Scrivere il tuo cuore: riscrivere la tua vita e ricablare il tuo cervello

Uno dei mezzi di espressione più potenti consiste nel prendere la penna sulla carta o le dita sulla tastiera mentre le emozioni si riversano fuori. Per coloro che sono in trattamento per la salute mentale, è spesso una linea di vita.

Seduta di recente con una cliente, mi sono ritrovata a trattenere le lacrime mentre apriva una finestra chiusa precedentemente inchiodata dietro la quale erano tenuti prigionieri sentimenti terrificanti. Mentre manteneva un affetto piatto e leggeva ad alta voce ciò che aveva scritto, era se stesse raccontando la storia di qualcun altro, ma sapevamo entrambi che stava liberando i suoi demoni, un vaso di Pandora di furia contorta e sbattuta. Mi sono sentito onorato che fosse disposta a mettere a nudo la sua anima. La scrittura ci permette di farlo. Ho potuto vedere la tensione sciogliersi quando ha finito. Come il mitico contenitore, Hope era ciò che era rimasto in fondo alla scatola.

Nella mia vita, scrivere mi ha aiutato a rimanere "sano di mente e verticale", in mezzo a molteplici perdite, la morte di mio marito, dei miei genitori e di altri familiari e amici, malattie personali, sfide finanziarie e cambiamenti di lavoro. Ho cassetti pieni di diari che risalgono ai miei anni di college (1977-1981) e mentre li leggo periodicamente, scuoto la testa perplesso: "Santo cielo, ci credevi davvero?" e ancora più sorprendente: "Credi ancora a certe cose?" È allora che rivisito il mio copione personale e sono determinato a riscrivere la narrazione per facilitare il passaggio da una fase all'altra della mia vita.

Alcuni anni fa, ho partecipato a un seminario chiamato Writing Down the Light tenuto da Joan Borysenko, Ph.D. L'intenzione era che i partecipanti prendessero la loro storia di vita e le convinzioni che avevano su come la vita "dovrebbe essere" e li trasformassero per creare un risultato più soddisfacente. Grazie all'esecuzione degli esercizi consigliati, ho scoperto nuovi modi per vedere quello che era stato un sistema di credenze di lunga data e scoraggiante che mi diceva che dovevo essere tutto per tutte le persone e non potevo permettere agli altri di essere di supporto per me. Da allora, è una dinamica che si presenta regolarmente e offre l'opportunità di continuare a modificare il mio punto di vista.

Your Brain on Ink: A Workbook on Neuroplasticity and the Journal Ladder (It's Easy to W.R.I.T.E. Expressive Writing) è stato scritto da Deborah Ross e Kathleen Adams. In esso, spiegano il concetto di neuroplasticità che consente di creare nuovi percorsi neurali che ci aiutano a guarire dalle sfide fisiche ed emotive.

Esercizi di scrittura per espandere i tuoi orizzonti e alterare il funzionamento del cervello

• Scrivere sul diario. Prenditi del tempo regolarmente (idealmente ogni giorno) per annotare le tue osservazioni, impressioni ed emozioni come modo per purificare il tuo sistema. Spesso, tentiamo di contenere i nostri sentimenti in modo da non deludere o turbare gli altri. Un diario è un posto sicuro in cui diventare reali e crudi sapendo che, a meno che non lo condividiamo, nessun altro lo leggerà.
• Scrittura sensoriale completa. Usa un linguaggio che descriva le tue esperienze attraverso l'olfatto, il gusto, il tatto, il suono e la vista. Colora con i tuoi succhi creativi.
• Flusso di scrittura della coscienza. Ponetevi una domanda, ad esempio "Come risolvo il conflitto con il mio partner?" Chiudi gli occhi, fai un respiro e inizia a scrivere o digitare la tua risposta. Non modificare o censurare. Lascia che le parole fluiscano naturalmente e quando ti senti completo, fermati. Leggi ad alta voce quello che hai scritto. Ascoltare la tua stessa voce che dice le parole, le ancora a te. Si sentono genuini. La tua mente li accetta come tuoi.
• Pianifica in anticipo il tuo risultato. Ruth Anne Wood, scrittrice, oratrice, coach e imprenditrice, ha creato una modalità chiamata Scripting for Success. Due delle caratteristiche di questo tipo di scrittura è che va fatto in terza persona e come se fosse già successo. Un esempio è qualcuno che vuole creare una nuova attività. Come se fosse il titolo di un giornale, la prima parte potrebbe leggere: "L'imprenditore locale apre le porte alla sua nuova attività di vetrina", quindi continuare a condividere dettagli come "I clienti si presentano ogni giorno per acquistare i suoi prodotti e parlare ad altri di lei azienda. Entro la fine dell'anno fiscale, ha guadagnato $ 100.000. " Ciò che Ruth ha scoperto è che quando lei ei suoi clienti hanno utilizzato questo tipo di scrittura, spesso gli scenari si svolgono esattamente come progettati. La cancellazione dei blocchi emotivi e lo scioglimento della resistenza mentale lascia il posto al raggiungimento degli obiettivi.
• Un atteggiamento di gratitudine. Prenditi del tempo ogni giorno per registrare almeno tre cose per cui sei grato. Di più è meglio, ma questo è un modo per lanciarsi nella consapevolezza di ciò che funziona nella tua vita e non solo di ciò che è preoccupante. Inoltre pone le basi per chiamare più di ciò che desideri.
• Raccontami una storia. Descrivi un episodio della tua vita che è stato preoccupante. Abbelliscilo come desideri ed esageralo oltre i limiti di ciò che è realmente accaduto. Usa tutte le parole catastrofiche che desideri. Il prossimo passo è cambiare la lingua, quindi ha un esito positivo. Sii consapevole dei sentimenti che ognuno evoca.

Sherry Reiter, Ph.D, LCSW ha impiegato i suoi anni di esperienza come scrittrice e terapista per scrivere un libro intitolato Scrivendo via i demoni: storie di coping creativo attraverso la scrittura trasformativa. In esso, offre i vantaggi di una scrittura evocativa. Si riferisce al suo lavoro come The Creative Righting Center che ha un sapore a doppio senso poiché riflette il suo nome e l'idea che la scrittura può aiutarci a rimetterci in sesto quando ci sentiamo sommersi dalle circostanze della vita e dalle emozioni che evocano.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro.Grazie per il supporto di Psych Central!