Consapevole autocompassione e genitorialità

L'auto-compassione ha tre componenti:

1. La gentilezza che mostreremmo a un amico è diretta verso noi stessi.

2. Riconoscere che il dolore e la sofferenza fanno parte della vita - è qualcosa che ogni essere umano attraversa.

3. Consapevolezza.

Ecco i benefici che ho ottenuto dall'auto-compassione:

• Molte meno critiche a mio marito (uff!).
• Gentilezza, generosità e perdono più naturali e spontanei verso me stesso e gli altri.

• Un impegno più leggero e divertente con la vita.
• Maggiore curiosità per ciò che sorge e minore desiderio di mettere da parte i sentimenti negativi.
• Una maggiore accettazione di sé - nei momenti buoni e cattivi - e un'onestà sulle mie debolezze che non minaccia il mio benessere.
• Dormire meglio.
• Maggiore calma e meno stress.
• Affrontare le difficoltà in modo più produttivo e sensibile man mano che si presentano.
• Maggiore ottimismo per il futuro.
• Ridurre l'ansia, l'irritazione, la frustrazione e la ruminazione.
• Una resilienza nata da una fiducia radicata piuttosto che dalla pura forza di determinazione.
• Maggiore felicità e benessere.
• Un approccio flessibile per raggiungere i miei obiettivi che è più aperto e creativo.
• Connessione più sincera con gli altri nella mia vita.

Questo si traduce in una maternità molto più gentile, più accogliente, flessibile e piacevole. I miei figli guadagnano tanto quanto me.

Quando sono diventata mamma scherzavo con gli amici dicendo che ero entrata nella "grotta della mamma" e non ero pronta a uscire. Volevo assorbire il mio bambino e dimenticare il resto del mondo. Ma questo ha anche giocato sulle mie tendenze perfezioniste e ha messo un'enorme pressione sui miei genitori.

Volevo essere la migliore madre che potevo essere. Conoscevo il concetto di genitorialità "abbastanza buono", ma volevo essere migliore di quello. Grazie al cielo mi sono addolcito nel godermi il mio ruolo di madre sin dai tempi della "mamma caverna".

Pensavo che avere standard elevati e un intenso impegno in quello che facevo fosse una qualità ammirevole. So che ha alimentato il successo sul posto di lavoro. Ho sentito passione, dedizione e amore per la maternità. Eppure mi mancava la leggerezza aperta, gentile e non giudicante che l'auto-compassione ha portato e il divertimento. Amavo le mie ragazze e mi piacevano i momenti speciali (catturati in video ovviamente).

Ma non c'era nessun interruttore di spegnimento. Già dal terzo o quarto giorno in ospedale, quando è nata mia figlia, l'ostetrica ha dovuto strapparla dalle mie mani per darmi la possibilità di dormire. Ricordo che diceva che non sarei stato utile a mia figlia se non mi fossi riposato un po '.

Ero convinto che stesse reagendo in modo esagerato. Stavo bene per continuare a nutrire e confortare il mio bambino per tutta la notte. Solo col senno di poi, una volta che ho dormito qualche ora ristoratore, ho potuto riconoscere l'intensità del mio comportamento. Il mio campo visivo si era ristretto e avevo perso la prospettiva di cui avevo bisogno per fare scelte più sagge e flessibili per me e per mio figlio.

L'orientamento alla performance del mondo del lavoro non si traduce bene in cure materne. Non mi sarei identificato come particolarmente autocritico (un segno distintivo di bassa autocompassione). Ma c'era una determinazione implacabile di essere il meglio che potevo essere che ha scoperto spassionatamente errori e divari tra l'ideale e la realtà della mia maternità.

Una volta a casa, un'analisi e un commento costanti mi hanno accompagnato: “nel momento” e quando mia figlia dormiva. Sebbene la casa fosse ragionevolmente pulita e ordinata, non era l '"attività" domestica che occupava i suoi tempi di sonno. Era una revisione delle prestazioni con nuove fasi di azione per garantire il benessere di mio figlio.

Anche il mio fortunato marito faceva parte dei miei piani di miglioramento. Ha spesso ricevuto feedback non richiesti su come spostare le sue interazioni per essere più allineato alle sue priorità di sviluppo e alla mia ultima ricerca. Ragazzo, è contento di aver scoperto l'auto-compassione.

Prima di praticare l'auto-compassione, il mio focus sulla performance era eccessivo e non ho dato la priorità alla cura di me stesso e al sollievo. Com'è stoico. Pensavo che questa fosse resilienza, ma mancava la flessibilità che l'autocompassione porta con sé. Era molto più controllante, difficile e incline all'esaurimento e alle eruzioni. La mia risposta alla sofferenza è stata quella di riorganizzarmi, cercare opzioni e impegnarmi di più.

Amare i miei figli ha aperto la porta a diventare più gentile con me stesso. Nel corso degli anni in cui ho oliato le articolazioni rigide durante la maternità, si è ammorbidito come il cuoio al calore del sole. È ancora forte, ma più dinamico, gentile e morbido. Sono più felice e più spensierata di quanto non sia mai stata come madre. Sono ottimista riguardo al nostro futuro, ma passo molto più tempo a godermi il presente.

La rottura dell'auto-compassione di Kristin Neff è una seconda natura ora, e posso farlo nel momento molte volte al giorno o dedicarvi anche un tempo più lungo seduto. Non è solo per le madri, perché non provarci? Ecco i passaggi da seguire:

Quando noto che provo stress o disagio, divento curioso e trovo il disagio nel mio corpo dove lo sento di più. Poi mi dico: (cambia le parole per adattarle a te)

• Questo fa male. Questo è un momento di sofferenza.
• La sofferenza fa parte della vita. Altre mamme lo sentono. Non sono solo in questo!

Poi metto la mano sul mio cuore, o dovunque sembri rilassante, sentendo il calore e il tocco gentile della mia mano. Non sempre mi sembra naturale, ma sento che funziona, quindi lo faccio comunque. Poi mi dico:

Posso concedermi la gentilezza di cui ho bisogno in questo momento.

Anche questo all'inizio mi è sembrato un po 'strano, quindi ho sperimentato altre frasi:

• Possa io accettarmi per come sono.
• Possa io darmi la compassione di cui ho bisogno.
• Possa io imparare ad accettarmi per come sono.
• Mi possa perdonare.
• Che io sia forte
• Che io sia al sicuro.

Se hai difficoltà a trovare la lingua giusta, a volte aiuta a immaginare cosa potresti dire a un caro amico alle prese con la stessa difficoltà. Con la pratica, puoi attivare il sentimento senza usare le parole.