Suggerimenti per la prevenzione di lesioni alla colonna vertebrale per i periodi freddi

Mentre le temperature si abbassano, una nuova coltura di attività inizia la giornata al sole. Sci, pattinaggio e slittino sono modi divertenti ed efficaci per allenarsi durante l'inverno, ma possono rappresentare una minaccia per la colonna vertebrale senza cure e considerazioni adeguate.

Robert Hayden, DC, PhD, FICC, un portavoce dell'American Chiropractic Association (ACA) e chiropratico a Griffin, GA, condividono 4 passi per prevenire lesioni legate al freddo e all'inverno. Il consiglio del dott. Hayden include allungamenti per mantenere caldi i muscoli durante i mesi freddi.

Assicurati di essere preparato in anticipo per aiutare a prevenire il dolore alla schiena e al collo. Si possono verificare scivolamenti e cadute se si scia sulle piste o si cammina su superfici innevate. Fonte foto: 123RF.com.

Passaggio 1: ottieni il via libera dal tuo medico "
Gli sport e le attività invernali hanno un rischio più intrinseco perché l'ambiente è generalmente freddo e liscio. Un pomeriggio presso la pista di pattinaggio o la pista da slittino sembra abbastanza innocuo, ma una caduta o uno schianto possono avere conseguenze significative, anche se non si dispone di una condizione esistente per la schiena o il collo. Ecco perché dovresti chiamare il tuo medico per ottenere prima la sua approvazione.

Il dott. Hayden ha affermato che le persone con determinate condizioni spinali dovrebbero essere più caute. "Starei molto attento con la stenosi spinale, lombare o cervicale", ha detto. "È anche possibile che le persone con determinate condizioni della colonna vertebrale possano non avere una sensazione completa alle estremità, ed è molto importante per i tuoi piedi perché i recettori tattili nei piedi sono importanti per il tuo senso di equilibrio."

Passaggio 2: impacchettare
Il dott. Hayden ha affermato che indossare gli strati è una delle cose più importanti da fare quando si è all'aperto in una giornata fredda. L'abbigliamento a strati non solo ti mette a tuo agio, ma ha anche importanti implicazioni per il tuo cuore.

"Quando le persone escono fuori al freddo senza strati, si raffreddano, la loro pelle diventa blu e questo significa che il sangue viene trasferito dalla pelle in altri punti del corpo", ha detto. "Questo stressa il sistema cardiovascolare quando è fatto rapidamente. Se hai qualche malattia vascolare sottostante, potresti avere dolori al petto in una giornata fredda. "

Al di fuori della stratificazione liberale, il dott. Hayden ha affermato che le calzature adeguate sono essenziali per proteggere la schiena. Evita le scarpe con suola liscia, che favoriscono le cadute e aumentano il rischio di fratture alla colonna vertebrale.

"Quando il terreno è liscio, indossare qualcosa con un battistrada per darti una migliore trazione", ha detto il dottor Hayden. "Per camminare, è fondamentale che la scarpa supporti tutte e 3 le arcate del piede."

Il Dr. Hayden ha dichiarato di non aver ancora visto una scarpa disponibile in commercio che supporti tutti e 3 gli archi del piede. Raccomanda spesso inserti per scarpe da prescrizione, chiamati anche ortesi, a pazienti che desiderano un supporto totale del piede.

Passaggio 3: allungalo
Indipendentemente dall'attività, riscaldare i muscoli prima di colpire i pendii, la pista o la pista da slitta è la chiave per aiutare a prevenire gli infortuni, ha affermato il dott. Hayden.

"Allungamenti delicati per sciogliere i muscoli prima che qualsiasi attività sia critica", ha detto. "I muscoli tesi vanno rapidamente in spasmo."

Alcuni tratti sono ideali per specifiche attività invernali e il dott. Hayden ha condiviso i suoi preferiti di seguito:

Sciare:

• Esegui da 10 a 15 squat profondi per riscaldare i quadricipiti, i muscoli nella parte anteriore delle cosce. "Quei muscoli fanno balzare le gambe quando sciano", ha detto il dott. Hayden.

I semplici squat possono aiutarti a riscaldare i muscoli del quadricipite situati nella parte anteriore delle cosce. Fonte foto: 123RF.com.

• Mettiti in piedi con i piedi e le ginocchia vicini, metti le mani sulle ginocchia e ruota le ginocchia in grandi cerchi. "Questo allungherà i legamenti all'interno e all'esterno delle ginocchia - quelli prendono un bel pugno con lo sci", ha detto.

Pattinando:

• Gli affondi sono il tratto di scelta per il pattinaggio. Mirano ai muscoli psoas o ai flessori dell'anca. Assicurati di fare entrambi i lati (gamba destra in avanti, sinistra indietro e viceversa). "Gli affondi allentano alcuni grandi muscoli che sono attaccati alla colonna lombare e all'osso della coscia", ha detto il dott. Hayden. "Tendono a stringersi tra le persone che devono sedersi molto nel loro lavoro, quindi non andare direttamente dalla scrivania del computer alla pista di pattinaggio."

L'uso di pesi portatili non è necessario quando si eseguono affondi. Fonte foto: 123RF.com.

slittino:

• Sdraiati, avvicina le ginocchia al petto fino a quando andranno comodamente in posizione per 5-10 secondi. Se vuoi un tratto più profondo, puoi chiedere a un partner di aiutarti. Con te disteso sulla schiena, il tuo partner può spingere delicatamente la gamba verso la stessa spalla, quindi verso la spalla opposta da 10 a 15 volte per gamba. "Slittare significa che sarai in una posizione accovacciata, e un buon allungamento del petto al ginocchio fa bene a questo", ha detto il dottor Hayden.

Mentre sei sdraiato sulla schiena, tira delicatamente il ginocchio verso il petto per allungare i muscoli della schiena e delle gambe. Fonte foto: 123RF.com.

Al termine dell'attività, il Dr. Hayden consiglia di ripetere questi allungamenti dinamici come un raffreddamento.

"Dopo quel tipo di esercizio [ad esempio, lo sci], la temperatura corporea aumenta a causa dell'attività muscolare", ha detto. "Quando sei caldo dappertutto, è un ottimo momento per ripetere questi tratti."

Passaggio 4: non lasciare che il freddo ti tenga sul divano
Alcuni pensano che il modo migliore per prevenire gli infortuni non sia affatto impegnarsi in attività invernali, ma il dott. Hayden ha affermato che la logica non regge.

"Ci sono molti di noi che smettono di allenarsi perché fa freddo", ha detto. "Lo metterei in guardia contro questo perché quando smetti di fare attività fisica perché fa freddo, ti prepara per un infortunio in primavera."

Se non sei in grado o interessato agli sport invernali come lo sci, il pattinaggio e lo snowboard, il Dr. Hayden afferma che camminare è un ottimo modo per rimanere condizionati durante i mesi invernali. I suoi migliori consigli sulla sicurezza per camminare includono l'uso di scarpe di supporto con battistrada per evitare scivolamenti e indumenti a strati per il calore, oltre a fare pause per riposare i muscoli. Condivide anche un suggerimento meno noto per scongiurare alcune comuni malattie invernali.

• "Non uscire quando fa freddo e la bocca respira, respira attraverso il naso", ha detto il dottor Hayden. "L'aria attraverso il naso viene umidificata e riscaldata prima che colpisca la trachea, che può prevenire la bronchite e la polmonite."

Rimanere condizionati in inverno può infondere nuova vita in una stagione che molti associano al letargo e all'inattività. Seguendo i semplici passi del Dr. Hayden per la prevenzione degli infortuni, la colonna vertebrale può sentirsi sana e forte tutto l'anno.