Come padroneggiare l'arte della resilienza

Potresti aver incontrato qualcuno che durante una crisi sembra elevarsi al di sopra di tutto, chiedendosi quanto tutto questo ti sembri evasivo e sfuggente. La buona notizia è che, nonostante ciò che potrebbero dire i tuoi geni, le tue capacità di risoluzione dei problemi e l'approccio / prospettiva alla vita non sono del tutto genetici. L'ambiente gioca un ruolo enorme in quanto si è resilienti, insieme a qualsiasi fattore di stress percepito. Ciò significa che puoi effettivamente imparare come diventare una persona più resiliente se non ti viene così naturale.

Mentre le persone variano notevolmente nelle capacità di coping che utilizzano quando affrontano una crisi, i ricercatori hanno identificato alcune caratteristiche chiave della resilienza. Molte di queste abilità possono essere sviluppate e rafforzate, il che può migliorare la tua capacità di affrontare le battute d'arresto della vita e le sue numerose sfide.

Le persone resilienti sono generalmente più consapevoli delle situazioni, delle proprie reazioni emotive e del comportamento di coloro che le circondano. Questo di solito è correlato a un'intelligenza emotiva superiore. Per gestire i sentimenti, è essenziale capire cosa li causa e perché. Rimanendo consapevoli, le persone resilienti possono mantenere il controllo di una situazione e pensare a nuovi modi per affrontare i problemi.

Alcune persone sono appena nate in questo modo e per loro è abbastanza naturale, mentre altre hanno sviluppato questa abilità cruciale da una serie di circostanze e situazioni impegnative.

Un'altra caratteristica della resilienza è la comprensione che la vita è piena di sfide. Sebbene non possiamo evitare molti di questi problemi che dobbiamo affrontare, possiamo rimanere aperti, flessibili e disposti ad adattarci al cambiamento.

Di seguito sono riportate alcune altre caratteristiche delle persone che hanno forti capacità di coping:

Un senso di controllo

Ti senti come se avessi il controllo sulla tua vita? O incolpi fonti esterne per fallimenti e problemi? In generale, le persone resilienti tendono ad avere quello che gli psicologi chiamano un locus of control interno. Credono che le azioni che intraprendono influenzeranno il risultato di un evento.

Naturalmente, alcuni fattori sono semplicemente al di fuori del nostro controllo personale, come i disastri naturali. Sebbene possiamo essere in grado di dare la colpa a cause esterne, è importante sentire come se avessimo il potere di fare scelte che influenzeranno la nostra situazione, la nostra capacità di far fronte e il nostro futuro.

Forti capacità di problem solving

Le capacità di problem solving sono essenziali. Quando emerge una crisi, le persone resilienti sono in grado di individuare la soluzione che porterà a un esito sicuro. In situazioni di pericolo, le persone a volte sviluppano la visione a tunnel. Non riescono a notare dettagli importanti o traggono vantaggio dalle opportunità. Gli individui resilienti, d'altra parte, sono in grado di guardare con calma e razionalità al problema e immaginare una soluzione di successo.

Forti connessioni sociali

Ogni volta che hai a che fare con un problema, è importante avere persone in grado di offrire supporto. Parlare delle sfide che stai affrontando può essere un ottimo modo per acquisire prospettiva, cercare nuove soluzioni o semplicemente esprimere le tue emozioni. Amici, familiari, colleghi e gruppi di supporto online possono tutti essere potenziali fonti di connettività sociale.

Identificarsi come un sopravvissuto, non una vittima (anche se si sente come se fossi una vittima)

Quando si ha a che fare con una potenziale crisi, è essenziale considerarsi un sopravvissuto. Evita di pensare come una vittima delle circostanze e cerca invece modi per risolvere il problema. Sebbene la situazione possa essere inevitabile, puoi comunque rimanere concentrato su un risultato positivo. La percezione è la chiave qui, forse più equivalente a qualsiasi altra cosa.

Essere in grado di chiedere aiuto e sapere quando chiederlo

Sebbene essere intraprendenti sia una parte importante della resilienza, è anche essenziale sapere quando chiedere aiuto. Durante una crisi, le persone possono beneficiare dell'aiuto di psicologi e consulenti appositamente formati per affrontare le situazioni di crisi. È importante ottenere l'aiuto di cui hai bisogno ovunque tu possa trovarlo e non vergognarti mai di contattarti. Soffrire in silenzio non è affatto una virtù, poiché a lungo andare ti renderai un disservizio. Altre potenziali fonti di assistenza includono:

• Libri: leggere di persone che hanno sperimentato e superato un problema simile può essere sia motivante che utile per idee su come affrontarlo.
• Bacheche online: le comunità online possono fornire supporto continuo e un luogo per parlare di problemi con persone che si sono trovate in una situazione simile. Questo ti aiuta a sentire che non sei solo, e spesso c'è conforto nel sapere proprio questo.
• Gruppi di supporto: partecipare alle riunioni del gruppo di supporto è un ottimo modo per parlare delle sfide che stai affrontando e trovare una rete di persone online / offline in grado di fornire compassione e supporto.
• Psicoterapia - Se hai difficoltà ad affrontare una situazione di crisi, consultare un professionista qualificato della salute mentale può aiutarti ad affrontare il problema, identificare i tuoi punti di forza e sviluppare nuove capacità di coping.

Ora che sai quanto sia veramente cruciale il tratto della resilienza, è meglio provare a emulare anche solo una caratteristica chiave alla volta. Nel tempo, con un'attenta pratica e una diligente implementazione, (come con tutto il resto) diventerà una seconda natura e inizierai a sentire come se il peso del mondo sia improvvisamente diventato molto più leggero e sei in grado di far fronte alle sfide della vita. molto più facile con un peso minore da trasportare.