L'effetto Now: un'intervista con il dottor Elisha Goldstein
Qualche mese fa ha pubblicato L'effetto Now, (il nostro libro del mese qui per aprile) e ho avuto il piacere di intervistarlo a riguardo.
Therese: Cos'è l'effetto Now?
Eliseo: L'Effetto Ora è quel momento "aha" di chiarezza e scelta che abbiamo sperimentato tutti. È il momento in cui noti che la tua mente gira per gli stessi vecchi quartieri cattivi e vieni in contatto con la scelta di concentrarti su ciò che conta. È il momento in cui sei sul tuo smartphone e i tuoi figli chiedono a gran voce intorno a te e ti rendi conto che sono ciò che conta in questo momento. È il momento in cui un amico di un amico muore e ti ricolleghi alle persone che ami.
Sfortunatamente, questi momenti stanno diventando più rari che mai poiché le nostre vite stanno accelerando e la vita stessa sta diventando routine.
scrissi L'effetto Now per aiutarci ad addestrare il nostro cervello a entrare naturalmente in spazi di chiarezza e scelta. In questi spazi possiamo applicare la consapevolezza, l'atto di prestare intenzionalmente attenzione al momento presente mettendo da parte i nostri pregiudizi programmati. Possiamo allontanarci dai nostri pensieri negativi automatici, stimolare le nostre menti per il bene e sentirci più connessi, che è il più grande antidepressivo.
Therese: A proposito, come funzionerebbe per le persone che hanno lottato con la depressione?
Eliseo: Ormai da anni stiamo scoprendo i vantaggi dell'applicazione della consapevolezza nella nostra vita come mezzo per prevenire la ricaduta nella depressione. Le neuroscienze hanno persino scoperto che le persone che praticano la consapevolezza nella loro vita usano effettivamente una parte completamente diversa del loro cervello in reazione a un trigger (come un film triste) rispetto alle persone che non hanno praticato.
Mentre pratichiamo intenzionalmente e ripetiamo notando gli spazi di scelta intorno a noi, possiamo ottenere spazio tra i nostri auto-giudizi a spirale, auto-colpa e trappole mentali che ci tengono bloccati in stati di profonda indegnità. In questi spazi, non solo ora abbiamo una certa distanza da questi condizionamenti tossici della mente, ma possiamo anche scegliere di applicare l'esatto opposto che è una maggiore auto-compassione.
Più pratichi l'auto-compassione, più è probabile che diventi automatico. L'auto-compassione è interessante, perché potrebbe essere avvolgersi in una coperta di cura e amore, uscire e lasciare che il sole schizzi sul viso o può distrarti come mezzo per allontanarti dai pensieri negativi.
In "The Now Effect", dedico un'intera sezione del libro al film nella tua mente. Questo ha lo scopo di iniziare ad innescare la mente del lettore all'idea che i pensieri non sono fatti e fornisce anche una serie di pratiche per instillare quella realtà nei recessi più profondi del cervello per renderla più automatica.
Cerco anche di renderlo più interattivo di un normale libro con 14 brevi video didattici in tutto il testo, accessibili tramite uno smartphone, incorporati in un eBook avanzato o un collegamento fornito nel libro in cui sono ospitati.
Therese: Se dovessi darmi un cheat sheet per supportarmi nel realizzare di più di questo nella mia vita, quale sarebbe?
Elisha: L'ho anticipato con i lettori e in realtà ho creato un Cheat Sheet in 5 fasi sul retro del libro.
Prepara la tua mente. Questa è la teoria dell'apprendimento di base che sottolinea il fatto che "Più pratichi, più la tua mente è incline a notare gli spazi." Un modo per stimolare la tua mente è controllare il tuo ambiente.
Alcuni possono dire "Respira", "Come sto adesso?" "Entra nella consapevolezza", "STOP", "Tieni il cuore aperto" o "Cos'è più importante in questo momento?"
Questo gioca nella capacità della mente subconscia di cogliere il suo ambiente e influenzarlo verso una maggiore presenza, gentilezza, non giudizio, apertura e compassione.
Cambia idea. La comprensione dei pensieri non sono fatti può aiutarci a essere alla ricerca di pensieri negativi automatici e trappole mentali. "Comprendi che i pensieri non sono fatti e puoi scegliere di orientare la tua mente verso il bene."
Guarda, tocca, vai. Apportare un cambiamento non è facile e ti allontanerai dalle tue intenzioni. Questo è solo un fatto che vale la pena capire. Quando ciò accade "guarda dove sei andato, toccalo e guidati delicatamente indietro alla tua vita". Questo ti aiuterà a tornare a ciò che conta davvero prima, rendendoti più efficace in ciò che fai.
Collegarsi. Alla base della depressione c'è la disconnessione. Fai un elenco di persone che ti supportano, incoraggiando una vita più consapevole. Fai piccoli sforzi per circondarti di loro.
Therese: C'è una pratica che suggerisci di iniziare per aiutarci ad allenare il nostro cervello ad essere più presente?
Elisha: Nella sezione Per iniziare in "The Now Effect" ho il primo video introduttivo. Piuttosto che te lo dico io, puoi sperimentarlo da solo. Godere!
Liberarsi
Ecco 4 passaggi per aumentare le tue possibilità di liberarti da una spirale discendente e aumentare le tue possibilità di sperimentare l'effetto Adesso:
- Stai intenzionalmente alla ricerca di una valanga mentale o quando sei di umore basso. Questo preparerà la tua mente a saltar fuori più spesso.
- Porta consapevolezza in quel momento a come ti senti. Se possibile, dai un nome ai sentimenti.
- Pensa a come la tua interpretazione della situazione può essere influenzata dall'umore in cui ti trovi.
- Se provi un'emozione o un dolore a disagio, applica un po 'di autocompassione e fai qualcosa di piacevole o gentile per te quel giorno. Questo invierà internamente il messaggio che ti prendi cura di te stesso e consentirai al disagio di andare e venire più velocemente come sarebbe naturale.
Man mano che pratichi e ripeti questo con intenzione, come tutte le cose, inizierà a diventare più automatico. In altre parole, ricablare un pilota automatico più sano e consapevole.
