Come fare esercizio quando si è depressi, anche se si preferisce restare a letto
Funziona, non ha effetti collaterali (a meno che tu veramente sforzati troppo) ed è ottimo per il tuo benessere mentale e fisico sotto ogni aspetto. In effetti, una recente revisione di oltre 26 anni di ricerca mostra che un'attività fisica moderata ogni giorno - anche qualcosa di semplice come il giardinaggio - può prevenire la depressione in tutte le fasce d'età, non solo curarla. Quindi l'esercizio come parte di una strategia di trattamento della depressione è davvero un gioco da ragazzi!
Ma ammettiamolo, non vuoi davvero fare esercizio, vero? So come ci si sente. Forse stai leggendo questo articolo come parte di uno sforzo disperatonon fare qualsiasi attività fisica!
Non sei solo tu
Alastair Campbell InDi ritorno dal baratro, Ho intervistato Alastair Campbell, che è stato consigliere principale dell'ex primo ministro britannico Tony Blair.
La battaglia di Alastair contro la depressione è ben pubblicizzata ed è un critico vocale dello stigma della salute mentale.
Per Alastair, mantenersi in forma è una parte cruciale del suo regime quotidiano e riconosce l'importanza dell'esercizio per il suo benessere mentale. Quando corse la Maratona di Londra del 2003, sponsorizzata dagli allora Stati Uniti. Il presidente George W. Bush, ha attirato molta attenzione dei media.
Ma Alastair ammette che quando è depresso, anche lui trova più difficile generare l'entusiasmo e l'energia necessari per l'esercizio, nonostante questa sia una parte così importante e divertente della sua vita.
È un problema che colpisce molti di noi quando soffriamo di depressione o di disturbi bipolari. Anche pensare all'esercizio fisico è stancante. L'esercizio comporta sudore, lunghe corse, stanchezza o ore in costose palestre, giusto?
Sbagliato!
Se ti rendi conto che l'esercizio non è sinonimo di maratone o allenamenti intensivi, la paura e l'avversione si placano. Iniziare l'esercizio non significa iniziare un esercizio significativo e non deve essere un duro lavoro.
Obiettivi di Whisker: rompere le cose in blocchi gestibili
Gli obiettivi Whisker sono piccoli obiettivi senza stress. Ti poni un obiettivo molto piccolo, facilmente raggiungibile e poi lo fai, senza pensare a nulla di più grande e non facendo altro che solo quell'obiettivo di baffi.
Lo scopo principale degli obiettivi baffi è molto semplice: stabilisci e raggiungi obiettivi piccoli e realistici e dimostrare a te stesso che sei capace. Quindi scala lentamente questi obiettivi.
Immagina un armadio completamente disordinato in casa tua. Hai intenzione di pulirlo per anni, ma il pensiero di affrontare tutta quella disorganizzazione ti scoraggia. Lo farai nulla ma affronta questo compito gigantesco, che potrebbe richiedere ore o addirittura giorni.
Ma cosa succede se ti prefiggi l'obiettivo di passare solo cinque minuti al giorno a pulire quell'armadio? Imposta un timer, apri la porta, lavora su ciò che hai di fronte e - bing! - non appena il timer suona, chiudi la porta dell'armadio, non importa dove ti trovi.
Cinque minuti al giorno. Per una settimana. La settimana successiva, aumenti il tempo a 10 minuti al giorno. La prossima settimana, 15 minuti.
Ben presto, senza nemmeno rendersene conto, quell'enorme compito di pulire l'armadio fu completato e non fu neanche lontanamente doloroso come pensavi. Perché invece di fare tutto in una volta, hai usato gli obiettivi dei baffi per suddividere il progetto in parti piccole e gestibili.
Vai alla casella di posta e torna indietro
La stessa strategia si applica all'esercizio: inizia con piccoli obiettivi di baffi e sali lentamente da lì.
Dopo aver letto questo articolo, indossa le scarpe da corsa e cammina fino alla cassetta della posta, quindi torna a casa tua. Questo è il tuo esercizio per la giornata (e forse il giorno successivo) fatto!
Dopodiché, forse cammina fino alla fine del tuo isolato. Il giorno dopo, in un negozio a un isolato o due di distanza, assicurati di premiarti con una sorpresa o il tuo spuntino preferito!
In questo modo, aumenti il tuo livello di esercizio e dimostri a te stesso che puoi stabilire e raggiungere obiettivi piccoli e gestibili. Questo può fare miracoli per la tua autostima. Man mano che aumenti lentamente la distanza o l'intensità di un particolare esercizio, sentirai rapidamente i benefici auto-rinforzanti che l'esercizio regolare porta alla mente e al corpo.
Gli obiettivi baffi rendono l'esercizio facile e gestibile quando si soffre di depressione o disturbo bipolare. Ma devi agire su questi obiettivi, non limitarti a fissarli. Altrimenti, l'unico esercizio che farai è procrastinare.
