Meditazioni per aiutarti a calmare il tuo critico interiore

La nostra capacità di essere in risonanza con noi stessi è una chiave per portare guarigione nella nostra vita.

"Perché sono così stupido?" "Sono un tale perdente." "Perché non posso fare niente di giusto?" Queste sono solo alcune delle domande che molte persone hanno nella loro mente, a volte senza nemmeno rendersene conto. C'è un modo per guarire questa voce e coltivare più compassione per te stesso.

Abbiamo tutti un profondo desiderio di connetterci. Essendo uno dei nostri bisogni umani fondamentali, soffriamo quando non siamo connessi agli altri e, forse la cosa più importante, a noi stessi. Quando ci sentiamo attaccati da noi stessi, se il nostro dialogo interiore è pieno di critiche e giudizi, possiamo sentirci particolarmente alienati e soli.

Se sei cresciuto in un ambiente in cui sei stato costantemente criticato, o era chiaro che niente di quello che hai fatto è mai abbastanza, allora potresti avere un dialogo interiore che rispecchia quell'esperienza. Potresti non sapere come ci si sente ad essere accolti con calore e amore, solo per essere ciò che sono - errori e tutto il resto.Sarah Peyton, specialista in comunicazione nonviolenta e docente di neuroscienze, insegna che il linguaggio che usiamo, con gli altri e con noi stessi, gioca un ruolo enorme nel modo in cui viviamo e interagiamo con il mondo.

Nel libro di Peyton, Il tuo sé risonante, descrive la risonanza come "l'esperienza di sentire che un altro essere ci comprende pienamente e ci vede con calore emotivo e generosità". La risonanza, a differenza dell'empatia, è qualcosa che è possibile solo quando sei in relazione diretta. Qualcuno potrebbe provare empatia per te e potresti non saperlo mai, ma con la risonanza, c'è una chiara connessione e un senso di calore e apprezzamento. Peyton descrive la nostra capacità di essere in risonanza con noi stessi come una chiave per portare guarigione nella nostra vita. Scrive: "per essere in risonanza con te stesso, devi notare due parti diverse di te stesso: il tuo sé emotivo e il tuo sé risonante". L'aspetto emotivo è la parte di te che nota come tratti e parli a te stesso. Con la pratica ripetuta e l'attivazione dei centri di ricompensa del tuo cervello, puoi iniziare a ricablare il tuo cervello in modo da essere in grado di incoraggiare e sostenere te stesso, piuttosto che sminuire e sabotare le tue scelte.

Peyton descrive il critico interno come la rete in modalità predefinita (DMN). Lei suggerisce che se hai vissuto un trauma, o non hai mai provato un senso di risonanza, allora il tuo DMN potrebbe essersi rivoltato contro di te. I livelli di critica riscontrati in questa voce variano a seconda delle nostre esperienze nel mondo. Peyton descrive che le nostre emozioni sono principalmente concetti dell'emisfero destro e che il nostro emisfero sinistro è responsabile di agire "in base a ciò che conta di più per noi, a ciò a cui teniamo di più". Descrive la comunicazione non violenta come un modo per "risvegliare entrambi gli emisferi e aiutarli a lavorare insieme". Nella comunicazione non violenta, i bisogni che stanno alla base di sentimenti e comportamenti vengono esaminati e nominati in modo approfondito.

Per usare questa idea di CNV in relazione al critico interiore, Peyton offre una meditazione che cerca di capire quale bisogno quella voce sta cercando di incontrare con le sue critiche. Suggerisce di iniziare con una dichiarazione o un giudizio che ti sembrano familiari, qualcosa che dici spesso a te stesso. Suggerisce di iniziare con la consapevolezza del tuo corpo nello spazio. Nota come è orientato, come si sposta e cambia mentre respiri. Torna alla voce del tuo critico interiore e nota cosa succede nel tuo corpo, cosa succede al tuo respiro. Diventa consapevole di qualsiasi sensazione che provi nel tuo corpo, qualsiasi senso di intorpidimento. Successivamente, inizia a porre gentilmente domande al critico interiore, ipotizza quali siano i bisogni dietro quella voce. Peyton offre queste "ipotesi" come punto di partenza:

• Critico, ti senti scoraggiato e ami la perfezione?
• Sé critico, ti senti diffidente e vuoi affidabilità e follow-up?
• Sei annoiato e vuoi originalità e autentica espressione di te stesso?
• Ti senti arrabbiato e vuoi il successo?
• Questo critico interiore è disperato e vuole solo contribuire?

Queste domande, specialmente l'ultima, offrono un modo per comprendere meglio le ragioni del critico interiore per essere duro. Successivamente, rivolgi la tua attenzione all'aspetto di te stesso che riceve le critiche. Nota dove senti la critica nel tuo corpo. Offri a quella parte di te alcune delle seguenti ipotesi:

• Sei triste e hai bisogno di sapere che sei amato così come sei?
• Sei disperato e in preda al panico e hai bisogno di un terreno solido su cui stare?
• Sei solo, hai bisogno di appartenenza e amore?

Infine, diventa consapevole di entrambe le parti di te stesso e di come potrebbero essere cambiate dopo essere state riconosciute e riconosciute, sia per i loro sentimenti che per i loro bisogni. Torna al tuo respiro e sposta la tua prospettiva per essere un testimone, sopra il tuo corpo, sostenendoti con "calore e accettazione". Nota di nuovo la forma del tuo respiro nei polmoni e riporta lentamente la tua consapevolezza al mondo esterno.

Con la ripetizione, questa meditazione può aiutarti a capire la voce del critico interiore e come placare i suoi bisogni. Capirai te stesso a un livello più profondo e forse ti muoverai anche in una direzione che si sente più profondamente congruente con i tuoi desideri. Peyton scrive: "mentre ascoltiamo le voci della paura e della disconnessione e sentiamo le radici sottostanti di queste esperienze, stiamo iniziando a calmare il cervello e aprendo la strada per l'integrazione del meglio dell'emisfero destro (empatia, calore, risonanza, comprensione) con il meglio della sinistra (chiarezza, azione, guida). "

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute.