Come rimanere motivati e impegnati nella pratica della meditazione consapevole
Ci sono diversi motivi per cui molte persone smettono subito dopo l'inizio:
- Non sono sicuri di come iniziare
- Non capiscono cosa sia la meditazione consapevole
- Non hanno un piano per seguirlo
- Non hanno un gruppo di supporto
La meditazione consapevole è come qualsiasi altra abilità: ci vuole un po 'di tempo e impegno per imparare, ma è molto più facile di quanto potresti pensare. Hai solo bisogno di una piccola guida e delle risorse giuste.
Ecco cinque suggerimenti per metterti sulla strada giusta e mantenerti motivato:
- Scrivi una dichiarazione di obiettivo.
Non avere un obiettivo è come cercare di ottenere indicazioni stradali da Google Maps senza inserire una destinazione. Non saprai dove stai andando o quando arrivi. Quindi, se vuoi iniziare una pratica di meditazione e mantenerla, stabilisci alcuni obiettivi.Decidi per quanto tempo e quanto spesso mediterai e come imparerai le tecniche. I tuoi obiettivi non devono essere elaborati, ma dovrebbero essere specifici. E non renderli eccessivamente ambiziosi, altrimenti non li seguirai e ti scoraggerai. Scrivi una breve dichiarazione sull'obiettivo e pubblicala in un posto in cui la vedrai ogni giorno, come lo specchio del tuo bagno o vicino al monitor del computer.
- Inizia a meditare per brevi periodi.
Il modo migliore per iniziare una pratica di meditazione è semplicemente iniziare a meditare. Saresti sorpreso di quanto possa essere difficile. Spesso procrastiniamo finché non troviamo il momento perfetto. Non aspettare. Inizia subito.Trova un posto tranquillo dove puoi sederti per qualche minuto senza essere disturbato. Chiudi gli occhi e inizia a seguire il respiro. Concentra la tua attenzione sulla sensazione dell'aria che passa attraverso la punta del naso. Conta i tuoi respiri da uno a cinque in silenzio nella tua mente. Quando arrivi a cinque, ricomincia da capo. Quando ti distrai, riporta immediatamente la tua attenzione al respiro e continua a contare. Il conteggio ti aiuta a rimanere concentrato.
Dopo alcuni minuti, smetti di contare e inizia ad osservare consapevolmente l'intero processo di respirazione. Quando ti distrai, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro.
Inizia con una sessione di circa 10 minuti, quindi prosegui fino a circa 20 minuti o più. Può essere una sfida stare fermo all'inizio, ma diventerà più facile man mano che la tua mente si calma nel tempo.
- Pratica la meditazione scritta.
La meditazione scritta è una nuova tecnica per riprogrammare il tuo subconscio per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ci vogliono solo dai 5 ai 10 minuti al giorno ed è molto efficace. La premessa è semplice. Copi ripetutamente una serie di affermazioni e costringerà il tuo cervello a ricablare se stesso per le nuove abitudini. Entro una o due settimane, ti ritroverai a comportarti in modo diverso senza alcuno sforzo cosciente. - Unisciti a un gruppo di meditazione consapevole.
Il gruppo di meditazione è uno strumento indispensabile per aiutarti a rimanere motivato e impegnato nella tua pratica di meditazione. Non solo trarrai beneficio dalla meditazione con gli altri, ma otterrai anche il supporto di meditatori come te. Cerca un gruppo di meditazione di consapevolezza nella tua zona e frequentalo regolarmente. Se non ce ne sono vicino a te, creane uno tuo. È davvero semplice. Hai solo bisogno di un paio di persone per iniziare. - Impara la pratica in modo più approfondito.
Imparare la pratica della meditazione consapevole in modo più approfondito ti consentirà di ottenere di più dai tuoi sforzi. Ci sono diversi modi per imparare, ma probabilmente il modo più economico è attraverso un libro che spiega come applicare i principi e le tecniche. Ci sono molti buoni libri sul mercato.
Prendere una decisione per iniziare a meditare è facile, ma seguire può essere una sfida. Questi cinque suggerimenti ti aiuteranno a iniziare e ti manterranno motivato e impegnato nella pratica, così potrai imparare a sconfiggere lo stress con la meditazione consapevole.
