9 consigli per sopravvivere allo stress delle vacanze

Secondo l'American Psychological Association, lo stress è in aumento in America, con quasi la metà degli americani che riferisce che lo stress sta avendo un impatto negativo sulle loro vite personali e professionali. Sebbene le vacanze possano essere un momento di gioia, spesso portano con sé ulteriori fattori di stress.

Durante le vacanze siamo spesso circondati da immagini di persone felici, innamorate e che si godono il turbine della loro vita. In realtà, però, questo periodo dell'anno può essere difficile. Quando le nostre vite non corrispondono alle immagini che vediamo intorno a noi o sono all'altezza dei nostri ideali di famiglia e amicizia, può essere doloroso. E diffondere tutta quell'allegria, creare tradizioni e ricordi può essere stancante e può esacerbare le pressioni e le seccature quotidiane.

I seguenti suggerimenti hanno lo scopo di aiutarti a trovare il relax durante questo periodo spesso emotivo e per migliorare il modo in cui pensi o ti senti riguardo al momento e alla stagione.

1. Trova un significato nella stagione. Trova o riconnettiti a uno scopo, significato o valore durante la stagione. Contribuire può dare un senso di significato e farti sentire bene con te stesso. Dai qualcosa a qualcun altro, fai del volontariato o fai una cosa sorprendente e premurosa.
2. Anticipa gli ostacoli al tuo senso di benessere. Prenditi qualche minuto e ricorda a te stesso le circostanze che hanno intensificato il tuo stress negli anni passati. Ad esempio, guardando indietro, potresti notare che spesso ti senti solo. Al contrario, potresti avere la tendenza a programmarti troppo. Oppure potresti trovare doloroso un particolare incontro di famiglia. Una volta che sai di aver identificato alcuni dei momenti più stressanti delle vacanze, puoi pianificare come affrontarli, possibilmente utilizzando alcune delle strategie seguenti per superarli con meno stress e dolore emotivo.
3. Fai solo una cosa al momento. Fare solo una cosa può darti il ​​tempo di sistemarti nel bel mezzo di una giornata o settimana frenetica o caotica. Concentra tutta la tua attenzione su ciò che stai facendo ora. Lascia andare le liste mentali, le preoccupazioni e la pianificazione delle feste. Metti la tua mente nel presente e concentrati sulle sensazioni fisiche, come camminare. Puoi anche fare una cosa nel momento giusto a casa concentrandoti su compiti in casa, come lavare i piatti, ascoltare musica o decorare.
4. Se ti senti giù, fai qualcosa di opposto a come ti senti. Quando la tua vita non è perfetta, le vacanze possono far emergere tristezza, rimpianti e altre emozioni dolorose. Cambia il tuo umore impegnandoti in attività opposte a come ti senti. Leggi libri emozionanti, ascolta musica emotiva o guarda film emozionanti. Agisci con gentilezza e compassione verso le persone che ti irritano.
5. Pianifica alcune attività memorabili durante le festività natalizie. La ricerca indica che la felicità aumenta con le esperienze, piuttosto che con le cose. Riconnettiti con una tradizione d'infanzia o creane una nuova.
6. Prova il rilassamento muscolare. Che tu abbia trascorso una giornata in piedi o seduto alla scrivania, uno stress aggiuntivo può rendere i tuoi muscoli tesi e doloranti. Cerca di rilassare i muscoli tendendo e facendo riposare ogni grande gruppo muscolare. Inizia con le mani, stringendole a pugno per 10-15 secondi, quindi rilasciando il pugno e lasciando riposare le mani sulle ginocchia per 30 secondi. Ripeti l'esercizio una seconda volta e poi spostati su altri muscoli del corpo, come le braccia, i muscoli del viso, le spalle e le gambe. Quando hai finito, prenditi un momento per riposarti e nota una sensazione di pesantezza nel tuo corpo.
7. Auto-lenitivo con gusto. Se sei fuori e hai la tentazione di sfamare antipasti o altri fast food senza assaggiare davvero nulla, fermati e poi scegli un alimento, rallenta e assaggia davvero. Oppure, se sei a casa, prenditi del tempo per preparare un buon pasto o una bevanda rilassante preferita, come la cioccolata calda o il sidro di mele caldo. Quindi siediti, non fare nient'altro e concentra la tua attenzione sulla degustazione e sull'assaggio del cibo o della bevanda.
8. Prova la respirazione profonda. Sdraiati sulla schiena, respirando in modo uniforme e dolce. Concentra la tua attenzione sul tuo respiro, dentro e fuori e sul movimento dello stomaco. Mentre inspiri, lascia che lo stomaco si alzi. Espira completamente, spingendo tutta l'aria fuori dai polmoni. Continua per 10 respiri.
9. Pulire la casa. Le vacanze spesso portano lavori extra e pulizie. Usali come un'opportunità per calmarti, piuttosto che come ulteriore stress. Dividi il tuo lavoro in fasi: raddrizzare le cose e metterle via, quindi strofinare e pulire. Consenti un buon lasso di tempo per ogni attività. Muoviti lentamente (tre volte più lentamente del solito) e concentra completamente la tua attenzione su ogni attività. Mantieni la consapevolezza delle tue azioni e dei tuoi pensieri se vagano. Riportali alla massima attenzione sul compito da svolgere.

Questo periodo dell'anno può essere stancante, solitario, opprimente, finanziariamente difficile e può far emergere conflitti dolorosi e ricordi di circostanze e sentimenti dolorosi. Non tutte queste strategie saranno adatte a te. Scegli due o tre che credi ti possano aiutare e provali. Potrebbero aiutarti a superare la stagione con un po 'meno di stress e qualche altro momento di calma e pace.