6 modi per affrontare i limiti della depressione

"Non chiedo un peso più leggero, ma spalle più larghe", dice un proverbio ebraico. Un membro del mio gruppo sulla depressione online, Project Beyond Blue, l'ha pubblicato di recente. Ho chiesto loro dei modi per affrontare i limiti della depressione perché avevo bisogno di ispirazione.

I miei figli hanno frequentato forse otto giorni interi di scuola da prima delle vacanze di Natale. Questo è un grosso problema per un maniaco-depressivo altamente sensibile la cui scrivania è nella camera da letto di suo figlio. Ogni volta che ricevo un pensiero coerente - cosa che non accade spesso - vengo interrotto da un guaito o da qualche grossolano movimento di twerking, grazie a Miley Cyrus.

Anche quando i bambini sono a scuola, convivere con la depressione cronica richiede l'accettazione della propria condizione e la volontà di imparare a convivere con sintomi duraturi. A tal proposito, mi ispiro a Toni Bernhard, autore di Come essere malato. È così capace e intelligente, ma è stata vincolata da una malattia (sindrome da stanchezza cronica) che poche persone capiscono. Tuttavia, ha trovato un modo per superare la sua condizione per insegnare agli altri come vivere pienamente anche quando sei malato.

Spero di incoraggiare lo stesso tipo di perseveranza. Ecco quindi sei modi per affrontare i limiti della depressione.

1. Smettila di cercare di far capire alle persone

Questa è energia sprecata e le persone come me che combattono la depressione cronica devono conservare tutta l'energia che hanno. Adoro The Spoon Theory di Christine Miserandino. Se non l'hai mai letto, devi. Cerca di spiegare la sua malattia alla sua migliore amica e l'analogia dei cucchiai è perfetta.

L'altro giorno ho cercato di spiegare a qualcuno perché non posso dedicare 20 ore a settimana alla raccolta fondi per la mia nuova fondazione come altri direttori esecutivi. Naturalmente è caduto nel vuoto. In seguito, mio ​​marito mi ha detto di smetterla di cercare di convincere il mondo che sono un gran lavoratore. In realtà non importa o non dovrebbe importare quello che pensano.
"Fino a quando non lo vivranno, non potranno capire la scimmia che hai sulla schiena", ha detto. "Dovresti risparmiare le tue energie per la scrittura e le cose che fanno la differenza."

2. Confronta e dispera

Theodore Roosevelt una volta disse che "Il confronto è il ladro della gioia". Questo è certamente vero se ti confronti con autori di bestseller del New York Times come me, o rinomati dottori o psicologi, o persone così di successo che assumono uno staff per twittare per loro. E se seguissimo il consiglio di Helen Keller? “Invece di confrontare la nostra sorte con quella di coloro che sono più fortunati di noi, dovremmo confrontarla con la sorte della grande maggioranza dei nostri simili. Sembra quindi che siamo tra i privilegiati ".

Sto cercando di farlo ultimamente quando ho difficoltà a vivere entro i limiti della mia malattia - quando vengo interrotto a metà frase da un twerker di 13 anni.

Lo scorso dicembre ho trascorso una giornata alla Way Station, un programma del Maryland per persone con gravi malattie mentali. Dopo aver parlato con alcuni pazienti, sono tornato a casa con una prospettiva completamente diversa della mia condizione. Sebbene sembri che i miei sintomi siano invalidanti, riesco a vivere un matrimonio che dura da quasi 20 anni! - e io sono una madre per metà decente.

Ho anche trovato un modo per lavorare e contribuire al mondo. Questo è molto di più di quello che quelle persone hanno o avranno a causa del loro disturbo bipolare, schizofrenia o altre malattie mentali. A volte tutto ciò che dobbiamo fare è fare una gita sul campo, anche se virtuale, per vedere la situazione in modo leggermente diverso.

