare un passo indietro e considerare il fatto che potrei non essere il miglior giudice di ciò che mi renderà felice. Propone un argomento convincente che la nostra situazione attuale influenza eccessivamente la nostra futura determinazione della felicità.

Ma è stato il lavoro costante, persistente, stimolante e immensamente ampio emanato da Martin Seligman che ha offerto la luce più illuminante nel bosco (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman e Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich e Linkins, 2009). Tale storia ha (recentemente) prodotto un nuovo canto per i convertiti: PERMA è l'acronimo di benessere che si riflette nelle nostre emozioni positive, impegno, relazioni, significato e realizzazione. Sarò dannato: proprio le aree della mia vita che ho detto mi hanno cambiato in meglio nel mio paragrafo di apertura.

Nello stesso lavoro Seligman (2011) si prefigge un obiettivo ambizioso affinché il 51% del mondo fiorisca entro il 2051. Ho usato il mio viaggio come illustrazione di un percorso. Ma sono profondamente consapevole di coloro che nella mia sfera stanno fiorendo. Mostrano molti dei modelli di pensiero, gioia di vivere e capacità di resilienza che ho conosciuto. Negli ultimi due anni ho iniziato ogni keynote, ogni formazione clinica, corso universitario, dimostrazione di psicodramma e supervisione con una citazione da Un corso in miracoli (The Foundation for Inner Peace, 2008). "Ciò che vediamo negli altri lo rafforziamo in noi stessi ". Questa profonda verità sulla vera natura della proiezione pone direttamente con noi la responsabilità di ciò che notiamo.

Se il 51% del mondo riesce a capirlo, possiamo lasciar andare ciò di cui non abbiamo bisogno e la maggior parte di noi può prosperare entro il 2051. Compirò 100 anni il 20 luglio di quell'anno. Considerati invitato a una festa infernale.

Riferimenti

American Psychiatric Association e American Psychiatric Association. Task Force sul DSM-IV. (2000).Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Fondazione per la pace interiore. (2008).Corso in miracoli 3 ° Fondazione per la pace interiore.

Fredrickson, B. (2009).Positività: ricerche innovative rivelano come abbracciare la forza nascosta delle emozioni positive, superare la negatività e prosperare. Archetipo della corona.

Gilbert, D. T. (2006).Inciampando sulla felicità. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Il modo della felicità: un approccio scientifico per ottenere la vita che desideri. New York: Penguin Press.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004).Punti di forza e virtù del carattere: un manuale e una classificazione. Washington, DC: American Psychological Association.

Seligman, M. E. P. (1992).Ottimismo appreso. New York: Pocket Books.

Seligman, M. E. P. (2002).Felicità autentica: usare la nuova psicologia positiva per realizzare il tuo potenziale di realizzazione duratura. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2011).Flourish: una nuova visione visionaria della felicità e del benessere. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P., e Csikszentmihalyi, M. (2001). "Psicologia positiva: un'introduzione": Rispondi. Psicologo americano, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K. e Linkins, M. (2009). Educazione positiva: psicologia positiva e interventi in classe. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

The Happiness Café Estratto da http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html