Come affrontare la noia

Molte persone lottano con la noia cronica. Ma cos'è esattamente la noia e quali sono alcuni modi per superarla?

Secondo Wikipedia, "La noia è uno stato emotivo e occasionalmente psicologico sperimentato quando un individuo è lasciato senza niente in particolare da fare, non è interessato a ciò che lo circonda o sente che un giorno o un periodo è noioso o noioso". Conosciamo tutti la sensazione. Fa parte della vita. Ma a volte è un sintomo di qualcosa di più profondo che deve essere curato.

Nella mia pratica di psicoterapia, vedo alcune cause principali di stati di noia cronica:

1. Noia che funziona come un file protettivo difesa contro il dolore emotivo. Le esperienze traumatiche e avverse durante l'infanzia, come essere cresciute in una famiglia caotica, fanno sentire un bambino insicuro. La mancanza di sicurezza innesca emozioni travolgenti e conflittuali, come rabbia e paura. Per farcela da solo, la mente di un bambino separa i sentimenti "cattivi" per continuare la vita. Ma disconnettersi dalle emozioni, per quanto ci risparmia il dolore, può anche manifestarsi come noia. La noia in questo caso è un sottoprodotto dell'essere fuori dal contatto con emozioni fondamentali come tristezza, rabbia, paura, disgusto, gioia, eccitazione ed eccitazione sessuale. Quando perdiamo l'accesso alle nostre emozioni principali, tagliamo una fonte vitale di energia che ci fa sentire vivi. Per guarire, dobbiamo riconnetterci in modo sicuro con il nostro vasto mondo emotivo attraverso il corpo.
2. Noia che funziona come un segnale che siamo sottostimolati. In questo caso, il sentimento di noia ci parla di un bisogno sottostante di trovare interessi e novità nella nostra vita. Per superare la noia, dobbiamo scoprire tutti gli ostacoli che si frappongono al nostro modo di trovare nuovi interessi.
3. La noia impedisce anche l'accesso alla conoscenza dei nostri veri desideri e bisogni. Essere in contatto con desideri e bisogni, soprattutto quando pensiamo che siano irraggiungibili, significa provare dolore sia nella mente che nel corpo.
4. Per alcune persone, la noia deriva da una combinazione di tutto quanto sopra e può anche essere riconosciuta come procrastinazione o disimpegno.

Rachel è cresciuta in una famiglia caotica. Quando l'ho incontrata da giovane, sembrava che non le importasse molto di niente, finendo quasi ogni frase con "qualunque cosa" e alzando gli occhi al cielo. Questo tipo di difesa "Non mi interessa" proteggeva Rachel dal disagio emotivo. Ma l'ha anche scollegata dall'energia e dalla vitalità che porta l'essere emotivamente vivo. Era afflitta dalla noia, una sensazione che descriveva come morte, che veniva alleviata solo quando beveva vino.

Affinché Rachel si sentisse meglio, dovevamo capire lo scopo protettivo della noia. In Psicoterapia dinamica esperienziale accelerata (AEDP), invitiamo i pazienti a immaginare parti di se stessi che contengono convinzioni ed emozioni angoscianti in modo da poterli aiutare a trasformarsi.

Ho chiesto: "Rachel, riesci a immaginare la parte di te che si sente annoiata seduta sul divano accanto a te?"

Rachel poteva immaginare la parte annoiata di lei. Ha visto attraverso i suoi occhi da adulta l'immagine di una ragazza di 12 anni vestita con abiti gotici seduta sul divano nel mio ufficio.

Accogliendo con tutto il cuore e senza giudizio le parti di noi che sperimentano la noia, impariamo lo scopo che la noia serve e ciò di cui abbiamo veramente bisogno. Quasi sempre, le emozioni del passato devono essere convalidate, onorate e sentite nel corpo finché non si muovono completamente. Quando una persona si riprende dai traumi e dalle ferite del passato, le difese come la noia non sono più necessarie.

La vitalità e la gioia di vivere di Rachel sono emerse mentre elaborava la rabbia nei confronti dei suoi genitori e piangeva il dolore che aveva provato durante la sua infanzia. È arrivata a capire come il "non prendersi cura" la tenesse al sicuro dall'essere ferita e delusa dalla vita. Ha imparato di essere abbastanza forte e sufficientemente sostenuta per affrontare le sfide della vita e le emozioni che hanno innescato. E si è appoggiata a modi più adattivi per far fronte, come ascoltare le sue emozioni e poi pensare al modo migliore per soddisfare i suoi bisogni e risolvere i suoi problemi in modo proattivo. Attraverso questo lavoro, Rachel smise di annoiarsi, poiché era viva e impegnata in tutti gli aspetti della sua vita.

