Penso costantemente che le persone abbiano una visione negativa di me e non riesco a smettere di pensare agli errori del passato

Quindi, cercherò di renderlo il più rapido e breve possibile. circa un anno e poco fa qualcosa è cambiato in me e mi sono completamente isolata socialmente dagli amici, ecc. Ho smesso di andare a scuola e fondamentalmente lavoro ed evito il più possibile le situazioni sociali anche se so che non dovrei. Penso costantemente a situazioni e cose accadute in passato da una settimana fa a 5 anni fa e potrebbero essere le cose più semplici, ad esempio, guardo un collega, poi questa parte del mio cervello pensa "ti pensano sei strano pensano che tu sia un mostro "o per esempio faccio una domanda e di nuovo inizio a pensare" pensano che sei stupido sei inutile "ed è così su base costante. oltre a questo penserò a "rabbrividire"; situazioni che sono accadute anni fa e ancora mi picchiano per questo. Sono costantemente preoccupato di come le persone mi guardano e mi vedono anche se so che non è un grosso problema ma è come se qualcun altro stesse pensando per me e io non ho alcun controllo, ho costantemente pensieri invadenti su qualsiasi cosa e tutto ma so Non mi farò mai del male o qualcosa del genere, mi sembra di non avere il controllo del mio cervello. se qualcuno potesse darmi qualche intuizione o consiglio che sarebbe fantastico, avrei molto di più da dire ma sto cercando di mantenere questo circa 400 parole poiché questo è il limite. thx (dagli USA)

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 20/10/2019

UN.

Ciò con cui stai lottando è probabilmente un tipo di trappola del pensiero chiamata "lettura della mente". Pensi di sapere cosa pensano gli altri di te e rispondi di conseguenza. Il problema è che le trappole del pensiero prendono decisioni con troppe o troppo poche informazioni. Il modo per superarli è imparare di più su cosa sono le trappole del pensiero, e poi come catturarle e sfidarle.

Le trappole del pensiero sono convinzioni negative ripetitive che influenzano la tua valutazione del futuro. Ripetere convinzioni negative ti limiterà. Notare lo schema del tuo processo di pensiero è dove inizia il cambiamento. Se ti rendi conto che esiste uno schema, è più probabile che tu sia in grado di cambiarlo in meglio. Ecco alcune trappole di pensiero comuni:

Il pensiero tutto o niente (o il pensiero in bianco e nero) accade quando sembrano possibili solo opzioni estremamente buone o cattive. L'idea di un "grigio" o "beige" non sta accadendo: non viene considerato nulla di intermedio. Le cose sono buone o cattive, un successo o un fallimento, giusto o sbagliato. Ad esempio, barare una volta sulla tua dieta non significa che hai fallito completamente. Hai avuto un piccolo contrattempo e tutto ciò che devi fare per correggerlo è tornare a dieta domani.

Saltare alle conclusioni è quando si fa un'ipotesi senza informazioni sufficienti. Ad esempio, Amy pensava che essere divorziata l'avrebbe lasciata per sempre single. Questi tipi di ipotesi devono essere contestati con fatti, come il fatto che la maggior parte delle persone ritrova l'amore dopo il divorzio. Le trappole del pensiero sono intelligenti e attirano il nostro comportamento per sostenere l'illusione.

La lettura del pensiero è quando credi di sapere cosa pensano gli altri o presumi che gli altri sappiano cosa stai pensando. Questo è quello con cui penso tu stia lottando. Ecco alcuni esempi di lettura del pensiero: Nessuno mi ama. La gente pensa che io sia stupido. Non le piaccio. A nessuno importa.

La generalizzazione eccessiva si verifica quando formuliamo giudizi radicali su noi stessi (o sugli altri) basati su un'esperienza minima: A nessuno importa. Nessuno mi ama. Sono un fallimento. Non vincerò mai. Sono un perdente. Non sono abbastanza intelligente. Prendono una brutta esperienza e la trasformano in qualcosa che distorce la nostra visione. Parole come "sempre" e "mai" sono spesso utilizzate in questo tipo di trappola: Non sarò mai in grado di gestire la mia ansia. Faccio sempre degli errori. La lettura del pensiero può essere aggiunta all'eccessiva generalizzazione: a volte le trappole del pensiero lavorano insieme per trattenerci.

Il filtraggio cerebrale negativo è l'ultima forma di pessimismo. Tutto viene filtrato attraverso una lente negativa. Si notano solo gli aspetti negativi. Fai una presentazione fantastica, poi noti che una persona del gruppo sembra annoiata e pensi che tutti lo odiassero. Questa è una forma estrema di pessimismo, perché qualunque cosa accada va bene, ti concentrerai su cosa è andato storto, cosa non funzionava o cosa è stata una delusione. È comune che le trappole pensanti lavorino insieme. Potresti filtrare la visualizzazione negativa di come le persone hanno risposto alla tua presentazione e quindi generalizzare: Non sono bravo a parlare in pubblico.

La personalizzazione o l'esternalizzazione si verifica quando tutto è colpa tua o di qualcun altro: personalizzando ti stai assumendo troppe responsabilità per la situazione ed esternalizzando rendi tutto colpa di qualcun altro e non tua. Non importa cosa faccio, le cose non cambieranno. Cosa c'è di sbagliato in me? Non lo fanno mai bene.

Sopravvalutare o catastrofizzare esagera la probabilità che accada qualcosa di brutto. Immaginiamo il peggio e / o crediamo che non saremo in grado di far fronte al risultato. La verità è che il peggio accade molto raramente e se succede di solito troviamo un modo per affrontarlo. Catastrofizzare ci distrugge della nostra forza vitale ed energia: Vado fuori di testa. Nessuno mi aiuterà se sbaglio. Mi prenderò in giro e sarò troppo imbarazzato. Questi sono i modi tipici in cui ci convinciamo di quanto le cose andranno male.

La predizione della fortuna è il mantra di coloro che credono di poter vedere il futuro e non è luminoso: svengo. Impazzirò. Non sono abbastanza forte. Non posso vincere. Non diventerò mai quello che voglio essere. Non sono abbastanza forte. Non posso farlo. La verità è che questi pensieri in realtà rendono il successo meno possibile, perché limitano i nostri sforzi e la nostra fiducia nelle possibilità.

Dichiarazioni "dovrei".Il famoso psicologo Albert Elis ha definito le persone che "dovrebbero" su se stesse "dovrebbero-a-baters" e "must-er-baters". Dire costantemente a te stesso come dovresti o devi comportarti è un modo infallibile per continuare a sentirti ansioso e deluso da te stesso e dagli altri. Questi sono facili da identificare perché contengono i termini giusti: Non dovrei mai sentirmi preoccupato. Devo controllare i miei sentimenti. Non dovrei mai fare errori.

Ce ne sono molti di più. Se desideri conoscere circa quindici dei più comuni, controlla qui.

Le trappole del pensiero possono dirottare la mente se non vengono controllate. È oltre lo scopo di questo blog darti indicazioni su come farlo, ma uno dei migliori libri di auto-aiuto che ho letto sull'argomento si chiama Il fattore di resilienza. Può aiutarti a imparare come sfidare queste trappole del pensiero e non lasciarti distrarre da esse.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
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