3. Abbraccia la tua lumaca interiore

Questo esercizio consiste nel ripetere la prima riga della preghiera della serenità finché non si attacca: "Dio, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare". Proprio come un ictus, gli episodi depressivi sono associati alla perdita di volume in parti del cervello, vale a dire l'ippocampo, che è importante nel consolidamento delle informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Più grave è la depressione, maggiore è la perdita di volume cerebrale. C'è sempre la possibilità di neurogenesi, la rinascita delle cellule cerebrali, ma devi rimanere libero dalla depressione perché ciò accada.

Non si può negare che ho perso cellule cerebrali con ogni episodio depressivo maggiore. Nella mia giovane età di trent'anni potevo tirare fuori un saggio in meno di due ore. Dopo il mio primo guasto, ci è voluto il doppio del tempo. Dall'episodio depressivo del 2013-2014, ci vogliono dalle otto alle dieci ore per completare un blog, quattro volte il tempo che impiegava solo dieci anni fa. Ora ho un idiota che si rilassa nella mia testa che ha scambiato il mio vocabolario per un doobie, "Amico ... la parola era così qui, e ora è andata ... scusa, amico." Ogni volta che inspira invece di darmi la parola giusta, torno alla prima parte della preghiera della serenità e cerco come un inferno di abbracciare la mia chiocciola interiore.

4. Adatta le tue aspettative

Questo di solito implica un po 'di matematica. Ad esempio, in teoria so che ho solo dalle 9:00 alle 14:30 per lavorare. Non posso permettermi di non allenarmi - questa è la cosa più importante che faccio tutto il giorno per il mio cervello. E, se si calcola la media di tutte le mezze giornate e le pause per le quali i bambini escono da scuola (martedì grasso, mercoledì delle ceneri, festa del vescovo, compleanno del preside, compleanno della suocera del vicepreside, giornata di apprezzamento degli insegnanti, settimana delle scuole cattoliche ), vanno a scuola solo quattro giorni alla settimana.

Ciò significa che ho 22 ore per fare le mie cose. Ottimo, se produco solo i miei blog.Ma sto anche modificando un libro per un amico, gestisco una comunità online, rispondo alle e-mail dei lettori e raccolgo fondi per una nuova fondazione. Aggiungilo e hai oltre 40 ore di lavoro, il che spiega perché sono stressato, lavoro la sera e nei fine settimana per fare tutto. È pessima matematica.

Le persone con una buona chimica del cervello possono permettersi di convivere con alcune aspettative non realistiche, almeno per piccoli periodi di tempo. Ma non le persone per le quali lo stress le rende molto malate. Se devo abbracciare la mia lumaca interiore, devo tornare a una buona matematica.

5. Sposta il "tuo" dolore in "Il" dolore

Ogni volta che penso di smettere di tutto perché non ho più cellule cerebrali grazie alla mia depressione, cerco di spostare il mio dolore nel dolore, cioè il dolore collettivo della razza umana. Platone disse: "Sii gentile, perché tutti quelli che incontri stanno combattendo una dura battaglia". Lo credo davvero. E questo è uno dei motivi per cui mi sono sentito così irremovibile nel creare comunità online come ProjectBeyondBlue.com dove possiamo imparare da un altro e condividere le nostre storie. Quando penso di essere l'unica persona con un idiota nel cervello, posso accedere e trovare molti altri depressi con i fumogeni nel cervello, e la mia amarezza si trasforma in compassione.

6. Ricorda Wabi-Sabi

La quintessenza dell'estetica giapponese è nota come wabi-sabi: "Bellezza delle cose imperfetta, impermanente e incompleta". Infatti, quando i giapponesi riparano oggetti rotti, come pentole o vasi, riempiono d'oro le fessure. Credono che qualcosa diventi più bello quando è danneggiato o ha una storia. Quindi secondo wabi-sabi, mi ricordo spesso, un blog su cui lavoro per 10 ore è più prezioso di uno che può essere sfornato in meno di due ore.

Partecipa alla conversazione al Project Beyond Blue, la nuova comunità sulla depressione.

Artwork della talentuosa Anya Getter.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!