Uno strumento pratico per mettere il kibosh sotto stress

Sarebbe bello se avessimo sensori programmati nel nostro corpo umano, come la tecnologia programmata in molte delle auto più recenti, per dirci quando stiamo diventando troppo stressati, o troppo arrabbiati, quando dobbiamo fare una pausa, fare rifornimento o fare rifornimento. . Prima avevamo sensori sulle nostre auto quando il serbatoio del carburante era basso. Ora le auto più recenti hanno sensori per tutto, dall'avvertirci quando stiamo deviando dalla nostra corsia fino a farci sapere quando ci stiamo avvicinando troppo al veicolo che ci precede. Questi segnali di avvertimento aiutano a tenerci al sicuro e in controllo e ad evitare problemi.

In sostanza, abbiamo questi segnali e sensori all'interno del nostro corpo e del nostro cervello. Il problema è che spesso siamo disconnessi da queste fonti di informazione o ignoriamo i segnali che ci sono. Inoltre, spesso non ci viene insegnato come prestare attenzione a questi segnali interiori e come "leggerli".

Il nostro corpo ci offre una grande quantità di informazioni e imparare a fare una pausa e diventare più consapevoli e consapevoli di queste informazioni può fare molto per aiutarci a utilizzare questi segnali a nostro vantaggio, per aiutarci a migliorare la nostra salute e il nostro benessere.

1. Quando lavoro con i miei pazienti a volte mi piace che pensino a un termometro, dove 1 rappresenta la sensazione di calma e rilassatezza e 10 rappresenta il loro livello di stress più alto. Se lo desideri, puoi farlo da solo ora, disegnando un semplice termometro su un pezzo di carta o visualizzandone uno. Ora, nella parte inferiore del termometro, che rappresenta quando tendi a provare la calma, prenditi un momento per notare come ci si sente nel tuo corpo. Potresti provare a richiamare quella sensazione nel tuo corpo ora per avere una sensazione significativa. Alcune persone descrivono il sentirsi a proprio agio o notano leggerezza, apertura, muscoli rilassati o altre sensazioni di benessere. Dopo aver preso nota delle sensazioni corporee che rappresentano 1 o 2 sul termometro, dedica un momento a mettere alcune parole a quello stato emotivo. Per alcune persone potrebbe essere "rilassato", "calmo" o "pacifico". Ora, prenditi un altro momento per riflettere su che tipo di pensieri passano per la tua mente quando sei in uno stato d'essere rilassato e aperto. Alcuni dei miei pazienti hanno notato che i loro pensieri in questo stato tendono ad essere nel presente, nel qui e ora. Altri pensano di essere fiduciosi e in grado di gestire ciò che sta accadendo nelle loro vite. Alcune persone possono avere pensieri di gratitudine per qualcosa di buono nella loro vita. Infine, nota quali comportamenti tendi a mostrare quando il tuo termometro è a 1 o 2. Tendi a parlare gentilmente o in modo affettuoso con gli altri, tendi a fare cose che sono buone o nutrienti per te stesso, tendi ad essere produttivo e concentrato?
2. Ora, continua a salire sul termometro, ripetendo lo stesso esercizio con ogni numero crescente. Nota quali sono le sensazioni, le emozioni, i pensieri e i comportamenti del tuo corpo quando sei a 5 o 6 e quando sei a 8 o 9. Ad esempio, forse qualcuno a 5 o 6 è consapevole che le sue spalle sono strette e respirare più superficiale; forse si sentono leggermente nervosi, irritabili o stressati. Potrebbero iniziare ad avere pensieri come "Come lo farò" o "questa sarà una brutta giornata" o potrebbero notare molti pensieri preoccupati su cose che in futuro potrebbero o non potrebbero accadere. Potrebbero notare nel loro comportamento la tendenza a diventare scattanti nei confronti dei propri cari, o forse rivolgersi al cibo per conforto, o avere meno pazienza nell'ascoltare le persone. A 8 o 9 anni possono avvertire il battito cardiaco accelerato o il rossore del viso o un'estrema tensione nel corpo; possono provare rabbia, rabbia, forte ansia, sopraffazione; possono avere pensieri irrazionali come "Non riuscirò mai a passare la giornata" o "questo è un disastro" o "tutti mi odiano"; e possono urlare e gridare, o forse spegnersi e ritirarsi.
3. Una volta che hai un'idea del tuo termometro, traccia una linea o metti una freccia per rappresentare il punto in cui inizi a entrare nella "zona rossa / pericolosa", quando le cose sembrano fuori controllo. Da qualche parte sotto diversi numeri c'è la tua “spia”, quel punto sul tuo termometro che ti avvisa prima che tu vada più in alto ed entri nella tua zona di pericolo. Se il numero della spia è da qualche parte intorno a 5 o 6 (o qualunque sia il numero per te), nota quali sono le sensazioni corporee, le emozioni, i pensieri ei comportamenti corrispondenti. Questi sono i tuoi segnali interni a cui puoi iniziare a prestare attenzione più da vicino andando avanti, che possono avvisarti che è importante fare una pausa e fare qualcosa per aiutarti a "reimpostarti". Per quanto mi riguarda, quando noto tensione e pesantezza nel petto, sentimenti di frustrazione, pensieri preoccupanti o pensieri negativi e irritabilità nei miei comportamenti, so che è importante allontanarmi da ciò che sto facendo e respirare o meditare consapevolmente per alcuni minuti per impedirmi di intensificare.
4. Fai un elenco di alcune cose che funzionano per te, per aiutarti a "riposizionarti", acquisire prospettiva e sperimentare più calma nel tuo corpo. Quando prendiamo alcuni momenti per fermarci e diventare consapevoli di ciò che stiamo vivendo, e quando possiamo farlo con autocompassione, creiamo lo spazio per scegliere le nostre azioni da un luogo di saggezza interiore e conoscenza piuttosto che da un luogo inutile di reattività automatica.

Purtroppo il nostro sistema interno richiede un po 'più di pratica rispetto alla nostra tecnologia per auto, che funziona automaticamente; tuttavia, imparare a portare un'attenzione consapevole alle sensazioni, emozioni, pensieri e sentimenti del tuo corpo durante il giorno, imparare a diventare un osservatore di te stesso in questi modi, può svolgere un ruolo importante nel cogliere la tua risposta allo stress prima che degeneri nella "zona di pericolo . "