4 modi per affrontare la depressione durante la tua carriera accademica

Una delle più grandi tentazioni al college è quella di mantenere tutto in movimento e tremante all'esterno senza pensare al pedaggio che potrebbe richiedere all'interno. È così facile lasciarsi coinvolgere in una raffica di attività collegiale: dai corsi al legame con nuovi amici, al tempo febbrile dell'ellittica e trascorrendo ogni momento libero costruendo una vita nel campus.

All'inizio, l'attività può essere una gradita distrazione dallo stress finanziario, dalla nostalgia di casa, dalla paura del fallimento e da una miriade di altre difficoltà, ma molti studenti scoprono che essere occupati non impedisce loro di provare le montagne russe delle emozioni che sembrano essere parte del pacchetto.

Quasi il 12% degli studenti ha riferito di aver sofferto di depressione negli ultimi dodici mesi prima di rispondere a un sondaggio sulla salute del college nella primavera del 2010. Oltre il 18% aveva sofferto di ansia, mentre il 27,4% di stress.

Se ti trovi depresso durante la tua carriera universitaria, ecco come affrontarlo:

1. Dai valore a ciò che senti e pensi.

Il primo modo per superare la depressione da studente universitario è allontanarsi dall'attitudine estenuante del si può fare e dalla finta forza. Prova, invece, "È qualcosa. È come mi sento e come penso ". Puoi migliorare "qualcosa", ma cosa puoi fare per "niente"? Per apparire normale, forte, sano e allegro a te stesso e agli altri, sarebbe più facile controllare la prossima cosa dalla tua lista e convincerti che tutto va bene, anche quando potrebbe essere migliore.

Un americano su 10 lotta con la depressione. Sempre più giovani segnalano livelli aumentati di stress e depressione: l'American Psychological Association (APA) ha inoltre riferito che un numero maggiore di studenti universitari è alla ricerca di cure per la depressione e l'ansia, con il numero di studenti che assumono farmaci psichiatrici che aumenta del 10% su 10 anni. L'APA raccomanda la psicoterapia per aiutare le persone a gestire la depressione identificando problemi di vita e modi di pensare che contribuiscono alla depressione e aiutandole a ritrovare la felicità con le loro vite.

2. Non è mai troppo presto per cercare aiuto.

Non preoccuparti di cercare aiuto troppo presto. Può essere scomodo chiamare qualcuno o andare in un centro di consulenza per parlare di quanto sei stressato o del carico di lavoro che stai facendo. Ma questo è esattamente ciò che dovresti fare a tuo agio. Non preoccuparti se sei stato sotto maggiore pressione prima e se l'hai superato da solo, o se questo non è così faticoso come quello che qualcun altro ha nel suo piatto. Il punto è che potresti usare un po 'di aiuto.

Cerca di pensare ai servizi a tua disposizione il prima possibile. Quali sono le hotline nella tua zona? Vorresti chattare online con un consulente? Dov'è il centro di consulenza sanitaria nel tuo campus? Quali sono gli orari e puoi chiamare o inviare un'e-mail o entrare? Ci sono gruppi di consulenza tra pari nel campus? Familiarizza con il tuo piano di assicurazione sanitaria. Comprendi quali servizi di consulenza sulla salute mentale sono disponibili per te.

3. Non lasciare che il tuo stress ti travolga.

Secondo l'Università del Michigan, "lo stress accademico spesso porta ad ansia da testo, procrastinazione e persino depressione e ansia generalizzata, che a sua volta porta a una diminuzione dei voti, stress aggiunto".

Potresti essere sotto stress per i tuoi compiti in classe o per il corso della tua carriera accademica. Se lo stress è sorto nel tempo o ti ha colpito improvvisamente, può essere altrettanto paralizzante per il tuo successo quotidiano. Potresti sentirti come se dovessi essere in grado di sopportarlo o di aver fatto un passo falso che ha causato lo stress e devi sopportare il sottoprodotto, ma lo stress non è una questione di colpa e non è un tuo fardello personale da sopportare. Cercare aiuto dai servizi di consulenza o affidarsi ad altre risorse per gestire lo stress sono due opzioni a tua disposizione.

4. Essere organizzato in un modo che si adatta a te.

Una gestione efficace del tempo e l'organizzazione dei documenti di classe ti aiuteranno a ridurre al minimo lo stress accademico. Gestire il tuo tempo implica dare la priorità all'importanza dei tuoi compiti e pianificare le tue giornate. Il piano dovrebbe prevedere un tempo flessibile in modo che tu possa esercitare il riposo correttamente e trascorrere del tempo rilassandoti con gli amici e da solo.

Il modo in cui organizzi il tuo tempo e assegni le priorità ogni giorno dovrebbe adattarsi alla tua personalità. Se sei una persona visiva, ad esempio, potresti utilizzare una lavagna per annotare elenchi e pianificare la tua settimana. I promemoria più importanti potrebbero anche essere reiterati in un'applicazione di calendario nel telefono. Se fai meglio con i promemoria acustici, puoi usare un orologio per più di una sveglia mattutina. Puoi impostarlo per ricordarti quando andare alla lezione successiva o per farti sapere quando il tempo libero è scaduto ed è ora di tornare ai tuoi libri.