Come impedire al tuo critico interiore di sabotare la tua felicità e il tuo successo

Conosci il tuo critico interiore

La maggior parte delle persone crede e nutre un critico interiore che sottolinea difetti e difetti, si sofferma sugli aspetti negativi e spesso è decisamente offensivo. Questo può portare a procrastinazione, inattività o evitamento. Colpisce le tue emozioni, la tua autostima, fiducia, coraggio e gioia di vivere. E soprattutto diminuisce la tua fiducia nei tuoi punti di forza e capacità.

Autocritica

• Essere eccessivamente critico e insoddisfatto di te stesso.
• Spesso basato su aspettative irrealistiche e irragionevoli su chi dovresti essere e su come dovresti agire.
• Giudicarti negativamente.
• Confrontarti con altri che sembrano superiori in qualche modo.
• Essere pieni di auto-condanna.

Auto-dubbio

• Schernire te stesso - Non capace, esperto o abbastanza bravo ...
• Diminuendo te stesso - Sono solo io; So che non va molto bene ...
• Trovando difficile prendere decisioni.
• Evitare nuove sfide.
• Bisogno di rassicurazioni da parte degli altri.

Auto-recriminazione

• Risultati da un senso di fallimento, colpa o rimpianto.
• Reprimendo te stesso: Come sono entrato in questa situazione? Avrei dovuto conoscerlo meglio…

Abbandono di sé

• Indifferenza o negazione dei propri bisogni.
• Scoraggiare o ignorare le tue aspirazioni e i tuoi sogni.

Auto-rifiuto, disprezzo per se stessi o odio per se stessi

• Che vanno da vaghi sentimenti di scarsa autostima a un forte odio per se stessi.
• Espresso in modi estremi: comportamenti distruttivi e pericolosi, autolesionismo, suicidio.
• Associarsi a persone negative che ti trascinano verso il basso.
• Sabotare le possibilità di vivere una vita appagante.

Vergogna

• Non si tratta di aver fatto qualcosa di sbagliato e di vergognarsene.
• È la sensazione che ci sia qualcosa di fondamentalmente sbagliato in te come persona - senza valore fino in fondo - Se le persone vedessero il vero me, mi rifiuterebbero. Non sto bene come sto.
• È la "conoscenza" (deformata) che nella tua stessa essenza sei difettoso.

Potresti non essere consapevole di quel tipo di vergogna. Potrebbe anche non apparire come un problema. Ma la vergogna nascosta influisce sulla tua vita in ogni modo possibile. È il maestro dell'autovalutazione tossica e avvelena tutto ciò che fai. Ti connetti con persone che (anche) non ti apprezzano. Tolleri mancanza di rispetto, umiliazione, negligenza e abuso. Dopotutto, non meriti di meglio. Ti mantieni piccolo perché la vergogna ti fa nascondere la tua luce. Il successo, la gioia, l'amore creerebbero una dissonanza insopportabile con le convinzioni negative su se stessi alla base della vergogna, quindi ti saboti in ogni modo possibile. Ma peggio di tutto, ti rende cieco di fronte alla bellissima anima che sei nella tua essenza.

Cambia il tuo modo di parlare

È importante non picchiarti mai, anche se hai fatto qualcosa di inappropriato, hai commesso un errore o sembri uno stupido. Invece, sostituisci la censura spietata con una voce nutriente: I. può farlo; Va bene sbagliare a volte; Ho fatto del mio meglio. Dai un'occhiata ai due diversi modi di seguito:

Segui i passaggi seguenti per cambiare il tuo dialogo interiore negativo:

1. Nota quando sei autocritico. Hai un'idea chiara di come parli a te stesso: offensivo o educativo?
2. Sfida la voce autocritica. Metti in discussione la durezza dei tuoi pensieri e la tua estrema censura, umiliazione ed esagerazione. Hai davvero ragione in quello che stai pensando? Sei davvero così cattivo? Dove hai imparato a pensare a te stesso in quel modo? Chi te lo ha fatto credere?
3. Aggiorna i commenti fatti dal tuo critico interiore. Sostituiscili con nuovi modi realistici e più positivi di pensare a te stesso. Se trovi questo difficile, immagina cosa ti direbbe un amico compassionevole in questa situazione. Potrebbe anche essere necessario lavorare più a fondo sulle proprie convinzioni.

Riconosci il vero te

La seguente strategia di "Ringraziamenti" è potenzialmente molto scomoda ma anche molto potente. I riconoscimenti sono diversi dalle affermazioni. Sono affermazioni che riconoscono qualcosa che hai fatto bene quel giorno. Se non sei abituato a guardarti in modo così positivo, trovare qualcosa potrebbe sembrare davvero difficile. Inoltre, devi superare l'idea che darti credito equivale a essere soddisfatto di te e presuntuoso. Non è! Non ti stai lodando senza giustificazione né ti stai gonfiando come superiore. Stai semplicemente guardando te stesso in modo realistico e formulando una frase su qualcosa di positivo che hai fatto:

1. 1. Ogni giorno rifletti su come è andata la giornata.
   2. Per qualunque cosa tu abbia fatto, pensato, sentito o notato quel giorno, formula tre riconoscimenti al presente: Oggi mi riconosco per aver fatto…; Mi riconosco per aver superato ...; Mi riconosco per aver preso ...; Mi riconosco per non ...; ecc ecc.

Fare questo esercizio può sembrare come se stessi facendo qualcosa di proibito, sbagliato o strano. Questo è normale se non sei abituato a riconoscere cose positive su te stesso. Ma non arrenderti. La strategia è molto efficace se la prendi sul serio e insisti. Con la pratica, può disabilitare gli atteggiamenti velenosi che hai su te stesso e insegnarti una valutazione realistica e accettante di te stesso. Ti renderai conto che dopotutto non sei così deficiente e chiunque ti abbia fatto credere che ti ha imposto il proprio programma distruttivo.

Riflessi

Qual è la tua autovalutazione? È gentile e razionale o oscuro e quasi offensivo? In che modo il tuo critico interiore sabota i tuoi migliori sforzi? Cosa puoi fare per rivendicare il tuo potere?