Riduzione dello stress grazie alla meditazione breve di consapevolezza
Una nuova ricerca suggerisce che la pratica della meditazione mindfulness a breve termine - 25 minuti per tre giorni consecutivi - allevia lo stress psicologico.
La meditazione consapevole ha rapidamente guadagnato popolarità come metodo per aiutare le persone ad alleviare lo stress e migliorare la salute generale. Ma nonostante la sua crescente accettazione, la maggior parte della ricerca si è concentrata su una revisione dei programmi di formazione a lungo termine che durano settimane o mesi.
Un nuovo studio della Carnegie Mellon University è il primo a dimostrare che una breve pratica di meditazione consapevole allevia lo stress psicologico.
Come discusso nella rivista Psiconeuroendocrinologia, lo studio indaga su come la meditazione consapevole influisce sulla capacità delle persone di essere resilienti sotto stress.
"Sempre più persone riferiscono di utilizzare pratiche di meditazione per ridurre lo stress, ma sappiamo molto poco su quanto è necessario fare per ridurre lo stress e ottenere benefici per la salute", ha affermato l'autore principale J. David Creswell, Ph.D.
Per lo studio, Creswell e il suo team di ricerca hanno fatto partecipare a un esperimento di tre giorni 66 individui sani di età compresa tra i 18 ei 30 anni.
Alcuni partecipanti hanno seguito un breve programma di formazione sulla meditazione di consapevolezza; per 25 minuti per tre giorni consecutivi, agli individui sono stati somministrati esercizi di respirazione per aiutarli a concentrarsi sul respiro e prestare attenzione alle loro esperienze del momento presente.
Un secondo gruppo di partecipanti ha completato un programma di formazione cognitiva di tre giorni in cui è stato chiesto loro di analizzare criticamente la poesia nel tentativo di migliorare le capacità di problem solving.
Dopo l'attività di formazione finale, a tutti i partecipanti è stato chiesto di completare compiti stressanti di discorso e matematica di fronte a valutatori severi.
Ogni individuo ha riportato i propri livelli di stress in risposta a compiti stressanti di linguaggio e matematica e ha fornito campioni di saliva per la misurazione del cortisolo, comunemente indicato come l'ormone dello stress.
I partecipanti che hanno ricevuto il breve corso di meditazione sulla consapevolezza hanno riportato una ridotta percezione dello stress nei compiti di discorso e matematica, indicando che la meditazione consapevole ha favorito la resilienza psicologica allo stress.
Più interessante, sul lato biologico, i partecipanti alla mediazione della consapevolezza hanno mostrato una maggiore reattività al cortisolo.
"Quando inizialmente impari le pratiche di mediazione della consapevolezza, devi lavorarci su cognitivamente, specialmente durante un compito stressante", ha detto Creswell.
"E questi sforzi cognitivi attivi possono far sì che l'attività si senta meno stressante, ma possono anche avere costi fisiologici con una maggiore produzione di cortisolo".
Il gruppo di Creswell sta ora testando la possibilità che la consapevolezza possa diventare più automatica e facile da usare con l'allenamento di meditazione consapevole a lungo termine, che può comportare una ridotta reattività al cortisolo.
Fonte: Carnegie Mellon University
