Ruminazione subdola: ripetere le conversazioni nella mia testa

Dopo aver parlato con qualcuno, anche se non è un estraneo, ti ritrovi a ripetere la conversazione nella tua testa in seguito? Rifletti su quello che hai detto, nello specifico, e forse rabbrividisci qua e là? Vorresti dire qualcosa di diverso o temere di essere stato sgarbato o altrimenti sgradevole? La conversazione continua a ripetersi nella tua testa anche molto tempo dopo che hai smesso di interessarti?

Non sei solo.

"La ruminazione si riferisce alla tendenza a pensare ripetutamente alle cause, ai fattori situazionali e alle conseguenze della propria esperienza emotiva negativa (Nolen-Hoeksema, 1991)."

La ruminazione è un modo per pianificare e controllare l'ansia. Significa riprodurre gli eventi della vita nel tentativo di assicurarci che la prossima volta saremo completamente preparati e non ci sentiremo ansiosi. Purtroppo è inutile. La ruminazione non ferma mai la preoccupazione; lo premia. La preoccupazione è un'abitudine che non verrà risolta con la risoluzione dei problemi che richiede tempo.

La mia peggiore abitudine di rimuginare è ripetere le conversazioni. Posso dire solo tre parole a qualcuno e finire per pensare a quelle tre paroline per l'ora successiva dopo che la conversazione è finita.

Recentemente ho avuto il piacere di incontrare il mio comico preferito dopo uno spettacolo in piedi. Ci seguiamo su Twitter e quando l'ho incontrato dopo lo spettacolo mi ha stretto la mano e ha detto il mio nome - Sapeva esattamente chi ero! Sono rimasto basito!

Abbiamo parlato solo per un minuto, eppure ho ripetuto la conversazione nella mia testa per il resto della notte, ho dormito male e poi ho pensato a ogni parola nel giorno successivo.

All'inizio ero consapevole che stavo setacciando le mie parole per assicurarmi di non sembrare scortese o invadente o stupido. “Ho fatto abbastanza contatti? Ho stabilito un contatto visivo? " Forse ho ripetuto la conversazione nella mia mente per controllare e vedere se ho detto qualcosa di appropriato o inappropriato. "E poi cosa?" Mi sono chiesto. "Qual e il punto?"

Come fan di questo comico, è una posizione unica per me. Mi sembra di conoscerlo, ma non sa molto di me. E chi vuole sembrare un fan raccapricciante, appiccicoso e esagerato? Volevo solo che gli piacessi, in generale.

Stranamente, ne so abbastanza di questo intrattenitore che mi sono assicurato: "Non sta pensando a te, Sarah. Sta pensando a se stesso. Sta pensando a come è uscito e quanto bene ha fatto uno spettacolo per tutti. È in ansia per se stesso. "

Ciò calmò un po 'la ripetizione della conversazione, ma riecheggiò ancora nella mia testa molto tempo dopo che avevo finito di voler ascoltare. Continuavo a pensare: "Per favore, stai zitto! Non mi interessa! " La mia mente era in "ansia autopilota". Per 24 ore dopo averlo incontrato, frammenti della nostra conversazione mi venivano in mente mentre facevo altre cose (lavare i piatti, portare a spasso il cane, cancellare le e-mail, qualunque cosa).

Suppongo di aver sempre pensato che se la mia ansia anticipatoria fosse stata rimossa e fossi stato in grado di avvicinarmi alle cose che volevo fare senza paura, non avrei avuto alcuna ansia dopo. Mi sbagliavo. Potrei avere un nuovo modo di affrontare l'ansia nella parte anteriore di un evento, ma immagino di utilizzare ancora lo stesso metodo arcaico nel back-end, cercando cose negative su cui soffermarmi prima di archiviare la memoria a lungo termine Conservazione.

Qual è la soluzione a questo processo estenuante? Uno sforzo più consapevole da parte mia per evitare di rimuginare praticando l'ottimismo in altre parti della mia vita. Ho bisogno di un "pilota automatico ottimista". Ho bisogno di un metodo per trovare i lati positivi prima di mettere i ricordi in una memoria a lungo termine.

Al giorno d'oggi, sto facendo un buon lavoro nello schiaffeggiare la ruminazione nel momento e nel dire: "Non ho bisogno di te. Non mi sei utile. " Non partecipo più alla ruminazione. Ma una forte abitudine a cercare il positivo in tutte le situazioni è una salvaguardia. Dopo tutto, rimuginare è semplicemente cercare la negatività su cui soffermarsi.

Oltre al sempre illusorio ottimismo, ci sono alcuni fatti che devo affrontare. Invece di rimuginare ci vorrebbe meno tempo per accettare semplicemente che:

1. Non possiamo controllare come gli altri ci vedono.
2. Le persone sono davvero più interessate a se stesse che alle cose che gli altri dicono e fanno.
3. Altre persone possono e ci giudicheranno, e alla fine non importa. Non sei definito dall'adorazione degli altri. Tu sei molto di più. "Sei ciò che ami, non ciò che ti ama." (Charlie Kaufman)
4. Non sai mai cosa succederà in futuro e hai improvvisato benissimo per tutta la vita.