6 modi per smettere di assorbire le emozioni degli altri

"A volte penso di aver bisogno di un cuore libero per sentire tutte le cose che provo." - Sanober Khan

Ho sentito la sua agonia e la sua solitudine come se fossero la mia. Anche mentre scrivo quella frase, i miei occhi si gonfiano e la pesantezza mi riempie il cuore. Quindi, mi viene ricordato di applicare i consigli che do agli altri.

Mia madre era una persona speciale, un'anima sensibile proprio come me. In realtà, sono così simile a lei, eppure così diversa. Una delle differenze tra noi è che ho avuto l'opportunità di osservare le sfide della sua vita. Ho visto le sue sfide riflesse dentro di me e ho fatto una scelta consapevole per trovare modi sani per farcela.

Vedi, mia madre era una persona profonda e provava le emozioni delle persone vicine e lontane. Immagino che siano state la sua forte empatia e le sfide personali che l'hanno portata a voler aiutare gli altri, in un certo senso come guaritrice ferita.

Ma come aiutante e guaritrice, ha lottato con la sua salute mentale ed emotiva nel corso degli anni. Essere testimone della sua vita mi ha spinto a imparare come regolare le mie emozioni sensibili e stabilire confini sani.

A volte mi chiedo se non sapere come gestire la sua empatia sia ciò che l'ha fatta ammalare.

Ci sono molti modi per comprendere le sfide che mia madre ha dovuto affrontare prima di morire nel 2007. Dal suo punto di vista, aveva una malattia fisica rara e sconosciuta. Alcuni che la conoscevano potrebbero aver pensato che fosse manipolatrice e in cerca di attenzione. Alcuni vedrebbero una dipendenza dai farmaci antidolorifici. Gli psicologi le avrebbero diagnosticato un disturbo psicosomatico, un disturbo borderline di personalità e un disturbo bipolare.

Forse tutte e nessuna di queste spiegazioni è vera. Ma forse non aveva affatto alcun "disturbo". Non sto davvero affermando che sia vero, ma sto semplicemente ponendo una domanda curiosa. E se fosse solo una persona sensibile, empatica che non avesse le capacità per gestire il dolore intorno e dentro di lei? E se un meccanismo di coping inutile portasse a una sfilza di altri disturbi?

Credo che mia madre abbia provato un vero dolore fisico ed emotivo. Ho lottato per capirla appieno nel corso degli anni. Ma dopo molti anni di riflessione, ora mi fido della sua esperienza per quello che so sulla mia natura sensibile.

In quanto persone sensibili, possiamo presentarci con grande emozione e sentirci facilmente sopraffatti dai nostri sensi. Il mondo ci dice spesso che c'è qualcosa che non va in noi. E quando pensiamo che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in noi, tendiamo a nascondere questi tratti nella nostra "ombra" o mente inconscia.

Bene, ora non abbiamo solo nascosto la nostra natura fondamentale, ma forse anche la profondità empatica che accompagna l'essere una persona sensibile. Potrebbe esserci una parte di noi che sa che siamo spugne emotive. Tuttavia, possiamo scegliere di ignorare la nostra natura senza imparare davvero come gestire la nostra empatia in modo tale da prevenire il "disagio" e promuovere il benessere.

Questo sono stato io per molto tempo.

Non solo sono incline a sentirmi svuotato e svuotato in situazioni con certe persone, ma il dolore emotivo degli altri tende a manifestarsi nel mio corpo fisico. Quando mi sento troppo, la mia gola si sta chiudendo e mentre il mio petto si contrae, il mio mal di schiena cronico divampa.

Il mio ragazzo si lamentava di recente di uno di quei piccoli brufoli dolorosi nel naso. Anch'io ne ho preso uno. Abbiamo scherzato sui dolori della simpatia, ma a volte me lo chiedo.

Ho sentito il dolore emotivo della mia famiglia, degli amici, dei clienti e degli estranei. Non è un semplice "Oh, mi sento male per lui". È sentire la disperazione e il rifiuto di quell'adolescente i cui genitori non l'hanno preso in braccio quando è stato dimesso dall'ospedale comportamentale dove lavoravo. È la profonda angoscia di essere quel parente che sente che nessuno le crede e lei è tutta sola.

Mi sento sfidato a trovare il linguaggio giusto per esprimere tutto perché il profondo mal di cuore e il pesante fardello sono un sentimento, non una parola.

