Controllo delle porzioni nei social media? In che modo limitare il tempo aumenta il benessere

“Oggi, dedica un po 'di tempo a coltivare relazioni offline. Non dimenticare mai che non tutti sono sui social media ". - Germania Kent

Se ti ritrovi a controllare con ansia i post dei tuoi contatti sui social media per vedere cosa sta succedendo nel loro mondo e non riesci a frenare l'impulso di rimanere inchiodato al tuo feed, nuova ricerca sull'effetto negativo di troppi social media sul bene -essere può valere la pena di rivedere 1

I ricercatori trovano un collegamento causale tra il tempo dei social media e la solitudine e la depressione

In uno studio del 2018 pubblicato su Giornale di psicologia sociale e clinica, i ricercatori affermano che esiste un nesso causale tra l'uso dei social media e la solitudine e la depressione. Gli psicologi dell'Università della Pennsylvania affermano che passare troppo tempo su popolari siti di social network come Facebook, Instagram e Snapchat significa fare di più che collegarli ai loro contatti. Li rende decisamente infelici e promuove più sentimenti di solitudine e depressione.

Durante il periodo dello studio, i partecipanti alla ricerca hanno ridotto significativamente il loro tempo sui social media per circa tre settimane. Il risultato è stato che hanno riportato una riduzione dei sentimenti di solitudine e depressione.

I ricercatori hanno affermato che la paura di perdere (FOMO) è ciò che spinge le persone a essere ossessionate dai social media, trascorrendo una quantità eccessiva di tempo in questa attività sedentaria. Raccomandano vivamente di limitare il tempo di visualizzazione a circa 30 minuti al giorno, affermando che questa semplice misura auto-limitante può portare a "un miglioramento significativo del benessere".

Modi per limitare il tempo dei social media

Non è tutto terribile. Non devi ritirarti completamente dai social media. In effetti, secondo la ricerca, puoi raccogliere i benefici di limitazioni moderate sul tuo consumo di social media. La domanda successiva e più ovvia è: come limiti il ​​tempo dei social media? Ecco alcuni suggerimenti.

Ottieni un'app per questo.

Apple, il produttore dello smartphone forse più popolare al mondo, ha recentemente reso disponibile un aggiornamento che aiuta i suoi utenti a impostare limiti su determinate app che utilizzano e traccia quelle che occupano così tanto del loro tempo.2

Nel frattempo, ci sono diverse app che consentono agli utenti di limitare il tempo di utilizzo dei loro telefoni. Questi, ovviamente, variano in termini di intensità con cui limiti il ​​tempo del telefono.

Ancora un altro potenziale aiuto per limitare il tempo dei social media è l'uso di estensioni del browser come StayFocusd, disponibili tramite il web store di Chrome. L'idea è che agli utenti sia consentito un certo periodo di tempo sul sito Web e quindi lo schermo è bloccato -e non c'è modo di tornare indietro. Controlla la cosiddetta "opzione nucleare" che impedisce agli utenti di accedere del tutto a un sito Web specifico. Ora, questo è un po 'estremo, ma è là fuori.

Esercita l'autodisciplina.

Non tutti sono benedetti dalla capacità non solo di stabilire limiti su quanto tempo trascorreranno sui social media, ma di seguire effettivamente la disciplina necessaria per farlo in modo efficace. Pensa a tutte le altre cose che potresti fare invece di sprecare ore a studiare Mi piace, commenti, post e simili. Magari arruola un amico fidato, una persona cara o un familiare per farti uscire di casa e fare qualcosa in tempo reale, con persone dal vivo (non connessioni digitali). Che concetto!

Disattiva (temporaneamente) tutte le notifiche sui social media.

Un altro modo utile per frenare la tua costante ossessione sui social media (se non proprio la dipendenza dai social media) è disattivare o disabilitare le notifiche da Twitter, Facebook, Instagram e altri siti che fanno perdere tempo ai social media. Niente più sofferenze per l'abitudine ansiosa di dover rispondere istantaneamente a ogni notifica. Questa non deve essere una cancellazione permanente, solo una pausa temporanea per consentirti di tornare nel regno del vivere nel presente e interagire con persone reali.

Diventa incolore.

Nel mondo dei social media, proprio come in qualsiasi sito web, pubblicità, programmi TV e altre forme di media che attirano l'attenzione, il colore è il re. Più il colore è luminoso, più è allettante, giusto? Come esperimento per vedere se questo può aiutarti a ridurre il consumo dei social media, usa la scala di grigi per rendere i siti meno attraenti. Quando tutto è nei toni del grigio, è più facile rinunciare alla tentazione di indugiare lì. Su iPhone, seleziona impostazioni, generale, accessibilità, visualizzazione delle sistemazioni, filtri colore (attiva questa opzione) e quindi scala di grigi. Ecco fatto, hai reso il tuo schermo incolore.

Sbarazzati del tuo telefono o lascialo a casa.

Un po 'più estremo è il suggerimento di abbandonare completamente il telefono. Come che sarebbe mai successo nella società sempre attiva di oggi. Potresti provare a lasciarlo a casa mentre esci a fare una passeggiata. Questo ti darebbe almeno un respiro sui social media. Potrebbe persino convincerti che non hai bisogno di essere collegato al tuo telefono. Dopotutto, non ti stai davvero perdendo nulla. Tutta quell'interazione sui social media sarà ancora lì dopo che sarai tornato da una meritata (e tanto necessaria) pausa.

Rendi importante stare con persone che ti apprezzano per quello che sei.

Nessuno è perfetto. Ognuno di noi ha difetti e tratti che vorremmo minimizzare, così come talenti che vorremmo avere o risultati che ci piacerebbe trasmettere. Il problema con troppo tempo sprecato sui social media è che tutti gli altri sembrano migliori di noi. Questa non è la realtà e certamente non fa nulla per la nostra autostima. Un rimedio provato per aumentare il benessere è anche uno dei più facili da implementare: trascorri del tempo con chi ti apprezza per quello che sei. Ridere insieme. Condividi un pasto. Andare al cinema. Giardino, uscire nella natura, assistere a un concerto, fare insieme vari tipi di attività. In effetti, una volta resuscitato il tipo di comunicazione di persona, scoprirai che le connessioni digitali sono un sostituto pallido e distante.

Note a piè di pagina:

1. Avvertenza: se sei dipendente da Facebook, Instagram o Snapchat, questa ricerca potrebbe non suscitare il tuo interesse, ma le persone più vicine a te - amici, persone care e familiari - potrebbero trovare le informazioni pertinenti e tempestive. Forse possono persino esercitare una certa influenza per farti cambiare le tue abitudini sui social media. [↩]
2. Si chiama la sezione di aggiornamento a cui si riferisce Screen Time. [↩]