Ho imparato a lasciar andare il dolore: puoi farlo anche tu

"Trova un posto dentro dove ci sia gioia, e la gioia brucerà il dolore." -Joseph Campbell

Certamente non sono unico nella mia esperienza di dolore. Come le cicatrici fisiche - di cui ho un sacco - il dolore di qualsiasi tipo tende a rimanere in giro a fare il suo lavoro sporco fino a quando chi soffre non intraprende le azioni appropriate per aiutarlo a dissiparlo. Certo, un po 'di dolore fisico può solo essere alleviato, non sradicato. In alcuni casi va abbastanza bene, anche se non è l'ideale. Dopo aver attraversato numerosi casi in cui ho sofferto di un intenso dolore fisico, alcuni dei quali cronico, nonché dolore emotivo complicato da altri fattori, sono emerso sia più saggio che più efficace nell'imparare a lasciar andare il dolore. Spero che tu possa trarre vantaggio da ciò che funziona per me.

La mia teoria delle 24 ore: tutto cambia.

Durante i momenti peggiori e dolorosi della mia vita, ho scoperto un segreto. Ho misurato le ore e ho immaginato me stesso e come mi sarei sentito tra 24 ore. Ho riconosciuto - anche se non potevo ancora sentire fisicamente il cambiamento - che sarei stato diverso, che il mio livello di dolore non sarebbe stato lo stesso. Questo mi ha dato la speranza di poterlo sopportare. Ho scoperto che questo è vero indipendentemente dal caso o dall'episodio di dolore, sia nel recupero post-operatorio, sia nel trattamento del dolore emotivo avvincente.

Fallo solo per le prossime 24 ore e le cose andranno meglio. Dillo a te stesso e credici con tutto il cuore. Assicurati di ripensare a come ti sei sentito un giorno prima e capirai cosa intendo su come tutto cambia.

Impiega il potere della distrazione.

Scrivo molto sui disturbi della salute mentale, stili di vita sani, benessere e positività. Uno dei modi in cui le persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza e / o da disturbi psicologici come l'ansia e la depressione riescono a superare il dolore è usare il potere della distrazione. Quando impegni completamente la tua mente (e il corpo, nel caso di fare un po 'di attività fisica), non stai pensando a bere, fumare una canna, come la tua vita si sente vuota e inutile, o gran parte di qualsiasi altra cosa che ti causa dolore. Devi davvero buttarti in quello che stai facendo affinché la distrazione funzioni. Aiuta anche se quello che scegli di fare è stato piacevole in passato, perché questo aiuta a resuscitare il piacere per eliminare il dolore. Sì, la distrazione è una misura temporanea, ma è efficace per tenere a bada il dolore e darti il ​​tempo di guarire.

Coccolarsi.

Il dolore è negativo. Quando lo senti, invece di crogiolarti nel fatto che sei infelice, fai qualcosa per coccolarti. Fatti fare un massaggio. Fai un bagno caldo. Prepara del tè. Vai a vedere un film che hai avuto nella tua lista. Mangia il tuo cibo preferito: tienilo con moderazione. Ciò che costituisce coccole per te è puramente personale. Dovrebbe essere qualcosa che fai solo occasionalmente, qualcosa che identifichi con l'essere estremamente attento a te stesso. Dopo ti sentirai meglio, di questo sono abbastanza certo. Dopo tutto, chi non ama un po 'di tempo per me?

Trascorri del tempo con le persone con cui ti piace stare.

Uno dei modi più efficaci per cancellare il dolore copre in realtà due elementi del mio elenco di procedure. Quando trascorri del tempo con le persone con cui ti piace stare, ti dedichi alla distrazione e fai qualcosa per coccolarti. Certo, potresti semplicemente connetterti online, ma non è più soddisfacente incontrarsi di persona e in tempo reale? Vai in un bar che ti piace frequentare. Incontra per cena o per il film di cui sopra. Impegnati in un'attività ricreativa o lavora insieme per un hobby o un passatempo. Forse vai da qualche parte per un mini viaggio o una vacanza nel fine settimana. Hai avuto l'idea. Il dolore è sempre amplificato quando sei solo e isolato. Trascorrendo del tempo con gli altri - e la chiave sono le persone con cui ti piace stare - il dolore tende a diminuire, anche se solo per un po 'e per un po'. Non ha più il controllo su di te, poiché hai preso provvedimenti per superarlo.

