Pensieri negativi automatici: hai le ANTS nel cervello?

I numeri sparsi da molte fonti indicano che gli adulti hanno da qualche parte tra 60.000 e 80.000 pensieri al giorno. La maggior parte sono ripetitivi e molti sono negativi. Due domande importanti richiedono una risposta:

1. Dove hanno origine i pensieri?
2. Cosa dobbiamo fare con loro?

La risposta al primo proviene da una porzione del cervello nota come claustrum. È definito come "una struttura neuronale sottile, irregolare, simile a un foglio, nascosta sotto la superficie interna della neocorteccia". È collegato all'accensione dei pensieri.

La risposta al secondo è altrettanto complicata. Mentre scrivo questo articolo, la mia mente è inondata da molteplici pensieri che attirano la mia attenzione dal compito a portata di mano. Ho creduto a lungo di avere l'ADHD non diagnosticato. In un dato giorno, i miei meandri mentali mi portano da ciò che è davanti a me a distrazioni come chiedermi come gestirò le sfide in sospeso, a quali problemi i miei clienti porteranno alle nostre sessioni, dalle idee creative che mi invitano ad agire in base alla domanda se voglio andare in palestra a sudare o tornare a dormire. Alcuni giorni sembra che io stia pascolando gattini che sono determinati a sgattaiolare fuori di casa. Lo attribuisco al processo di invecchiamento attraverso il quale i pensieri fuoriescono dai buchi nel mio cervello simile a un setaccio. Dico che il disco rigido si riempie e che il problema non è l'archiviazione, ma il recupero. Sto ridendo mentre mi rendo conto che la mia mente è molto simile al computer su cui sto digitando con più schede aperte mentre cerco.

Nella pratica buddhista, è indicata come la mente scimmia che chiacchiera e salta da un albero all'altro, com'è nella sua natura ed è considerata “instabile, irrequieta, capricciosa, capricciosa; fantasioso, incostante, confuso; indeciso, incontrollabile ”. Lo paragono al gioco per bambini chiamato Barrel of Monkeys. Quel contenitore di plastica in colori primari pieno di piccole scimmie con code e braccia ricurve sfida i giocatori a raccoglierne il maggior numero possibile in una catena senza lasciarle cadere. La frustrazione è che a volte più di una scimmia sale a bordo quando tenta di raccoglierne una alla volta. Spesso è così con i nostri pensieri. Quanti chiedono a gran voce la nostra attenzione e come possiamo affrontarli adeguatamente senza essere inondati?

Diventa ancora più complicato e scoraggiante quando sono ANT (Automatic Negative Thoughts). Dr. Daniel Amen che è l'autore di Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita "Ha coniato questo termine all'inizio degli anni '90 dopo una dura giornata in ufficio, durante la quale ha avuto diverse sessioni molto difficili con pazienti suicidi, adolescenti in subbuglio e una coppia sposata che si odiava.

Quando tornò a casa quella sera, trovò migliaia di formiche nella sua cucina. Quando iniziò a ripulirli, un acronimo si sviluppò nella sua mente. Pensò ai suoi pazienti di quel giorno - proprio come la cucina infestata, anche il cervello dei suoi pazienti era infestato daUNutomaticoNegativoTpensieri (ANT) che li stavano derubando della loro gioia e rubavano la loro felicità. "

Molti dei miei clienti dichiarano di avere a che fare con sciami di ANT. L'ansia è un filo conduttore per loro che va dalle preoccupazioni per la salute, al tentativo di navigare nelle acque della relazione, dalle preoccupazioni sul posto di lavoro alla determinazione di come superare ogni giorno con una parvenza di intatta sanità mentale. Ci facciamo strada attraverso di loro sfidando la validità dei loro pensieri. Spesso si incolpano per ciò che non possono controllare e talvolta sviano la responsabilità di ciò che avrebbero potuto fare diversamente. Incorporando la CBT (terapia cognitiva comportamentale) e l'ACT (terapia di accettazione e impegno), stanno diventando abili nel condurre gli ANT fuori dalla porta.

Utilizziamo anche un processo in quattro fasi che è un prezioso strumento portatile per offrire un'alternativa.

• Fatti: cosa è successo veramente?
• Percezione: come la vedono.
• Giudizio: cosa lo fanno significare.
• Azione per risolverli - passaggi per apportare cambiamenti positivi.

Spesso i pensieri si dissolveranno e le FORMICHE si disperderanno quando verranno applicati questi passaggi.

Un esempio:

Qualcuno crede che non riusciranno mai nel loro campo di attività perché non lo faranno entro il punto previsto della loro vita. Hanno fatto domanda per un lavoro per il quale non sono stati assunti. Il pensiero prevalente era che fossero mal equipaggiati o altrimenti non degni della posizione. Il fatto è che non hanno ottenuto il lavoro. La percezione è: "Sono imperfetto e incompetente". Il giudizio è: "Non sarò mai abbastanza bravo per questo o per qualsiasi lavoro che voglio". Il passaggio dell'azione consiste nel riscrivere la narrazione, rivedere il loro approccio, che potrebbe includere la creazione di un elenco dei loro attributi positivi e dei set di abilità da portare in tavola, ed essere più preparati per la prossima opportunità.

Venire pulito mentre ripulisco le FORMICHE nel mio cervello:

• Quando ricevo i complimenti per le mie capacità, a volte dico per impostazione predefinita: "Sì, giusto ... se sono tutto questo e un sacco di patatine, allora come mai non ho più successo per gli standard mondani e sto rotolando nella pasta?"
• Mentre mi imbarco in nuove imprese, ho avuto la tendenza a dubitare che le eseguirò in modo impeccabile. (Chi mi ha detto che qualsiasi cosa deve essere impeccabile?)
• Guardandomi alle spalle per notare se la "polizia di proprietà" sta guardando per vedere se lo sto davvero "facendo bene".
• Preoccupati di dimenticare informazioni importanti.
• Aspettando che l'altra scarpa cada.
• Anticipare la disapprovazione.
• Cadere preda del "non basta" e della sindrome dell'impostore.

Strumenti per portare la mente della scimmia a calmarsi e scacciare le formiche:

• Respirare con una piuma davanti al naso. Immagina di inalare il tuo profumo preferito ed espirare lentamente come se spegnessi le candeline.
• Metti una mano sulla fronte e l'altra sulla cresta occipitale dietro la testa come se volessi abbracciarla dolcemente. Inspira dal naso ed espira dalla bocca e sospira.
• Appoggia una mano sulla pancia e l'altra nel cuore e inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca mentre immagini di collegare le due parti del corpo.
• Tieni entrambe le mani aperte di fronte a te, con i palmi rivolti verso l'alto come se stessi tenendo una coppa d'acqua. Quindi prendi lentamente ogni pollice e uno alla volta su ogni dito mentre dici a te stesso: "Sono tranquillo"., "Sono rilassato.", "Sono calmo ora." e "Va tutto bene ora".

Marciando fuori quelle ANT una per una.

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