7 modi per gestire il tuo girovita diabetico (o sensibile allo zucchero) durante le vacanze

Questo articolo non è solo per i diabetici. Ho trovato i suggerimenti di Frederic J. Vagnini, MD e Lawrence D. Chilnick, autori di "The Weight Loss Plan for Beating Diabetes" come linee guida eccellenti per tutti coloro che sono sensibili allo zucchero, e sto mettendo la maggior parte dei depressi in quel campo (mi dispiace per questo). Eccoli:

Durante le festività natalizie molte persone a dieta dedicate o che seguono diete speciali per il diabete, malattie cardiache o altre condizioni non solo "cadono dal carro", ma saltano anche nella parte più profonda della piscina. Non sentirti in colpa. Questa è una reazione normale quando si partecipa a grandi cene di famiglia in cui tutti fanno cibo ricco di carboidrati seducenti. Andiamo anche a più feste - a volte nello stesso giorno - dove i padroni di casa hanno assunto catering specializzati in deliziosi antipasti e dessert così buoni che ti basta stare al buffet e mangiare sempre di più.

Peggio ancora, in alcuni casi sei a casa di un parente sensibile che ha seguito corsi di cucina gourmet e sarà insultato se non hai almeno secondi di ogni piatto. Il tuo diabete non è una scusa quando sono preoccupati.

Puoi avere "la tua torta e mangiarla" durante queste festività natalizie che ora sembrano estendersi da prima del Ringraziamento fino al prossimo anno? Se adotti una strategia semplice, puoi sopravvivere alle vacanze senza troppi danni.

La prima cosa che devi ammettere è che non sei impotente sui cumuli di purè di patate, prosciutti, tacchini, ripieno, fagiolini ricoperti di burro e torte di mele e zucca. Successivamente, adotta questi pochi passaggi logici di seguito e, con un po 'di fortuna e preparazione, uscirai dalle vacanze sano come le avevi intrapreso: i tuoi zuccheri nel sangue e il tuo peso agli stessi livelli tre mesi prima.

1. Mettiti nell'allenamento pre-vacanze: pensa alle vacanze come una sorta di Olimpiadi (per mangiare). La prima cosa che fa un atleta è iniziare ad allenarsi. Come diabetico stai già esercitando, mangiando correttamente e assumendo farmaci e integratori. Adotta una strategia che ti aiuti ad aumentare il tuo esercizio e a ridurre ulteriormente gli zuccheri nel sangue. Inizia questo un mese prima del Ringraziamento. Quando fai shopping, parcheggia più lontano e cammini ovunque puoi. Più "allenamenti" ottieni con cibo adeguato ed esercizio fisico, migliore sarà la tua forma.

2. Le vacanze non sono una licenza per mangiare. Tutti noi tendiamo ad avere degli "errori" quando seguiamo un programma di dimagrimento, specialmente come diabetici la cui salute dipende dal mantenere una nutrizione equilibrata. Non razionalizzare mentre ti alleni per spalare il cibo nel piatto che questo è solo "per oggi". Non andrà così. Ci saranno più feste e, a meno che tu non adotti l'atteggiamento che “oggi è come qualsiasi altro giorno”, sarai sulla diapositiva in discesa.

3. Usa la visualizzazione. Pensa a come ti sei sentito in passato quando hai mangiato troppo. Ricorda di aver mangiato troppo e la sensazione di gonfiore e nausea che potrebbe averti portato ad ammalarti, a vomitare e a svenire sul divano. Riporta solo quella sensazione e inizierai già ad allontanarti dal tavolo.

4. Pensa ai danni: tieni presente che mangiare troppo durante le vacanze può distruggere un intero anno di lavoro e potresti finire per guadagnare 10-15 libbre in poche settimane. Va bene abbandonare un po 'la dieta, ma concentrati sulle conseguenze.

5. Resta a casa quando puoi: questa è dura, ma se riesci a mantenere bassa l'esposizione, le probabilità di rimanere sulla buona strada aumentano.

6. Non andare alle feste affamate: in effetti, pre-medicare. Mangia una piccola insalata o qualcosa di sano quando vai a una festa oa una cena, così non sarai tentato.

7. Evitare i "liquidi". Le feste sembrano attirare bottiglie di birra e bicchieri di vino. Ricorda quante calorie contengono e, se puoi, si attengono all'acqua.

Le festività natalizie riguardano i vecchi amici, la famiglia e il divertimento. Mentre tutto il cibo e l'intrattenimento sono difficili da evitare, se tieni a mente queste idee puoi comunque divertirti e non soffrirne. La lezione più importante è che se continui a fare esercizio, rimanendo in allenamento, avrai molto più tempo a continuare il tuo programma di perdita di peso dopo che le vacanze sono trascorse.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!