7 segreti sostenuti dalla scienza per essere più felici sul lavoro e nella carriera

Se qualcuno ti facesse questa domanda, cosa ti verrebbe in mente prima? Forse valuteresti la tua soddisfazione sul lavoro per il tipo di lavoro che stai svolgendo: si adatta alle tue capacità e ti sfida? Altri possono equiparare la felicità professionale al compenso o al prestigio di un particolare datore di lavoro.

Gli studi dimostrano che le persone che sono più soddisfatte del loro lavoro puntano a un'ampia gamma di caratteristiche, da colleghi amichevoli, una cultura aziendale positiva, una buona retribuzione e una gestione di alta qualità a benefici marginali come l'equilibrio tra lavoro e vita privata e sentirsi apprezzati nel posto di lavoro. Comunque tu definisca la felicità per te stesso, una verità rimane: la tua salute mentale lo è come fondamentale, se non più importante, per il tuo successo a lungo termine con le ore di registrazione in ufficio. Quando le persone si sentono felici e apprezzate al lavoro, generano risultati maggiori. Sono in grado di concentrarsi e avere successo nel lavoro a portata di mano, pur rimanendo resilienti di fronte alle sfide che si presentano.

Ecco alcuni suggerimenti pratici che puoi iniziare a utilizzare oggi per aumentare la tua felicità professionale:

1. Disattiva Facebook.

I social media, in particolare Facebook, possono essere come un buco nero che ti risucchia con i suoi infiniti aggiornamenti, sprecando il tuo tempo e facendo saltare la tua attenzione. Indipendentemente dal browser Web utilizzato, è possibile installare rapidamente e facilmente uno strumento per silenziare il flusso di notizie o rimuoverlo tutto insieme, consentendo una serenità ininterrotta di pensare e creare: due elementi essenziali per la felicità sul lavoro.

Ancora meglio, considera di fare una disintossicazione dai social media per un mese per vedere l'impatto che ha sul tuo benessere e sulla tua produttività complessivi. Rimarrai stupito da quanto ancora puoi ottenere e da quanto ti senti meglio senza il diluvio di post che ingombrano il tuo desktop (e la tua mente).

2. Definisci il tuo "perché".

Pensa a cosa significa per te il lavoro e perché fai quello che fai. Il tuo lavoro è un mezzo per guadagnare abbastanza per passare al freelance e viaggiare per il mondo entro tre anni? Per altri, la loro spinta può essere radicata in una missione più ampia. Il tuo lavoro ti consente di avere un impatto positivo per una causa che ti appassiona?

Ciò che riteniamo significativo dal punto di vista personale e il modo in cui lo realizziamo varia da persona a persona, ma la ricerca mostra che identificare il "perché" è la chiave per rimanere felici e produttivi sul lavoro. Quando ti senti sopraffatto o demotivato, chiediti quanto segue: "Se potessi condividere o insegnare solo un messaggio a un gruppo di persone, quale sarebbe il mio messaggio?" Per capire cosa trovi significativo e stimolante nella tua vita, prendi la cartella di lavoro stampabile gratuita "14 potenti domande per trovare la felicità".

3. Istituire una politica di risate obbligatoria.

Si dice spesso che la risata sia la migliore medicina e si scopre che è anche un efficace stimolatore della produttività. Una bella risata di pancia può avere un effetto neurocognitivo calmante, inondando il tuo cervello di sostanze chimiche che riducono la risposta naturale allo stress del tuo corpo. Potresti provare a inserire una clip virale di BuzzFeed nella tua pausa pranzo o inserire una citazione divertente per alleggerire l'atmosfera durante una presentazione.

4. Fai una buona azione.

Abbiamo tutti sperimentato la spinta che si verifica quando diamo una mano a qualcun altro, e questo principio di pagamento in avanti è vero sul posto di lavoro. Un po 'di altruismo fa molto: gli studi dimostrano che i lavoratori più felici aiutano i loro colleghi il 33 per cento in più rispetto a quelli che sono infelici. Che si tratti di svolgere alcuni compiti semplici per un collega sopraffatto o di prendere un caffè in più da regalare la mattina, restituire alla tua squadra è un sicuro trucco di felicità.

5. Progetta le tue sfide di 30 giorni.

Stabilire obiettivi e raggiungerli aumenta la soddisfazione per le nostre vite, aumentando l'autostima e influenzando positivamente la nostra percezione di ciò di cui siamo capaci. Progredire verso un obiettivo è il dono che continua a dare: più vai avanti lungo il percorso, più eccitato e auto-disciplinato diventi.

All'inizio di ogni mese o trimestre, concepisci una sfida per te stesso su cui puoi essere entusiasta di lavorare, come intraprendere uno sprint di 30 giorni per completare un grande progetto, apprendere una nuova abilità come la programmazione o accettare un incarico che ti espone a trattare con persone diverse in azienda.

6. Sostituisci "cosa c'è che non va?" con "dimmi di più".

Bloccato a lavorare con un dolore totale nel sedere? Anche se questo può essere un ostacolo totale, è qualcosa con cui tutti abbiamo a che fare. Per aiutare la situazione, tieni a mente "MRI" - interpretazione più rispettosa; o dando alle persone il beneficio del dubbio e assumendo che provengano da un luogo rispettoso piuttosto che da un intento dannoso.

Ad esempio, il tuo compagno di cubo potrebbe non essere nemmeno consapevole della sua fastidiosa abitudine di picchiettare la penna e di certo non fa parte di un grande schema per farti impazzire. La prossima volta che ti senti frustrato, ricorda a te stesso di concedere al tuo collega o cliente fastidioso il beneficio del dubbio. Questo cambio di prospettiva può fare miracoli per il tuo umore spostando la tua mente in uno stato positivo, piuttosto che difensivo.

7. Stabilire un rituale di gratitudine serale.

Prima di fare le valigie per lasciare l'ufficio ogni sera, ripassa tre cose che sono andate bene durante la giornata o di cui ti senti grato. Questo piccolo rituale, non importa quanto sia stata dura la giornata, può diventare qualcosa da guardare avanti e aiutarti a concludere ogni giornata con una nota positiva. Ancora meglio, questo guida il tuo cervello verso un pensiero abituale positivo e orientato alla crescita.

Mentre lavori per identificare tre cose per cui sei grato (non imbrogliare e accontentarti di due!), Stai allenando il tuo cervello a vedere opportunità in circostanze difficili, piuttosto che permettergli di rimanere bloccato in uno schema di negatività. E, naturalmente, non dimenticare di esprimere la tua gratitudine ai colleghi: è probabile che la tua affabilità si ripercuota su di loro e il posto di lavoro diventerà più piacevole.

Non importa quanto il tuo lavoro possa renderti pazzo, ci sono strategie che puoi implementare - a partire da oggi - per renderlo migliore. Applicando alcuni di questi suggerimenti nella tua giornata, sarai in grado di tornare a casa sentendoti meno svuotato e frustrato e più pronto ad affrontare ciò che il giorno successivo ha in serbo.