Il fatto è che non importa quanto sia doloroso sentire il peso del mondo nel mio corpo, non cambierei la mia profondità e capacità di sentire per niente. L'empatia che deriva dall'alta sensibilità è un vero dono se sappiamo come usarla.

Abbiamo bisogno di anime più gentili e compassionevoli se vogliamo guarire il mondo. Le persone sensibili hanno una capacità naturale di mostrare gentilezza a causa della nostra profonda empatia.

L'empatia profonda ci dà una forza speciale nel relazionarci e connetterci con gli altri. Quando ci preoccupiamo sinceramente, siamo più propensi a essere in grado di capire un'altra persona in un modo che non tutte le persone possono. La nostra sincerità può aiutarci a sviluppare relazioni significative e appaganti.

Le relazioni ci offrono la possibilità non solo di sviluppare un profondo senso di connessione con un altro essere umano, ma anche l'opportunità di conoscere noi stessi. Entrambi sono parte integrante dell'esperienza umana.

E come persone sensibili, non solo sentiamo l'intensità del dolore, ma anche l'intensità della gioia.

Tuttavia, regolare la nostra empatia è la chiave per impedire al flusso di emozioni di sopraffare la nostra capacità di far fronte e prenderci cura del nostro benessere.

Se vogliamo smettere di assorbire il bagaglio emotivo degli altri, tutto inizia con la cura dei nostri bisogni fisici, sociali, mentali, emotivi e spirituali. So che sembra che il mondo intero stia insistendo sull'idea della cura di sé, ma c'è una ragione per questo.

Quando il nostro sistema immunitario o l'energia è esaurito, diventiamo una spugna perfetta per assorbire le emozioni. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi per evitare l'assorbimento in primo luogo.

1. Quando noti una forte emozione, inizia etichettando ciò che stai provando.

L'etichettatura aiuta a portarci in uno stato di pausa, che può aiutarci a prendere un po 'di distanza dall'esperienza emotiva per un momento.

2. Chiediti se ciò che stai provando è tuo, di qualcun altro o un mix dei due.

A volte può essere difficile discernere la differenza. Un approccio che mi piace adottare è se penso che potrei sentire la "roba" di una persona in particolare, immagino la persona come completamente intera, soddisfatta e piena di luce. Poi rivisiterò la mia esperienza e vedrò se mi sento ancora allo stesso modo.

Questo si è verificato in una recente perdita della mia vita. Mentre provavo il mio dolore, quando il mio parente che era più vicino a questa persona sembrava iniziare a guarire, mi sono reso conto che anche gran parte della mia tristezza si era liberata.

3. Nel momento in cui ti accorgi di provare emozioni che non sono tue, aumenta la consapevolezza di ciò che sta accadendo dentro di te.

Può aiutare a dire la parola "compassione" a te stesso come un modo per concentrarti intenzionalmente su ciò che puoi fare per essere di supporto piuttosto che lasciarti sopraffare dalle emozioni.

4. Fai un respiro profondo e nota in che punto del tuo corpo ti senti più calmo, radicato o neutro.

Potrebbe essere semplice come il dito del piede o del dito. Porta la tua attenzione in quel punto del tuo corpo e consenti che sia una forza centrante per mantenerti radicato mentre elabori e rilascia i sentimenti che potresti aver assorbito. A volte anche solo avere un posto tranquillo nel nostro corpo può servire come risorsa quando il resto di voi si sente sopraffatto.

5. Restituisci loro le emozioni dell'altra persona.

Non è tua responsabilità sopportare il disagio emotivo degli altri e, altrettanto importante, non aiuta assolutamente nessuno. Prova a dire a te stesso: "Lascio che questo dolore emotivo che non è mio se ne vada ora". Ricorda che le altre persone devono seguire i propri processi per crescere.

6. Usa la visualizzazione per liberare completamente le emozioni.

Trovo che mi aiuti a visualizzare una cascata che scorre attraverso il mio corpo come un rilascio finale di qualsiasi residuo di sporcizia emotiva che potrei portare.

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Al centro di tutti i passaggi precedenti c'è la costruzione della consapevolezza di sapere quando permettiamo a noi stessi di assorbire e di adottare strumenti per ridurre questa propensione. In quanto persona sensibile, la tua empatia è un dono di cui il mondo ha bisogno. Spetta a ciascuno di noi incanalare la nostra empatia in una maggiore compassione in modo da poter rimanere forti e bene.

Questo post è per gentile concessione di Tiny Buddha.