2 pratiche di consapevolezza da provare
Così scrive Jan Chozen Bays, M.D., medico e insegnante di Zen, nel suo libro Come addestrare un elefante selvaggio e altre avventure nella consapevolezza: semplici pratiche quotidiane di consapevolezza per vivere la vita in modo più completo e gioioso.
Quante volte hai lasciato che i pensieri negativi gestissero la tua vita? Lascia che una prospettiva punitiva prenda il sopravvento così finisci per picchiarti per il più piccolo dei presunti reati? O hai semplicemente vissuto i giorni come se stessi elencando un libro noioso, facendo i movimenti ma sfogliando le cose significative?
Qualcosa che può aiutare è la consapevolezza. Secondo Chozen Bays, "La consapevolezza unifica il nostro corpo, cuore e mente, riunendoli in un'attenzione focalizzata".
E con la pratica regolare, crede che "Gran parte della nostra insoddisfazione per la vita scomparirà e molte semplici gioie emergeranno, se possiamo imparare a essere presenti con le cose così come sono".
Ecco due delle mie pratiche preferite dal libro.
Apprezzamento
Fermati tutto il giorno e identifica consapevolmente ciò che sei in grado di apprezzare in questo momento. Potrebbe essere qualcosa su di te, su un'altra persona, sul tuo ambiente o su ciò che il tuo corpo sta facendo o percependo. Questa è un'indagine. Sii curioso, chiedendoti "C'è qualcosa che posso apprezzare in questo momento?"
Chozen Bays afferma che possiamo apprezzare qualsiasi cosa, dal positivo, come avere cibo nella pancia, a tutto ciò che è assente, come la malattia.
La grande terra sotto di te
Il più spesso possibile, diventa consapevole della grande terra sotto di te. Diventa consapevole attraverso la vista e il tatto, in particolare i tocchi sulla pianta dei piedi. Quando non sei fuori, puoi usare la tua immaginazione per "sentire" la terra sotto il pavimento in cui ti trovi o l'edificio in cui ti trovi.
Chozen Bays racconta come al monastero lei e gli altri avrebbero iniziato la loro giornata toccando il pavimento con la fronte al risveglio. Mentre lei dice che all'inizio questo le è sembrato strano, con il tempo lo hanno apprezzato tutti.
Scrive: "Svegliarsi, alzarsi e inginocchiarsi immediatamente e toccare il suolo con la fronte ci ha aiutato a iniziare la giornata con umiltà e gratitudine per la terra che ci tiene a sé".
Mi piace anche quello che dice sul ruminare, perché senza dubbio ho perfezionato questa pratica. Dice che rimuginare e stare nella nostra testa ci fa perdere l'equilibrio. Però:
Se la nostra attenzione è estesa attraverso i piedi dei nostri piedi nella terra, ci sentiamo radicati, più solidi e meno influenzati da pensieri ed emozioni o eventi inaspettati.
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