Rivolgiti a una consulenza professionale per combattere il dolore persistente (emotivo e fisico).

Avendo superato alcuni problemi fisici, ho anche dovuto affrontare contemporaneamente vari problemi emotivi che ostacolavano la mia guarigione, per non parlare del benessere generale. Sapevo che non avrei potuto semplicemente far sparire la tristezza o i sentimenti di disperazione da solo, quindi ho cercato una consulenza psichiatrica. Non mi importava cosa avrebbero pensato gli altri, se avrebbero visto il mio andare in terapia come un segno di debolezza o se mi avrebbero considerato un fallimento. Poiché mi mancava una rete di supporto ben definita, la consulenza era l'unica linea d'azione praticabile. Quello che ho imparato durante la psicoterapia è che sono molto più forte e più capace di quanto avessi mai sognato. Avevo tutti gli strumenti di base, semplicemente non sapevo come usarli. Ho imparato a credere in me stesso, a prendere decisioni più intelligenti, a pensare prima di agire d'impulso, a considerare come il mio comportamento potrebbe influenzare gli altri e molto altro ancora. Francamente, non riesco a pensare a un modo più efficace per lasciar andare il dolore rispetto alla consulenza psicologica.

Scopri nuovi entusiasmanti sviluppi nella gestione del dolore non oppioide.

Sono in corso molte ricerche intriganti, alcune delle quali finanziate dal National Institutes of Health, sull'identificazione delle vie del dolore con l'obiettivo finale di sviluppare farmaci e trattamenti non oppioidi per combattere il dolore. Ad esempio, gli investigatori della Harvard Medical School hanno identificato il percorso di segnalazione nervosa coinvolto nel dolore profondo e sostenuto immediatamente dopo un infortunio. Fanno anche luce sul ritiro riflessivo del corpo per evitare lesioni e risposte contro il dolore in seguito. La loro ricerca ha scoperto che il riflesso di ritiro rapido è la difesa di prima linea della natura per evitare lesioni, mentre la risposta secondaria per far fronte al dolore "aiuta a ridurre la sofferenza ed evitare danni ai tessuti diffusi a seguito della lesione". Perché questo è importante? Nella spinta a sviluppare trattamenti per il dolore non oppioidi, i ricercatori hanno suggerito che un approccio più personalizzato per valutare la risposta al dolore sarebbe quello di concentrarsi sulla risposta sostenuta piuttosto che sul ritiro protettivo riflessivo.

Potresti aver bisogno di farmaci per alleviare il dolore a breve termine. Con alcuni dolori emotivi e disturbi di salute mentale, potrebbe essere necessario assumere farmaci per un periodo più lungo. Tuttavia, rimanendo aggiornato sugli sviluppi nel campo della gestione del dolore e sugli approcci terapeutici per superare il dolore senza farmaci oppioidi, potresti conoscere approcci che potrebbero funzionare per alleviare il tuo dolore. L'informazione è un'ottima valuta. Parla con il tuo medico o fornitore di cure per scoprire cosa potrebbe essere meglio per te.

Infine, riconosci che mentre tutti provano dolore, alcuni sono temporanei e altri durano più a lungo, ci sono sempre cose che puoi fare per lasciar andare efficacemente il dolore. Sii aperto a provare nuovi metodi per alleviare il dolore, purché siano dimostrati attraverso la ricerca e gli studi clinici, come la meditazione consapevole, per far fronte al dolore cronico. Soprattutto, sii fiducioso e proattivo nella gestione del tuo benessere personale.