Fai un respiro profondo: 3 modi per aiutarti a smettere di preoccuparti
Credi che la preoccupazione sia la preparazione? Se sì, allora benvenuto nel club! I più preoccupati ricevono molti consigli non richiesti da chi non si preoccupa: rilassati, andrà tutto bene, o il mio preferito: non ti preoccupare.
Alcuni consigli sono più intelligenti di altri. Dean Hawkes della Columbia University una volta ha detto: "Metà della preoccupazione nel mondo è causata da persone che cercano di prendere decisioni prima di avere una conoscenza sufficiente su cui basare una decisione". O, come ha detto Charlie Brown in modo più divertente, "Ho sviluppato una nuova filosofia ... ho paura solo un giorno alla volta".
Ma a parte trucchi cognitivi e discorsi di incoraggiamento interni, c'è qualcosa di concreto che puoi provare a ridurre la preoccupazione?
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Ciò che alcune persone non capiscono è che la preoccupazione è più di un fenomeno cognitivo. È anche fisiologico. Una chiave per allontanare l'ansia indesiderata è la respirazione profonda e diaframmatica. Il modo in cui respiri ha un impatto diretto su come ti senti. C'è molto che puoi fare con la respirazione diaframmatica, ma ecco tre semplici esercizi per iniziare.
1. Huh-huh-huh.
La prossima volta che tua madre ti chiede: "Allora, quando prenderò quei nipoti?" vai subito in bagno prima di esplodere. Fai scorrere acqua fredda sulle mani e inspira profondamente contando fino a cinque. Quindi, spegni l'aria in cinque o sei sbuffi rapidi (huh-huh-huh-huh-huh) mentre scuoti l'acqua dalle mani bagnate. Ripeti finché non ti senti meglio!
2. Respirazione a narici alternate.
Puoi farlo ovunque: in coda alla cassa, in un ingorgo, al telefono! Spingere una narice chiusa con il dito. Fai un lungo respiro attraverso la narice aperta, per circa cinque secondi, poi pizzica quello e lascia andare l'altro, espirando lentamente. Ripeti alternativamente. Cerca di espirare il più a lungo possibile. Quale narice pizzichi è meno importante del ricordarti di farlo la prossima volta che ti senti ansioso!
3. Canta o sbadiglia.
I peggiori hanno spesso energia in eccesso. Cerca di sfruttare quell'energia per respirare. Il canto è un modo eccellente di respirare ed efficace per distrarti. Scegli una canzone che sia divertente da cantare e abbia un messaggio allegro. Troppo stanco per cantare? Fatti sbadigliare aprendo la bocca più che puoi. Fai 10 sbadigli di fila. È un ottimo relax di un minuto!
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Questi semplici esercizi hanno il solo scopo di darti un assaggio dei benefici della respirazione profonda. Sono un passo nella giusta direzione per prenderti cura di te stesso, ma non possono sostituire il trattamento di salute mentale per un grave disturbo d'ansia. Più li pratichi, più naturali saranno questi esercizi e più consapevole diventerai del tuo livello di stress.
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