Quando la tua mente continua a dirti che sei un fallimento

Quando Nita Sweeney decise di iniziare a correre a 49 anni, i suoi pensieri suonarono così: "Sei vecchia, grassa e lenta. Sembri divertente con quei vestiti e comunque non sono nemmeno i vestiti giusti. La gente riderà di te. Sei un tale poser, ti comporti come un "corridore". Chi ti credi di essere? "

Quando molti di noi iniziano qualcosa di nuovo, il nostro dialogo interiore suona lo stesso. Sappiamo già che falliremo. Miserabilmente. E poiché il nostro fallimento è inevitabile, è meglio non provarci nemmeno. E spesso è esattamente quello che facciamo: non facciamo nulla.

O forse non puoi superare un fallimento recente (o passato). Hai fallito una finale importante o un esame per la tua nuova carriera. Non hai ottenuto un lavoro che volevi veramente o la promozione per cui hai lavorato davvero duramente. Hai tenuto un discorso mediocre, forse anche imbarazzante.

E in qualche modo quella prestazione fallita si è trasformata in Sono un fallimento. In qualche modo questa è diventata la tua attuale prospettiva su tutto ciò che fai. In effetti, forse ti svegli al suono di pensieri negativi -Sono un tale idiota, oggi non andrà bene, sono sempre all'altezza—E ti addormenti ascoltando la stessa canzone.

"I pensieri di fallimento possono derivare da molti luoghi, ma soprattutto da esperienze infantili avverse, come abusi, abbandono, traumi o violenza", ha detto Kelly Hendricks, MA, terapista matrimoniale e familiare a San Diego.

Le persone che crescono in tali ambienti, ha detto, potrebbero crescere credendo: "Non importa. Non piaccio a nessuno. Non posso fare nulla di giusto, soprattutto non per favore o attirare l'attenzione della mia famiglia; quindi, sono un fallimento. "

O forse eri circondato da persone che si consideravano inadeguate e ne parlavano regolarmente e presumevano il peggio della vita in generale, ha detto Hendricks.

Forse le persone intorno a te hanno parlato degli altri in questo modo, ha detto Tracy Dalgleish, C.Psych., Psicologa clinica e terapista di coppia che lavora per portare la terapia al di fuori della stanza della terapia fornendo corsi elettronici, presentazioni della comunità e seminari sul benessere sul posto di lavoro.

"A volte la nostra definizione di fallimento potrebbe non essere nemmeno la nostra", ha detto.

I pensieri di fallimento possono anche derivare dai nostri tratti della personalità, come il perfezionismo e il bisogno di controllo o approvazione, ha detto Dalgleish. Sebbene questi tratti possano essere inestimabili per aiutarci ad avere successo e a raggiungere i nostri obiettivi, ha notato che possono diventare problematici quando non soddisfiamo i nostri standard (o quelli di qualcun altro).

Che ti sembri che il tuo fallimento sia profondamente radicato o meno, puoi imparare a navigare in modo efficace questi pensieri, invece di lasciare che gestiscano lo spettacolo. Ecco come.

Comincia a muoverti. Sweeney, autrice, insegnante di scrittura ed editrice, ha scoperto che una volta che ha iniziato a muoversi, la voce negativa si è calmata. Ad esempio, diceva a se stessa di "Basta indossare le scarpe da corsa" o "Basta uscire dalla porta principale". In effetti, l'atto apparentemente semplice di andare avanti ha ispirato il titolo del suo libro di memorie: La depressione odia un bersaglio in movimento.

Pensa in piccolo. Allo stesso modo, Sweeney ha suggerito ai lettori di fare “qualcosa di così piccolo che non puoi fallire. Quindi, fallo ancora e ancora finché non diventa comodo. " Ad esempio, ha utilizzato un piano di allenamento a intervalli che è iniziato con il jogging per 60 secondi. Lo ripeté finché non fu così facile che “stava quasi ridendo di quanto fosse semplice. Sono diventato insensibile a qualcosa che prima mi avrebbe terrorizzato. "

Sweeney ha utilizzato lo stesso approccio per affrontare gli attacchi di panico durante la guida in autostrada: sarebbe arrivata in autostrada in un luogo che aveva due uscite vicine. Quindi, sarebbe rimasta sulla corsia di destra fino a raggiungere la sua uscita. “L'ho ripetuto finché non è stato comodo. Solo allora sono rimasto in autostrada [più a lungo]. "

Accetta i tuoi pensieri. Quando abbiamo un pensiero critico, tendiamo a criticare ulteriormente noi stessi per averlo. Così, Sono un tale fallimento diventa Sono un tale idiota per aver pensato di essere un tale fallimento. Il che, ovviamente, ci fa solo sentire peggio.

