Cambiare le nostre narrazioni, cambiare le nostre vite: una strategia per sganciarsi dalle storie inutili che raccontiamo a noi stessi

Non molto tempo fa sono stato preso da un temporaneo funk di insicurezza. Ero a un evento di diversi giorni circondato da persone di incredibile talento e mi sono ritrovato a scivolare di nuovo in una vecchia narrativa che coinvolgeva il confronto sociale e pensieri di "Non sono abbastanza bravo".

In passato, questo tipo di pensieri e storie che mi stavo raccontando avrebbero potuto condurmi a una spirale in un posto più bloccato. Potrebbero anche avermi superato. Questa volta sono stato in grado di vedere cosa stava succedendo da un luogo più neutrale, osservatore e persino compassionevole. Potrei riconoscere questa storia molto vecchia e non darle un tale potere. Alla fine ha allentato la presa.

La cosa divertente è che questa era una storia MOLTO vecchia. È iniziato quando avevo quattro anni ed è nata mia sorella. Ero geloso e, dai miei occhi di bambino di quattro anni, credevo che non dovevo essere abbastanza bravo dal momento che i miei genitori avevano un altro bambino su cui dedicare la loro attenzione. E così è iniziata questa storia, che ha assunto forme diverse durante la mia infanzia, mentre altre esperienze si sono sviluppate per rafforzare queste convinzioni. Mi trovo bene nelle stagioni della mia età adulta eppure queste vecchie convinzioni possono ancora riaffiorare a volte con una forte spinta emotiva.

In qualità di psicologo che lavora con i pazienti da oltre vent'anni, una delle fonti comuni di sofferenza che vedo è il modo in cui tutti possiamo rimanere agganciati a vecchie storie e narrazioni che sono nate dai nostri tentativi di dare un senso alle esperienze della nostra infanzia, ma che sono in definitiva imprecisi e che non ci servono più. Da bambini, inevitabilmente sperimentiamo cose sconvolgenti che accadono, sia che il dolore più piccolo come avere un genitore che ci urla contro, o essere chiamato un nome cattivo, o avere un momento imbarazzante, o le ferite più grandi della perdita o di eventi traumatici. Facciamo del nostro meglio per dare un senso al nostro mondo, ma a causa della nostra limitata capacità di vedere le cose da una prospettiva più complessa, possiamo interiorizzare messaggi imprecisi da queste prime esperienze che ci portano a credere che ci sia qualcosa di sbagliato in noi. Le storie che ci raccontiamo su queste situazioni possono diventare credenze sulla natura stessa di chi siamo, sulla nostra dignità, valore e "sufficienza".

Spesso queste storie possono diventare così automatiche che non le mettiamo più in discussione e potremmo anche non renderci conto che sono lì. Ma se non vengono controllate, queste storie possono comportare un forte tributo emotivo e possono persino limitare le scelte che facciamo nelle nostre vite e il nostro potenziale per vivere la nostra vita più piena.

Allora come iniziamo a cambiare queste narrazioni?

Il primo passo è iniziare a prestare attenzione alle storie che ci stiamo raccontando durante la nostra giornata. Quando provi una delusione o un dolore, una sfida o una battuta d'arresto, nota qual è la narrazione che dici a te stesso. Se suona qualcosa come "non potrei mai farlo" o "non sono abbastanza" o "cosa c'è di sbagliato in me" o "non merito questo" chiediti quando ricordi per la prima volta di averlo sentito.

Mentre la terapia può essere un luogo in cui lavorare sulla riscrittura di vecchie narrazioni (e potrebbe essere particolarmente importante per coloro che hanno subito traumi passati), possiamo tutti lavorare per sganciarci dalle narrazioni che non ci servono più. Ecco una breve pratica per SGANCIARE.

Una volta riconosciuto di essere coinvolto in una storia che non ti serve, usa questo acronimo:

Uintendere che questa storia proviene da una visione del mondo limitata. Da bambino hai fatto del tuo meglio per dare un senso al tuo mondo, ma da adulto ora hai l'opportunità di riscrivere questa storia per riflettere una comprensione molto più ampia e complessa delle cose. (Nell'esempio sopra, da adulto ora capisco le esigenze dei miei genitori nel prendersi cura di un bambino in un modo che non avrei potuto capire all'età di 4 anni).

Nurtare la parte più giovane di voi che sperimenta ancora il dolore emotivo. Il tuo bambino interiore può sentire le cose molto intensamente, ma da adulto ora hai l'opportunità di inviare compassione a quelle parti più giovani. Potresti persino immaginare di confortare quelle parti più giovani di te stesso nel modo in cui conforteresti un bambino spaventato o triste. La nostra inclinazione è spesso a fare altrimenti, a criticare o respingere queste parti più giovani di noi oi sentimenti indesiderati che li accompagnano. Potrei invece nominare ciò che sento (insicurezza, preoccupazione, ecc.) Dire a me stesso che va bene avere questi sentimenti, ricordare a me stesso che sono umano e mettere una mano sul mio cuore per far sapere al mio bambino interiore che l'adulto che sono qui .

Hvecchia leggermente la tua storia. Riconosci che i tuoi pensieri sono solo costrutti mentali, non verità assoluta. Potresti dire a te stesso "Ho notato che questo in una vecchia storia si svolge nella mia mente".

Observisci la tua storia da un po 'di distanza. Chiediti cosa succede nel tuo corpo quando credi che questi pensieri siano veri? Chiediti in che modo credere a questa storia influenzi il modo in cui ti senti e agisci. (Nell'esempio sopra, ho sentito una pesantezza al petto e una sensazione di sprofondamento nello stomaco. Credere alla mia vecchia narrazione mi ha fatto sentire inadeguato e incline a essere isolato dagli altri e meno partecipativo).

Opensa alla possibilità di una nuova storia, che rifletta più accuratamente la tua realtà attuale. Come potrebbe suonare? Potresti sperimentare con una narrazione che sembri autentica (non falsamente positiva) ma più solidale con chi sei veramente? (Nell'esempio sopra, la mia vecchia storia era "Non sono abbastanza bravo. Non riesco a essere all'altezza di queste altre persone". La mia nuova storia suonava qualcosa come: "Noto che si manifestano dubbi su me stesso quando sono circondato da persone così talentuose. Riconosco che è umano sentire questo e sia innescato da esperienze molto antiche. Mentre posso essere gentile con la parte di me che si sente vulnerabile e sta sperimentando insicurezza, posso allo stesso tempo scegliere di celebrare gli altri 'competenze pur riconoscendo e onorando i miei punti di forza e i miei contributi unici. ")

Kora che alla fine hai il potere di cambiare le vecchie narrazioni - non sono fisse o scritte nella pietra. Potrebbe volerci un po 'di lavoro, ma è possibile. E quando cambiamo le nostre narrazioni, possiamo cambiare profondamente le nostre vite.