Un uomo di 60 anni, Craig, ha svolto tre anni di profondo lavoro emotivo per curare il trauma derivante dall'avere una madre con disturbo narcisistico di personalità e un padre sprezzante. Pronto a diplomarsi in terapia, ha trascorso molto più tempo in stati rilassati. La sua mente era più tranquilla. Ma ha anche notato un senso di noia per la vita. Mi ha detto che era abituato a essere preoccupato dall'agitazione e dall'irritabilità, che ora erano scomparse. “C'è molto più spazio nella mia testa. Immagino che una volta mi occupasse, quindi ora mi sento stranamente annoiato ", mi ha detto.

Abbiamo deciso di essere molto curiosi di questa nuova noia. Come con Rachel, l'ho invitato a separarsi dalla parte annoiata in modo da poterci parlare. Craig e io siamo entrambi meravigliati del potere di parlare a parti separate come se fossero persone separate per capire di cosa abbiamo bisogno.

Il trucco è che quando fai una domanda a una parte di te stesso, devi ascoltare per ricevere la risposta. Quella parte gli diceva che aveva bisogno di impegnarsi di più con i suoi hobby e interessi. Craig e io abbiamo trascorso momenti divertenti a discutere delle cose che gli piacevano nella vita e di come gli sarebbe piaciuto trascorrere il suo tempo libero. Il sollievo dalla noia fu immediato poiché era entusiasta di scoprire nuovi interessi. Dopo tutto quello che aveva passato, sentiva di meritare di prendersi cura di se stesso in questo modo nuovo.

La noia è un'esperienza difficile. Ma non è necessario rimanere bloccati in quello stato. Con un atteggiamento di curiosità e compassione, possiamo imparare le radici della noia. Quando la noia ci dice che abbiamo bisogno di più interessi, possiamo impostare un piano per provare nuove esperienze, esercitando la pazienza con noi stessi fino a trovare il giusto equilibrio tra novità e familiarità. Se siamo annoiati perché ci stiamo difendendo da emozioni e bisogni più profondi, possiamo assolutamente scoprire quelle emozioni e bisogni più profondi, onorarli e pensare a come affrontarli in modo sicuro e sano. In questo modo, ci ricolleghiamo al nostro sé vitale e più autentico.

Anche tu puoi trasformare la tua relazione in noia. Vuoi sperimentare parlando con le tue parti annoiate? Ecco alcune domande da porre:

• Questa noia è di vecchia data o è un'esperienza relativamente nuova?
• Quando è stata la prima volta che ti ricordi di esserti annoiato in un modo tale da non poterlo sopportare?
• Come si sente la noia fisicamente?
• Qual è la parte più difficile dell'esperienza della noia: come ci si sente fisicamente? L'assalto all'autostima? L'auto-giudizio? Gli impulsi per sbarazzarsene? I pensieri negativi che provoca? Altro?
• Quali sono gli impulsi, se ce ne sono, le parti annoiate di te?
• Il senso di noia è sempre presente o va e viene?
• Cosa scatena la noia e cosa la fa andare via?
• Perché la noia è un problema per te? Sii molto preciso su come la noia ti colpisce.
• Di cosa ha bisogno la tua parte annoiata per sentirsi meglio?

Per credito extra: lavora sul triangolo del cambiamento! Dov'è la noia nel triangolo del cambiamento? Se spostassi la tua parte annoiata da parte, quali emozioni di fondo potresti provare? Dopo averli nominati, puoi convalidarli senza giudicare te stesso?

A + solo per provare!

(I dettagli del paziente sono stati modificati per proteggere la riservatezza)

Riferimenti:

Fosha, D. (2000). Il potere trasformante dell'affetto: un modello per un cambiamento accelerato. New York: libri di base

Hendel, H.J. (2018).Non è sempre depressione: lavorare nel triangolo del cambiamento per ascoltare il corpo, scoprire le emozioni fondamentali e connettersi al proprio sé autentico. New York: Random House.