Perché tutti abbiamo disordine e come rimuoverlo

Mi sento come un enorme ipocrita a scrivere questo pezzo, perché si trovano pasticci sostanziali praticamente in ogni metro quadrato della mia casa.

Infatti, l'ultima volta che ho affrontato l'argomento del disordine in un blog, ho postato una foto delle mie pile di libri e della raccolta di noci e sono stato subito contattato da uno spettacolo di accaparramento per essere “sistemato” da un esperto.

Anche se fallisco miseramente nel riordinare la mia casa, so che è un aspetto importante della salute mentale - che il nostro ambiente ci influenza più di quanto vorremmo credere. E non è nemmeno il Post-it sulla tua scrivania, i giocattoli di plastica per cani sparsi sul pavimento o i compiti sul tavolo. Possono essere i 99 file sul desktop del tuo computer o le 28.000 email che non hai eliminato.

Nella nostra società moderna, quando veniamo criticati dalle informazioni: dozzine di messaggi spazzatura nella nostra casella di posta fisica e altri nella nostra posta elettronica, per non parlare dei social media. È un compito mostruoso rimanere in cima alla confusione, e la maggior parte di noi non lo fa.

Frigoriferi: magneti disordinati

Il Center on Everyday Lives of Families (CELF) dell'UCLA ha studiato le case di 32 famiglie di Los Angeles per quattro anni (dal 2001 al 2005) e ha pubblicato le loro scoperte nel libro La vita in casa nel ventunesimo secolo. Le famiglie erano a doppio reddito, famiglie della classe media con bambini in età scolare e rappresentavano una vasta gamma di occupazioni e gruppi etnici.

Ma i risultati generati da quasi 20.000 foto, 47 ore di home video tour narrati dalla famiglia e 1.540 ore di interviste familiari videoregistrate hanno chiarito una cosa che praticamente ogni casa americana della classe media ha in comune: molte cose.

Prendi il frigorifero. Il tipico frigorifero nello studio conteneva 52 oggetti; i più affollati mostravano 166 oggetti diversi (circa la metà del numero di magneti sul nostro). In queste case la roba copriva fino al 90 percento del frigorifero. Secondo a Rivista UCLA articolo che spiega lo studio, "The Clutter Culture", i ricercatori hanno notato una correlazione tra il numero di oggetti che le famiglie mettono nel frigorifero e il resto delle cose nelle loro case.

Il disordine porta all'angoscia

“Il posto di lavoro americano è intenso ed esigente. Quando torniamo a casa, vogliamo ricompense materiali ", afferma Elinor Ochs, direttrice del CELF e antropologa linguistica. Ma lo studio del gruppo ha scoperto che più grande è il disordine, maggiore è lo stress, almeno per le mamme intervistate.

Due degli psicologi del team CELF, Darby Saxbe, PhD, e Rena Repetti, PhD, hanno misurato i livelli di cortisolo nella saliva dei partecipanti allo studio. I ricercatori hanno scoperto che livelli di cortisolo più elevati erano più probabili nelle mamme che usavano parole come "pasticcio" e "molto caotico" per descrivere le loro case e che avevano "punteggi casalinghi stressanti" più alti. Livelli di cortisolo più bassi erano più probabili nelle mamme che avevano "punteggi casalinghi riparativi" più alti.

In un rapporto sui loro risultati nel numero di gennaio 2010 diBollettino di personalità e psicologia sociale, Drs. Saxbe e Repetti hanno scritto:

Questi risultati si sono mantenuti dopo aver controllato la soddisfazione coniugale e il nevroticismo. Le donne con punteggi casalinghi più stressanti avevano aumentato l'umore depresso nel corso della giornata, mentre le donne con punteggi casalinghi riparatori più alti avevano diminuito l'umore depresso nel corso della giornata.

L'accaparramento del cervello

Nel 2012, David Tolin, PhD, e il suo team di ricerca della Yale School of Medicine hanno reclutato tre gruppi di persone - quelli con disturbi da accumulo, quelli con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e persone senza alcun tipo di problema di accumulo o disturbo ossessivo compulsivo - per portare in un mucchio di posta indesiderata da casa. I pezzi di posta sono stati fotografati, così come i pezzi di posta forniti dal laboratorio.

I ricercatori hanno fatto sdraiare i partecipanti in una macchina per la risonanza magnetica mentre guardavano le foto e hanno preso una decisione su quali oggetti dovrebbero essere conservati o triturati.

Rispetto ai gruppi di controllo e OCD, le persone con disturbi dell'accumulo hanno mostrato un'attività cerebrale anormalmente bassa nell'insula (all'interno della corteccia cerebrale) e nella corteccia cingolata anteriore quando hanno esaminato la posta del laboratorio. Ma le stesse regioni del cervello si sono accese di iperattività quando queste persone hanno valutato i propri beni.

Queste sono le stesse regioni del cervello associate al dolore, sia fisico che psicologico. Maggiore è l'attaccamento emotivo a un oggetto, maggiore è il dolore.

I risultati dello studio sono stati pubblicati nel numero di agosto 2012 diArchivi di psichiatria generale. Come dice l'abstract, le persone con disturbi dell'accumulo erano quelle che sperimentavano sentimenti "non giusti". Per evitare più ansia o saziare il loro crescente disagio, si aggrappano alle cose. Il dottor Tolin ritiene che l'accumulo abbia più relazione con l'autismo e l'ansia che con il DOC, anche se l'accumulo è stato a lungo considerato un tipo di DOC.

"[Accumulare] non è un problema di casa", ha detto Tolin nel blog di Tara Parker-Pope in Il New York Times. "È un problema di persona. La persona ha bisogno di cambiare radicalmente il proprio comportamento ".

Come eliminare il disordine

Ancora una volta, non mi sento in grado di dare consigli qui quando inciampo su pile di libri sul pavimento della mia camera da letto. Ma mi piacciono i suggerimenti comportamentali offerti dal dottor Gerald Nestadt, direttore della clinica OCD Johns Hopkins, in un numero di Il bollettino sulla depressione e l'ansia di Johns Hopkins:

1. Prendi decisioni immediate su posta e giornali. Passa attraverso la posta e i giornali il giorno in cui li ricevi e butta via immediatamente i materiali indesiderati. Non lasciare nulla da decidere in seguito.
2. Pensa due volte a ciò che permetti a casa tua. Aspetta un paio di giorni dopo aver visto un nuovo oggetto prima di acquistarlo. E quando acquisti qualcosa di nuovo, scarta un altro oggetto che possiedi per fargli spazio.
3. Metti da parte 15 minuti al giorno per declinare. Inizia in piccolo - con un tavolo, forse, o una sedia - piuttosto che affrontare l'intera casa travolgente in una volta. Se inizi a sentirti ansioso, fai una pausa e fai degli esercizi di respirazione profonda o di rilassamento.
4. Smaltisci tutto ciò che non usi da un anno. Ciò significa vestiti vecchi, oggetti rotti e progetti di artigianato che non finirai mai. Ricorda che molti articoli sono facilmente sostituibili se ne avrai bisogno in seguito.
5. Segui la regola dell'OHIO: gestiscilo solo una volta. Se raccogli qualcosa, prendi una decisione lì per lì e mettilo al posto a cui appartiene o scartalo. Non cadere nella trappola di spostare oggetti da una pila all'altra ancora e ancora.
6. Chiedi aiuto se non puoi farlo da solo. Se ritieni che queste strategie siano impossibili da attuare e non puoi affrontare il problema da solo, rivolgiti a un professionista della salute mentale.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.

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