Un piano di benessere per le persone con ADHD
La cura di sé è la chiave per l'equilibrio. Nel suo libro Sarkis condivide i vari modi in cui le persone con ADHD possono praticare la cura di sé. Ciò include la cura del proprio benessere fisico, benessere emotivo e benessere spirituale.
(A proposito, anche questi suggerimenti sono ottimi per tutti.)
Ecco preziosi suggerimenti tratti dal libro di Sarkis sulla pratica di ogni tipo di benessere.
Benessere fisico
Il benessere fisico implica esercizio, mangiare bene e dormire a sufficienza, secondo Sarkis. L'esercizio offre numerosi vantaggi: diminuisce la depressione e l'ansia e aumenta la dopamina, che aiuta a migliorare la concentrazione. (Le persone con ADHD hanno bassi livelli di questa sostanza chimica del cervello.)
Penso che la chiave per fare esercizio sia trovare attività che ti piacciono veramente, che si tratti di camminare, nuotare, fare giardinaggio o andare in bicicletta.
Le persone con ADHD tendono anche a mangiare di fretta e, a loro volta, a mangiare troppo. Sarkis offre diversi ottimi suggerimenti per mangiare consapevolmente e concentrarsi sul cibo:
- Dì una benedizione prima di cena.
- Prima di mangiare, pensa alla provenienza del cibo e al duro lavoro necessario per portarlo nel piatto.
- Evita il multitasking quando mangi. Ciò significa niente lettura, niente TV e niente altre distrazioni.
- Siediti quando mangi.
Le persone con ADHD hanno problemi di sonno. Sarkis osserva che hanno maggiori probabilità di lottare con i disturbi del sonno, hanno disturbi del sonno sin dall'infanzia e problemi di insonnia, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo.
Sarkis suggerisce diverse strategie chiave per l'igiene del sonno. Per cominciare, circa 30 minuti prima di andare a letto, interrompi qualsiasi attività stimolante come guardare la TV, che ti tiene solo sveglio. Invece, dedica i tuoi 30 minuti a un'attività rilassante. Come promemoria, imposta la sveglia per 30 minuti prima di andare a dormire, dice Sarkis. E puoi attivare lo spegnimento automatico della tua elettronica.
Inoltre, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso, non per lavorare, leggere o guardare la TV. E considera l'idea di procurarti una guardia notturna, se il tuo dentista dice che è necessario. Gli individui con ADHD possono essere inclini a digrignare i denti di notte a causa dell'eccesso di energia. Se non trattato, questo può portare a denti rotti o sensibili, mal di testa e dolore alla mascella.
Benessere emotivo
Secondo Sarkis, il benessere emotivo consiste in relax, creatività, divertimento e affrontare efficacemente le proprie emozioni. Gli adulti con ADHD tendono a gestire il loro tempo in modo inefficace, quindi si esauriscono con il passare della settimana. Sarkis suggerisce di dedicare un giorno alla settimana a fare qualcosa di divertente o creativo. Suggerisce inoltre di impegnarsi regolarmente in attività rilassanti, come lo yoga.
Le persone con ADHD hanno una miccia corta e questo può avere un effetto dannoso sulle loro relazioni. “L'obiettivo non è eliminare la tua rabbia; è cambiare quello che fai con la tua rabbia ”, scrive Sarkis. Ad esempio, come reagisce il tuo corpo quando ti arrabbi? Se riesci a individuare i segni, puoi ridurre la tua reazione.
Benessere spirituale
Benessere spirituale significa rendersi conto che tu e gli altri siete interconnessi e che le vostre azioni influenzano gli altri, scrive Sarkis. Significa anche "prendersi il tempo per nutrire la propria anima". Ad esempio, potresti partecipare a servizi e attività religiose e fare volontariato per un'organizzazione di beneficenza.
Le persone con ADHD possono sperimentare molti fastidi durante il giorno, inclusi problemi di concentrazione e organizzazione. Praticare la gratitudine può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il tuo atteggiamento e il tuo umore. Sarkis suggerisce di scrivere cinque cose per cui sei grato ogni sera. Mi piace particolarmente questo suggerimento: "Scrivi anche una cosa che ti ha ispirato, una cosa che ti ha sorpreso e una cosa che ti ha toccato".
Un'altra parte del benessere spirituale è scoprire il tuo scopo. “Considera quale eredità vuoi lasciare. Attribuire un significato alla tua vita ti permette di mettere le cose in prospettiva ", scrive Sarkis. Suggerisce di controllare il libro Trova il tuo scopo, cambia la tua vita: arrivare al cuore della missione della tua vita.
Ascoltando il tuo corpo
Sarkis sottolinea anche l'importanza di sintonizzarsi con il proprio corpo. Questo è qualcosa che le persone con ADHD hanno un momento particolarmente difficile da fare. Sarkis scrive:
Controlla te stesso durante il giorno e chiedi: cosa mi dice il mio corpo? Pensa a come reagisce il tuo corpo in diverse situazioni: stanchezza, fame, tristezza, noia e stress. Ad esempio, quando hai fame, il tuo stomaco può brontolare o potresti sentirti stordito. Le tue mani potrebbero tremare. Quando sei più consapevole di come reagisce il tuo corpo, puoi prendere provvedimenti per evitare di logorarti. Ad esempio, se noti che diventi famelico se non mangi per sei ore, assicurati di mangiare ogni quattro ore.
Aggiunge che è importante consultare il medico se non ti senti bene. Ciò è particolarmente importante se stai assumendo farmaci, iniziato un nuovo farmaco o se la dose è stata modificata.
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