Ciò che è più utile è accettare il pensiero esattamente così com'è, senza giudicarlo. A volte, questo è tutto ciò di cui i nostri pensieri hanno bisogno, ha detto Dalgleish, anche ospite del podcast I'm Not Your Shrink. Questo non significa che ti piaccia davvero il pensiero; significa che stai riconoscendo la sua presenza.

Secondo Dalgleish, potresti dire a te stesso: “Oh guarda, c'è di nuovo la mia mente. Mi sta dicendo che sono un fallito. Alla mia mente piace farlo quando si presentano questi tipi di situazioni. Noterò solo che sto avendo questo pensiero proprio ora. Noterò che mi sento teso e sconvolto quando ho quel pensiero. "

Disinnesca i tuoi pensieri. "Diventiamo 'fusi' con i nostri pensieri, il che significa che lo pensiamo, e ci crediamo, e facciamo funzionare il pensiero sul replay", ha detto Dalgleish. Per aiutare i suoi clienti a "disfarsi" dai loro pensieri, utilizza un potente esercizio della terapia di accettazione e impegno: "Scriviamo entrambi un pensiero difficile su un post-it e poi lo indossiamo sulle nostre magliette. Aiuta a separare il pensiero, a portarlo fuori dalla nostra mente e a vedere effettivamente che è solo una serie di parole messe insieme ".

Ha anche suggerito queste strategie: Canta il pensiero sulle note di "Buon compleanno"; e visualizzare il pensiero su un televisore e quindi regolare la luminosità dell'immagine o il colore sullo schermo.

Ridefinisci il fallimento. Possiamo cambiare il modo in cui vediamo il fallimento. Dopo tutto, il fallimento non è risolto e non è il vangelo. "Se riesci a vedere il fallimento come semplici momenti in cui ci sono risultati inaspettati o indesiderati, allora questi risultati inaspettati o indesiderati non avranno alcun attaccamento a te come persona", ha detto Hendricks. Di conseguenza, questo protegge la tua identità principale e crea opportunità e spazio per la crescita, ha detto.

Secondo Dalgleish, potresti chiederti: c'è un altro modo di vedere questa situazione o evento? “Se guardassi a volo d'uccello, cosa vedrei? Altri l'hanno sperimentato e l'hanno fatto anche loro? " Cosa posso imparare da questo? Come posso vederlo come un'opportunità o un invito?

Prova la meditazione. Questa è stata anche una pratica utile per Sweeney, che ha meditato per anni. A volte, faceva una rapida scansione del corpo per identificare dove stava provando questi sentimenti di fallimento. Di solito, ha detto, era la pancia o la gola. “Se sono rimasto fermo per un momento e ho lasciato che quelle sensazioni fossero, sono passate. Quando le sensazioni del corpo passavano, anche i pensieri negativi si fermavano. "

Circondati di persone che ti sostengono. Quando dimentichi quanto sei capace, competente e dotato, può essere utile avere persone dalla tua parte per ricordartelo, ha detto Hendricks. Inoltre, è probabile che anche queste persone parlino di se stesse in modo positivo, il che può contagiarti, ha aggiunto.

Crea un mantra quotidiano. "La ricerca mostra che se diciamo a noi stessi come vogliamo essere, o se lo scriviamo, è più probabile che agiamo in linea con esso", ha detto Dalgleish. Ecco perché ha suggerito di creare un mantra quotidiano o una "dichiarazione di accettazione radicale", come: "Sono proprio dove ho bisogno di essere" o "Sto facendo del mio meglio" o anche "Lascia perdere".

Appoggiati al fallimento. Dalgleish ha citato l'insegnante di buddismo Pema Chödrön, che ha detto: “Fallire. Fallisci di nuovo. Fallire meglio. " Ciò significa, ha detto Dalgleish, che è "inevitabile non fallire o non affrontare situazioni difficili. Fa parte della condizione umana sperimentare difficoltà, non raggiungere il risultato atteso ". Quindi, fatti vedere per le cose difficili. Semplicemente "potresti guadagnare molto dal fallire ancora e ancora".

Cerca un aiuto professionale. Se i tuoi pensieri di fallimento sono dovuti a un'infanzia difficile o a una combinazione di tratti della personalità, lavorare con un terapista può aiutarti. Come ha detto Dalgleish, questo "può essere uno dei tanti modi per contribuire a creare il cambiamento".

Oggi, Sweeney lotta ancora con i pensieri negativi. Come ha detto, "È ridicolo. Ho corso tre maratone complete, 27 mezze maratone in 18 stati e più di 80 gare più brevi. Ma se non corro per alcuni giorni, la mia mente dice: "È stato divertente finché è durato, ma hai finito. Hai dimenticato come si corre e tutta la tua resistenza è svanita. '"

L'unica soluzione, ha detto Sweeney, è ringraziare la sua mente per aver pensato di doverla proteggere, chiederle di resistere per diversi minuti e uscire per una corsa.

"La mia mente deve essere mostrata."

Forse lo fa anche la tua mente.