Sopraffatto da emozioni difficili? Prendi il comando e calma le tempeste emotive

I sentimenti arrivano a ondate, spesso appaiono di punto in bianco, innescati da un ricordo, da parole ascoltate, immagini o esperienze. Più stiamo cercando di dominarli, sopprimerli o ignorarli, più forti e persistenti diventano - se non nel momento, qualche tempo dopo, anche dopo molti anni. Molte persone scoprono che le emozioni ribollono decenni dopo aver pensato di averle affrontate o che non erano più rilevanti.

La banda dei 3: emozioni, mente e corpo.

È utile pensare all'emozione, corpo e cervello come una triade, dove nessuna delle sue parti agisce in modo completamente indipendente dalle altre. L'attività in un'area influenzerà inevitabilmente le altre. Ad esempio, un'ondata di emozioni di solito non dura molto a lungo e diminuirebbe da sola se la nostra mente non fosse coinvolta. Sono i pensieri e il dialogo interiore che li amplificano in un posto prominente della nostra attenzione fino a quando non ne siamo tutti consumati. Se siamo arrabbiati per qualcosa, peggiora sempre di più man mano che ci pensiamo fino a quando non ci sentiamo abbastanza male o svuotati.

Date le interazioni così forti, le emozioni, la mente e il corpo sembrano un'impenetrabile banda di tre! Ma in realtà ha ampliato le tue possibilità di superare il travolgimento emotivo. Qualsiasi parte della triade può essere sfruttata per cambiare le altre due. Ad esempio, una pratica di rilassamento regolare calmerà la mente e le emozioni. La scelta di pensieri razionali rispetto alle preoccupazioni automatiche calmerà il corpo e lenirà le emozioni. Cavalcare tempeste emotive acquieterà i tuoi pensieri e ammorbidirà il corpo.

Affronta le tue emozioni.

Immagina di essere in una piccola barca a remi durante una tempesta, ma non ha senso lottare direttamente con essa. Se ti arrendi potresti annegare. La tua migliore possibilità per non essere sommerso è mantenere la calma, essere consapevole di ciò con cui hai a che fare, continuare a remare e manovrare la tua piccola barca attraverso il mare mosso finché la tempesta non si placa e raggiungi acque più calme.

Lavorare con le emozioni è proprio così. Sii consapevole dei tuoi sentimenti senza cercare di reprimerlo o evitarlo, non importa quanto possa sembrare opprimente. Come remare con la tua piccola barca in una tempesta, rimani presente mentre l'emozione infuria finché la sua intensità non diminuisce, cosa che succederà se non la nutri con pensieri negativi o ti lasci intrappolare nell'isteria.

La strategia seguente può essere utilizzata mentre si è in preda a una sensazione sconvolgente. Usalo per tempeste emotive o, quando sei meno sopraffatto, per esaminare un'emozione specifica che continua a interferire con la tua vita e il tuo benessere.

5 passaggi per superare le tempeste emotive.

Il processo è descritto come fasi distinte ma in realtà le fasi si sovrappongono e si fondono l'una nell'altra. Le emozioni che ti attraversano fluttueranno - proprio come il vento e le onde in una tempesta - ma tutto ciò che devi fare è: essere consapevole dell'emozione, riconoscerla e restare con essa finché non si placa.

Preparazione.

Trova un posto dove non sarai disturbato.

Siediti comodamente e respira, rendendo l'espirazione leggermente più lunga dell'inspirazione.

Senti i tuoi piedi saldamente a terra.

Ricorda l'emozione inquietante.

Continua a respirare.

Di fronte.

Diventa consapevole della sensazione e nominala o descrivila a te stesso: Che cosa sta succedendo qui? Dove lo sento nel corpo? Cosa riguarda? Conosco questa sensazione? L'ho sentito prima? In che circostanza?

Accettare.

Questo non significa solo sopportare l'emozione, diventare sempre più tesi mentre si aspetta a denti stretti che la tempesta si plachi. Significa lasciare che il corpo si allenti il ​​più possibile accettando che l'emozione è lì e la stai vivendo.

Respira e rimani presente a qualunque cosa senti, non importa quanto spaventoso o opprimente.

Non ritirarti dalla sensazione.

Dì a te stesso Va bene sentirsi in questo modo. Sto bene. Io non morirò.

Continua a respirare.

Rimani e lascia che sia qualunque cosa sia.

Galleggiante.

Non combattere con l'emozione o con te stesso per provarla.

Non lottare o forzare nulla.

L'emozione fa il suo dovere e tu fai il tuo.

Tu coesisti; non c'è bisogno di essere coinvolti nel suo dramma.

Lasciati fluttuare tra le onde emotive.

Persistente.

La risoluzione del tumulto emotivo può richiedere del tempo. Il processo potrebbe dover essere ripetuto e applicato anche per altre emozioni. Il corpo ha bisogno di imparare a riequilibrarsi e stabilirsi. Le vecchie abitudini della tua mente che si aggancia a un sentimento non sono facilmente modificabili. E anche se sembrava che un particolare sentimento fosse stato risolto una volta per tutte, potrebbe comparire in seguito senza una ragione particolare. In tal caso, non arrabbiarti, ma esercitati ad affrontare, accettare e fluttuare finché non passa.

Impara dalle tue emozioni.

Le tempeste emotive possono essere una reazione a una circostanza presente o essere innescate da ricordi del passato. Ma comunque siano avvenute, le emozioni contengono messaggi su noi stessi e sulle nostre vite. Quando le cose si sono sistemate, esamina i tuoi sentimenti con un atteggiamento di indagine e compassione:

Cosa ha provocato la sensazione? A cosa si riferisce? Cosa mi mostra? Cosa non è stato ancora risolto? La sensazione mi impedisce di andare avanti? A cosa devo occuparmi? Cosa posso imparare su me stesso e sulle altre persone coinvolte?

Riflessi

Come puoi applicare le strategie nella tua vita per aiutare te stesso o un'altra persona? Quali altri metodi usi per calmare le emozioni difficili?