Come la consapevolezza può migliorare la tua relazione
Questo perché le nostre prime esperienze con le relazioni - quelle con i nostri genitori o tutori - hanno una grande influenza sulle nostre relazioni successive. Senza nemmeno saperlo, il nostro cablaggio iniziale tende a fare molto del parlare (e recitare) nelle nostre relazioni romantiche adulte, ha detto.
Nel suo libro Lucas cita una citazione di Louis Cozolino, Ph.D, uno psicologo clinico che studia le neuroscienze:
"Poiché i primi anni di vita sono un periodo di esuberante sviluppo del cervello, le prime esperienze hanno un impatto sproporzionato sulla formazione dei nostri sistemi neurali, con conseguenze per tutta la vita".
In effetti, ha detto Lucas, la maggior parte del cablaggio nelle aree del cervello che influisce sulle relazioni è stabilito dal momento in cui abbiamo 18-24 mesi.
Ad esempio, gli eventi paurosi sono impressi per sempre nella nostra amigdala, un pezzo fondamentale del fulcro emotivo del cervello. Secondo Lucas nel suo libro, "Nel regno delle relazioni, ciò significa che qualsiasi ricordo pauroso o doloroso o potenzialmente pericoloso di esperienze relazionali di tanto tempo fa è pronto per cercare di 'aiutarti' a evitare di essere ferito oggi."
Prendi la storia di Rebecca, una delle clienti di Lucas che è entrata in terapia dopo aver avuto una relazione schifosa per 14 anni. Rebecca sapeva che la relazione non funzionava. Ma ogni volta che era pronta a farla finita, la sua amigdala e un gran numero di sostanze neurochimiche l'avrebbero inondata di paura di essere abbandonata. Nella sua crescita familiare, le emozioni e le prestazioni non eccellenti erano inaccettabili. "... Ci siamo sempre sentiti come se fossimo a una telefonata di distanza dall'essere impacchettati e spediti a parenti lontani", ha detto a Lucas.
Il tuo cablaggio precoce potrebbe manifestarsi uscendo ripetutamente con gli stessi partner malvagi o avendo gli stessi litigi più e più volte con il tuo coniuge, ha detto Lucas.
Fortunatamente, il nostro cablaggio non è scolpito nella pietra. Abbiamo una discreta flessibilità, perché il nostro cervello è piuttosto plastico. Anche da adulti siamo in grado di creare nuove connessioni e nuovi neuroni. E, secondo una recente ricerca, la meditazione consapevole può aiutare a sfruttare al massimo la nostra neuroplasticità per ricablare il nostro cervello - in meglio.
Ad esempio, questo studio del 2005 pubblicato in NeuroReport hanno scoperto che i meditatori esperti avevano uno spessore maggiore nelle regioni del cervello associate all'attenzione e all'elaborazione sensoriale rispetto ai non meditatori.
Uno studio del 2011 pubblicato in Ricerca psichiatrica: neuroimaging ha scoperto che gli individui che hanno partecipato a un intervento di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di 8 settimane hanno avuto un aumento della materia grigia dell'ippocampo. (L'ippocampo è responsabile della memoria e dell'apprendimento.)
Questo studio del 2012 in Frontiere nelle neuroscienze umane ha scoperto che i meditatori di lunga data avevano aumentato la girificazione, o piegatura della corteccia, rispetto ai non meditatori. Si ritiene che il ripiegamento corticale aiuti il cervello a elaborare le informazioni più velocemente. Lo studio ha trovato questo tipo benefico di piegatura nella corteccia insulare, che sembra essere coinvolta nella regolazione delle emozioni e nell'autocoscienza.
Come la consapevolezza può aiutare le relazioni
Quindi cosa significa per le relazioni? Secondo Lucas, la consapevolezza - prestare attenzione apposta, nel momento presente e senza giudizio - può aiutarci a uscire dalle reazioni istintive negative che portiamo nelle nostre relazioni. In particolare, ha detto, la consapevolezza aiuta a gestire meglio le reazioni del corpo, regolare le emozioni e calmare paure e ansie, tutti ingredienti chiave per relazioni sane. Nel suo libro, Lucas affronta sette di questi vantaggi che stimolano le relazioni.
Con un cablaggio migliore, invece di litigare con il tuo coniuge dopo una giornata lavorativa stressante, hai una conversazione fruttuosa su una questione importante. Invece di tremare tutto il tuo corpo quando il tuo partner fa un'osservazione sgarbata - e vomitando insulti sotto la cintura - rispondi con calma. "Hai ancora le tue emozioni", ha sottolineato Lucas. "Semplicemente non ti dirottano."
Fondamentalmente, la consapevolezza aiuta il tuo cervello a lavorare in modi per fare scelte nella foga del momento che servono la tua relazione, ha detto Lucas, piuttosto che essere trascinato dalle tue prime esperienze. "Il calore del momento non è un ottimo momento per il tuo cervello per ricordare tutti quei suggerimenti utili che hai letto: idealmente vuoi che la 'presenza della mente' sia collegata e pronta a rotolare con un preavviso di un millisecondo", Lucas disse.
Come praticare la consapevolezza
Per ottenere il massimo beneficio, vuoi mirare a meditare per 20 minuti al giorno, ha detto Lucas, anche se non deve essere fatto tutto in una volta. Anche cinque minuti saranno utili, secondo Lucas. La chiave è iniziare e salire. Sul suo sito web Lucas offre questi 12 suggerimenti per creare una pratica di meditazione significativa.
Ha anche suggerito modi più piccoli per aiutare a ripristinare il nostro sistema nervoso e calmare la risposta "combatti o fuggi" del nostro corpo. Si riferisce a queste tecniche come "interruttori di circuito". Una strategia consiste nel fare diversi respiri profondi, con l'espirazione leggermente più lunga della tua inspirazione. Un'altra strategia è mettere le mani saldamente sul cuore e sulla pancia, ha detto. Questo può stimolare la produzione di ossitocina, un ormone legante, che ti aiuta anche a sentirti più calmo e più sicuro.
Nel suo libro Lucas suggerisce anche di fare una pausa di sei secondi periodicamente durante il giorno. Questo ti aiuta a rimanere a terra e a ripristinare il tuo sistema nervoso, quindi è più probabile che ti fermi automaticamente invece di volare via automaticamente. Ad esempio, fai una pausa di sei secondi all'inizio di ogni ora, subito prima di mangiare o ogni volta che apri un rubinetto, scrive.
La consapevolezza è un vantaggio per le relazioni. Può aiutarci a ricablare il nostro cervello in modo da essere meno in balia di reazioni istintive disadattive e più al posto di guida delle nostre decisioni.
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