9 strategie di cura di sé da provare adesso o questa settimana

Hai questo corpo. Una mente. Una vita. Lo sai, naturalmente. Ma a volte potresti dimenticartene, soprattutto nei giorni in cui tutto ciò che fai è correre, occuparti di altre cose, occuparti dei bisogni degli altri e spegnere gli incendi.

Ma non dobbiamo andare lontano per prenderci cura dei nostri corpi, delle nostre menti, delle nostre vite. Come ha detto Albert Schweitzer, "Ogni paziente porta dentro il proprio medico".

Questa citazione è inclusa nel libro Cura di sé per la vita: trova gioia, pace, serenità, vitalità, sensualità, abbondanza e illuminazione - ogni giorno, scritto da Skye Alexander, Meera Lester e Carolyn Dean, MD, ND. In esso condividono quasi 1.100 suggerimenti per prendersi cura di noi stessi.

Eccone nove da provare oggi o questa settimana:

1. Presta attenzione a ciò che il tuo corpo sta cercando di dire. I nostri corpi reagiscono ai nostri pensieri ed emozioni. Le nostre sensazioni fisiche possono essere indizi su come ci sentiamo mentalmente, emotivamente e spiritualmente. Come scrivono gli autori, "Qualcuno ti sta dando un 'dolore al collo'? Qualcosa "ti sta mangiando"? " Prenditi il ​​tempo per "ascoltare il tuo discorso sul corpo".
2. Osserva un fiore. Passiamo molto tempo a fare, invece di essere. Oggi, resta solo per un minuto o giù di lì. Fallo osservando un fiore. Guarda il suo colore, i petali e la composizione. Respirare la sua fragranza. Come scrivono gli autori, "Notate come apprezzare la bellezza naturale calma la mente e le emozioni".
3. Esplora una parola. Radicati scegliendo una parola da recitare a te stesso. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla "pace" alla "contentezza". Chiudi gli occhi e guarda la parola negli occhi della tua mente. Contempla il significato della parola. Se sorgono altri pensieri, riporta delicatamente la tua attenzione sulla tua parola.
4. Crea un libro dei desideri. In questo libro, inizia a scrivere i tuoi desideri. Cosa desideri nella tua carriera? Cosa desideri per la salute e nelle tue relazioni? Quindi scrivi come realizzerai ogni desiderio. Rileggi il tuo libro dei desideri ogni giorno.
5. Muoviti e ammira il tuo corpo. Allunga le braccia sopra la testa. Muovi le dita dei piedi. Prendi qualcosa dal pavimento. “Osserva l'incredibile interazione tra i tuoi muscoli, nervi, articolazioni e tendini e come ti permettono di eseguire questi movimenti. Lasciati stupire dalla straordinaria composizione del tuo corpo ", scrivono gli autori.
6. Scrivi una storia sul tuo stress. Immagina di essere un giornalista che scrive una storia sul tuo stress. "Descrivi la situazione, le persone coinvolte e gli altri fattori che giocano un ruolo nella storia". Vedere i tuoi fattori di stress sulla carta - letteralmente in bianco e nero - ti aiuta a capirli meglio. Ti aiuta anche a trovare possibili soluzioni.

   Inoltre, come notano gli autori, ricorda che alcuni fattori di stress possono diventare esattamente l'opposto. Ad esempio, tuo figlio ha il raffreddore, che ti fa perdere una giornata di lavoro. Ma finisci per passare del tempo di qualità insieme.

7. Affronta un progetto a lungo termine. Fare un progetto a lungo termine ci fissa nel qui e ora. Ogni passaggio ci insegna anche qualcosa su noi stessi. Gli autori suggeriscono di tutto, dalla realizzazione di una trapunta alla piantumazione di un giardino alla scrittura di un libro (ho scritto di un progetto di cura di sé della durata di un anno su Weightless, che potresti provare).
8. Scrivi una dichiarazione d'intenti. Secondo gli autori, "Crea una dichiarazione d'intenti personale che descriva la tua visione e i tuoi obiettivi: ti aiuterà a mantenerti sulla buona strada quando si presentano le sfide". Questo non solo ti aiuta a muoverti nella giusta direzione, ma ti aiuta a muoverti attraverso le tue giornate con intenzione.
9. Spostare il bagaglio mentale. Questo esercizio ti aiuta ad alleviare il sovraccarico e il sovraccarico. Secondo gli autori: “Chiudi gli occhi e immagina che la tua mente sia un armadio imbottito. Immagina di prendere delle grandi valigie e metterle in valigia con tutte le cose che non ti servono più. Quando hai svuotato l'armadio della spazzatura, porta le valigie alla stazione dei treni e mettile su un vagone. " Allora senti il ​​sollievo di sbarazzarti di tutto questo bagaglio.

Scegli alcune strategie che risuonano con te. Oppure usa questo elenco per raccogliere altre idee. Qualunque attività tu faccia, ricorda questo sulla cura di te stesso, che è inclusa Cura di sé per la vita: la cura di sé è "un impegno che prendi con te stesso ogni giorno".

Che tipo di impegno vorresti prendere?

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!