Modi sorprendenti che la vergogna può servirci

Sentiamo spesso parlare degli aspetti distruttivi della vergogna, di quanto sia tossica per la nostra felicità e il nostro benessere. Come psicoterapeuta, vedo continuamente come la vergogna trattiene le persone. Ma può esserci un aspetto salutare e utile alla vergogna?

La vergogna è quel senso doloroso che ci dice che siamo imperfetti e difettosi. Bret Lyon e Sheila Rubin, che conducono seminari popolari per aiutare i professionisti, descrivono la vergogna come "un'emozione primaria e uno stato di congelamento, che ha un profondo effetto sullo sviluppo personale e sul successo delle relazioni".

Credendo che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in noi, veniamo privati ​​della capacità di sentirci bene con noi stessi, di accettare noi stessi e di affermare la nostra bontà di base, che ha un effetto paralizzante sulle nostre vite. Tale vergogna può essere così dolorosa che ce ne dissociamo, senza nemmeno accorgercene.

Molti terapisti, me compreso, hanno scritto sulla qualità distruttiva della vergogna. Ma la vergogna ha anche un aspetto positivo. Se proviamo a liberarci dalla vergogna ogni volta che si presenta, non ci avvarremo del suo potenziale costruttivo.

Ci vuole una forte autostima per notare la vergogna senza vergognarsi della nostra vergogna. Se possiamo attingere alle risorse interiori, possiamo diventare consapevoli della vergogna quando si presenta, il che apre quindi la possibilità di differenziare tra vergogna distruttiva e vergogna come alleato. Se riusciamo a cogliere la nostra vergogna prima che ci trascini giù per il pendio scivoloso dell'autodenigrazione (soccombendo a una spirale di vergogna), potremmo imparare qualcosa su noi stessi.

Permettiamo a noi stessi di essere imperfetti

Versiamo un bicchiere d'acqua in un ristorante e le persone si girano a fissarci. Sentiamo quella spiacevole ondata di vergogna mentre immaginiamo come veniamo percepiti negativamente.

Se tendiamo a portare vergogna tossica, possiamo imprecare sottovoce e dirci quanto siamo stupidi. "Non stavo prestando attenzione! Ho fatto un pasticcio. Mi sento male per me stesso! " Questa è una vergogna paralizzante e distruttiva che ci congela.

Portare una leggera consapevolezza nella situazione offre la possibilità di riparazione e guarigione. Possiamo notare la vergogna senza esserne travolti. Se riusciamo a mantenere la nostra autostima durante quel momento imbarazzante, possiamo ricordare a noi stessi che siamo un essere umano imperfetto. Fare un errore non significa che qualcosa non va in noi; significa semplicemente che siamo come tutti gli altri. Facciamo parte della condizione umana.

Un leggero senso di vergogna potrebbe offrire sollievo. È un sobrio promemoria che non dobbiamo fingere di essere perfetti per essere rispettati, accettati o amati. Questa sana vergogna ci rende più flessibili e umani. Forse possiamo trovare un po 'di umorismo intorno alle nostre imperfezioni. Va bene essere noi stessi con una gamma completa di punti di forza e limiti.

Correggere la nostra tendenza ad incolpare gli altri

Di recente stavo cercando un parcheggio in un'area trafficata. Un autista sembrava pronto a tirare fuori da uno spazio. Mentre la loro macchina girava al minimo senza indietreggiare, ho notato che stavo diventando impaziente. "Non sa che sto aspettando? Come ignaro dei miei bisogni! "

Infine, il posto si è aperto e sono sbarcato e ho fatto un po 'di shopping. Dopo essere rientrato in macchina, ho controllato i messaggi sul cellulare. Mentre stavo facendo marcia indietro, ho notato un'auto che aspettava il mio posto! Yikes! Stavo facendo la stessa cosa per cui ho criticato qualcun altro! Ho provato la vergogna di essere stato così critico.

In questo momento sconcertante, ho sorriso a me stesso, ho scosso un po 'la testa e ho notato un tocco di amichevole vergogna. Ha attirato la mia attenzione, ricordandomi di accettare di più gli altri e di non essere così egocentrico. Abbiamo tutti ragioni per fare quello che facciamo. A volte siamo tutti assorbiti dalle nostre "cose". È solo una parte della condizione umana.

Essere consapevolmente gentili con noi stessi

La mia vergogna nell'esempio precedente è stata un buon promemoria per essere più gentile con me stesso e con gli altri. A volte siamo tutti un po 'insensibili ai bisogni degli altri. Non abbiamo il controllo totale sull'astenersi dal fare o dire cose che a volte feriscono le persone. Ma abbiamo il controllo sul notare la vergogna che ci dice quando abbiamo attraversato i confini di qualcuno.

Questa sana vergogna può attirare la nostra attenzione e mantenere sane le nostre vite e relazioni. Forse notiamo questa vergogna istruttiva mentre stiamo per dire qualcosa di offensivo o inviare una brutta email. Oppure, quando abbiamo violato la dignità di qualcuno con una parola dura o un'azione insensibile, possiamo scusarci o trovare un modo per riparare la fiducia rotta.A poco a poco, una simile vergogna amichevole può aiutarci a entrare in sintonia più empatica l'uno con l'altro. Possiamo rispondere agli altri con maggiore saggezza e amore, senza bisogno della vergogna di ricordarci di essere più sensibili.

La pratica della consapevolezza è un percorso utile per notare cosa sta succedendo dentro di noi quando siamo reagendo automaticamente anziché rispondendo con una scelta più consapevole. Possiamo rivolgere delicatamente la nostra attenzione a come ci sentiamo dentro quando qualcuno fa o dice qualcosa che ci irrita. Forse la vecchia vergogna o la paura si stanno attivando, il che potrebbe innescare una reazione arrabbiata o spegnersi.

La vergogna tossica è un'emozione debilitante e dolorosa che soffoca il nostro benessere e la nostra creatività. Potrebbe renderci così cauti da non correre rischi intelligenti nelle nostre vite. Una sana vergogna nasce da qualcosa in noi che vuole rimanere positivamente connesso ai nostri simili. Dal punto di vista della sopravvivenza, dobbiamo essere connessi e cooperativi se la nostra tribù vuole sopravvivere. La vergogna ci dice quando ci siamo allontanati in una posizione egocentrica che ci disconnette dalla tribù e minaccia il nostro benessere personale e collettivo.

Notiamo la vergogna quando si presenta. È la varietà tossica che ci sminuisce? O potrebbe esserci un aspetto redentore? Una piccola dose di vergogna a volte è una cosa salutare, utile per lo sviluppo personale, riparare la fiducia spezzata e costruire una comunità e una società sane.

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