3 strategie per portare a termine le cose quando si è depressi

La depressione è una malattia difficile. Non solo affonda il tuo umore e la tua autostima, ma prosciuga anche la tua energia e motivazione. Rende le cose fatte - tutto, dal lavoro alla cucina al pagamento delle bollette al prendere decisioni - incredibilmente impegnative.

"Sono ancora depressa più di quanto sto bene", scrive Julie A. Fast, in Fallo quando sei depresso: 50 strategie per mantenere la tua vita in carreggiata, un libro prezioso scritto con il neuropsicologo John D. Preston, PsyD.

Ha imparato a superare la sua depressione: "La depressione può prendere il sopravvento sulla mia mente, ma non deve subentrare nelle mie azioni".

Quando si fanno le cose, Fast e Preston sottolineano l'importanza di non aspettare la motivazione. Non aspettare fino a quando hai voglia di fare qualcosa perché quella sensazione probabilmente non arriverà mai.

In effetti, dicono che aspettare che la tua motivazione ritorni è l'errore più grande che puoi fare quando sei depresso e hai bisogno di esibirti.

Secondo Fast, "Dopo anni di attesa per l'inafferrabile buona sensazione che deriva dal voler fare qualcosa, ho finalmente accettato il fatto che non ho mai voluto fare certe cose quando sono depresso e non lo farò mai. Quindi cerco di farli comunque. "

Ecco tre strategie utili da Fallo quando sei depresso.

Prendi le tue decisioni

La depressione sabota la capacità di prendere decisioni. Anche le decisioni che in genere richiedono poco tempo si trasformano in "compiti erculei" quando sei depresso, scrivi Fast e Preston. Anche quando finalmente prendi una decisione, la depressione può innescare sensi di colpa.

Poiché la nostra vita quotidiana consiste nel prendere decisioni - cosa cucinare, cosa mangiare, cosa indossare, quale progetto affrontare, a quali eventi partecipare e così via - questo può diventare paralizzante.

Per aiutare con il processo decisionale Fast ricorda a se stessa che: "La depressione non prenderà una decisione oggi, ma lo farò" e "La depressione mi dice che ho preso la decisione sbagliata, ma non l'ho fatto. Ho fatto una scelta, ed è mia. "

Quando prende una decisione, dice: "Buon per te, Julie!"

Promette anche a se stessa che sceglierà qualcosa qualunque cosa accada, e non analizzerà le sue decisioni. "Sì, potrebbe esserci qualcosa di meglio, ma ho preso la mia decisione e la mantengo."

L'esercizio: È anche utile avere decisioni predeterminate per situazioni comuni. Fast e Preston suggeriscono di fare un elenco di decisioni che hai difficoltà a prendere su base regolare. Quindi elenca la "decisione fondamentale" che puoi usare ogni volta che sei depresso e si verifica quella situazione.

Ad esempio, a meno che tu non sia troppo stanco, parteciperai sempre a una festa a cui vuoi partecipare. Se stai cercando di capire dove andare a pranzo, lascerai decidere agli altri (e non cambierai la loro decisione).

Notano anche che se devi prendere decisioni che influenzano gli altri, segui ciò che sceglieresti quando stai bene. E rimanda le grandi decisioni della vita finché non sei depresso.

Configurazione della struttura

La struttura è fondamentale quando sei depresso. Secondo gli autori, "Quando la tua vita sembra fuori controllo e senza struttura, è naturale sentire che non riuscirai mai a tenere sotto controllo la tua depressione".

Prepara un piano per tutte le tue giornate, come fa un bambino. I bambini hanno una struttura per alzarsi, mangiare, andare a scuola, giocare e dormire. Questo aiuta a promuovere la calma (invece di annaspare e frustrazione senza struttura).

Avere una struttura ti aiuta ad alzarti dal letto, partecipare ad attività piacevoli e ti dà qualcosa da aspettarti. Elimina anche la preoccupazione di capire cosa fare della tua giornata.

Non avere una struttura alimenta la depressione. "... [Hai] più tempo per pensare a cosa c'è che non va nella tua vita invece di uscire e viverla."

L'esercizio: Fast e Preston suggeriscono di porsi queste domande e di annotare le risposte:

• Com'era la tua giornata scolastica in prima media?
• Confronta questo con oggi.
• Come puoi creare una struttura simile?
• Se le tue giornate sono già molto strutturate, ti è utile? Se non è utile, cosa devi cambiare?

Ottieni aiuto con i limiti

"Il cervello depresso è un cervello confuso", scrivono Fast e Preston. Questo rende difficile impostare e definire le scadenze e arrivare al lavoro in tempo. Ecco perché gli autori suggeriscono di cercare supporto esterno.

Ad esempio, per una donna che faceva affidamento solo sulla sua sveglia per arrivare al lavoro in orario non è stato d'aiuto. Così ha iniziato a fare il car pooling con altre persone. Ha chiesto loro di chiamarla quando si alzano. Ha comprato un allarme molto rumoroso e vecchio stile e ha chiesto al suo capo di ritenerla responsabile quando ha una scadenza. "Non voglio deludere nessuna di queste persone. Questa non è pressione per me, ma supporto ".

L'esercizio: Fast e Preston suggeriscono di trovare un sorvegliante personale. “Pensa alle persone nella tua vita. A chi piacciono i calendari, le scadenze, gli orologi e i dispositivi portatili che dicono loro dove si trovano ogni minuto della giornata? Quella persona potrebbe essere un ottimo sorvegliante per te! "

Elenca le attività che devi svolgere e mostra il tuo elenco a quella persona. Prendi un calendario e esaminalo con loro.

Chiedi loro di chiamarti in determinate date per il check-in. Pianifica un orario ogni settimana per esaminare i tuoi progressi. Fast e Preston notano anche che questo "funziona particolarmente bene quando lavori con un terapista o un gruppo".

Altre idee suggeriscono: quando ti sembra di non poter pulire la tua casa, chiedi a qualcuno di venire ad aiutarti a concentrarti, e poi goditi una pausa caffè dopo aver finito; chiedi a un amico di portarti a lavorare e di venirti a prendere ad una certa ora; iscriviti a un club in cui le persone fanno le cose in gruppo, dalla lettura alla corsa, alla scrittura, al golf, in modo che decidano loro quando andare e venire.

Fare le cose quando sei depresso non è facile. La chiave non è aspettare che l'energia, l'ispirazione o la motivazione inizino.

"La depressione non vuole che tu faccia niente e non lo farà mai. È una malattia inerte, non attiva. "

Invece, crea una struttura e un supporto e inizia da dove sei. Fai il primo passo. Oggi.

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