Come accrescere l'accettazione di sé e trovare la completezza: una sfida per essere umani

Tutti desideriamo essere accettati, sentirci visti e ascoltati e trattenuti in uno spazio in cui siamo accettati incondizionatamente da un'altra persona. Alcuni di noi sono fortunati ad avere queste persone nella nostra vita regolarmente che ce lo offrono. Ma che abbiamo o meno una persona del genere nella nostra vita, possiamo anche imparare a darci questo tipo di accettazione e rispetto incondizionato.

Questo può essere un compito impegnativo. Siamo umani e commettiamo errori e non siamo all'altezza di ciò che vogliamo essere, spesso. In genere è più facile vedere i nostri difetti che i nostri punti di forza. Proviamo emozioni che preferiremmo non provare - alcune dolorose (ad esempio, tristezza, dolore, ferita) e altre non così complementari a chi vorremmo essere (ad esempio, gelosia, rabbia).

Come abbracciamo il nostro totale noi stessi, come offriamo a noi stessi un'accettazione sincera, nel contesto di questo enigma umano?

Vorrei offrire alcuni suggerimenti.

1. Può essere utile vedere noi stessi attraverso gli occhi di un altro e pensare a ciò che qualcun altro ama e apprezza di noi. A volte è più facile vederlo prima attraverso gli occhi di un altro, prima di poterlo vedere attraverso i nostri, poiché spesso gli altri possono vedere cose in noi che tendiamo a ignorare o trascurare. Pensa a un amico, un familiare, un collega, un bambino o persino un animale domestico e richiama un sentimento di attenzione o apprezzamento che l'altra persona prova per te. Consenti a te stesso di assorbire e sperimentare pienamente quella sensazione nel tuo corpo come una sensazione significativa. Rimani lì per almeno 30 secondi o più in modo da interiorizzare questa sensazione.
2. Accettare noi stessi - le parti piacevoli, piacevoli e quelle spiacevoli e difficili allo stesso modo - non significa che dobbiamo approvare comportamenti di cui non andiamo fieri. L'approvazione è diversa dall'accettazione. Potremmo disapprovare il comportamento di un bambino, e tuttavia amare e accettare profondamente questo bambino, vedendo la totalità di ciò che è. Possiamo dare uno sguardo onesto ai nostri errori o scelte sbagliate e scegliere di lavorare per realizzarne di migliori, riconoscendo allo stesso tempo che la vita è sempre un work in progress, non un risultato finito. Questo fa parte della nostra condizione umana. Quando ci offriamo l'autoaccettazione nel contesto di questa onestà di sé, piuttosto che l'odio per noi stessi o l'autocritica, creiamo un ambiente interiore in cui è più facile scegliere comportamenti futuri che si allineano con chi vogliamo essere.
3. Praticare la consapevolezza è un modo molto utile per imparare a mantenere uno spazio per tutte le parti di noi stessi, per tutte le emozioni, i pensieri e le sensazioni che sorgono. Quando impariamo a essere presenti per noi stessi in questo modo, ci offriamo un'attenzione incondizionata dove possiamo sentirci visti e ascoltati da noi stessi. Uno degli ingredienti importanti della consapevolezza è il non giudizio. Quando possiamo guardare qualunque cosa si manifesti senza respingerla o aver bisogno di cambiarla, coltiviamo un'esperienza di accettazione e la capacità di tollerare il disagio. Noto che quando riesco a sopportare emozioni spiacevoli, ho una maggiore capacità di gestirle e ho meno probabilità di comportarmi in modo inutile.
4. Le pratiche di autocompassione e gentilezza amorevole possono essere immensamente utili per imparare come accrescere l'accettazione. Potresti provare questa variazione: Mettendo la mano sul tuo cuore, dì: “Che io possa sentirmi al sicuro e completo. Possa io trovare facilità e saggezza in situazioni difficili. Che io possa sperimentare la pace interiore. " Ripeti più volte ad alta voce. Ora ripeti questo mentre pensi alle persone nella tua vita a cui sei vicino e invia loro questi pensieri, dicendo: “Possa tu sentirti al sicuro e integro. Possa tu trovare facilità e saggezza nelle situazioni difficili. Possa tu sperimentare la pace interiore. " Infine, invia questi pensieri alle persone nel resto del mondo, ripetendo nuovamente queste frasi più volte.

Infine, voglio offrirti una poesia dal mio libro Doni della pozzanghera di pioggia: poesie, meditazioni e riflessioni per l'anima consapevole (ristampato con il permesso di WellBridge Books). La poesia a volte ha la capacità di evocare emozioni forti o inviare messaggi potenti. Spero che questo ti aiuti a trovare quel luogo di accettazione interiore.

La porta

Benvenuto in questo spazio.
Vieni, siediti
su questo divano dove siede l'umanità
questi cuscini
che reggono il peso
di mille cuori spezzati.
Vieni a portare la tua tristezza
della perdita che non puoi sopportare,
la rabbia che ti consuma
come un fuoco divampato.
Vieni a portare la tua ansia -
quello che ti tiene sveglio la notte
e agisce come una barricata
tra te e la tua vita che attende.

Sei il benvenuto qui -
la parte che detiene una profonda vergogna
nascosto anche ai tuoi occhi,
la parte che è stata ferita da bambino,
i pensieri oscuri,
le parti rinnegate,
indesiderato,
senza nome.

Non c'è parte di te
non benvenuto tra queste mura -
Nessuna parte non onorata
in questa stanza della sofferenza umana
e grande forza.

Perché non sei solo -
Non lo sei mai stato.
Te l'hanno detto?
Non sei mai stato solo
nemmeno io.

In questo spazio tranquillo,
questo santuario delle emozioni umane
Vieni a casa,
Vieni a casa
al sé che attende.