Imparare a conoscere i tuoi 3 cervelli Parte 5: Le sfide per diventare consapevoli

Per la maggior parte di noi, almeno inizialmente, esiste una dura battaglia per prestare attenzione ai nostri tre cervelli, anche se alla fine è molto buono per noi. Poiché l'obiettivo principale degli esseri umani (da un punto di vista evolutivo) è sopravvivere al pericolo esterno, siamo prevenuti a occuparci del mondo esterno. Guardare dentro richiede ostinazione.

Tuttavia, sappiamo che quando il nostro Sé è consapevole dei nostri tre cervelli e "parla" con loro, tutti noi pensiamo, sentiamo e funzioniamo meglio. Perché allora così tante persone continuano a soffrire quando lavorare con i tre cervelli potrebbe aiutare? Tanti buoni motivi!

Giustamente, a volte siamo spaventati, a disagio o riluttanti a entrare in contatto con il nostro mondo interno. Ecco alcuni motivi che mi vengono in mente sul perché conoscere profondamente il nostro mondo interno è difficile. Scommetto che potresti aggiungerne altri!

• Dimentichi di concentrarti all'interno.
• Ci vuole troppo lavoro.
• Scegli di non conoscerti profondamente.
• Non credi che aiuterà.
• Hai bisogno dell'incoraggiamento di un altro.
• Non puoi uscire dalla tua testa e entrare nel tuo corpo.
• Quello che trovi è troppo emotivamente doloroso.
• Quello che trovi, lo giudichi come un difetto personale.
• Quello che trovi ti fa sentire fisicamente doloroso.
• Ciò che trovi è in conflitto con le tue convinzioni o moralità.
• Quello che trovi ti spaventa.
• Quello che trovi, non puoi assimilarlo, convalidarlo o lavorarci.
• Ciò che trovi provoca sensazioni terribili (ad esempio, il pavimento che cade da sotto di te o ti senti come se volessi evaporare o scomparire).
• Quello che trovi pensi che gli altri non possano accettare.

Queste sono ottime ragioni per NON essere consapevoli dei tre cervelli e del SÉ. Non essere consapevoli quindi è una forma di auto-protezione da tutto quanto sopra.

Gli ostacoli possono essere superati curando il nostro mondo interiore mentre ci sentiamo al sicuro allo stesso tempo. In effetti, stabilire la sicurezza mentre impari a conoscere il tuo mondo interno è fondamentale per tutto ciò che ho condiviso in questa serie. Nessuno di noi vuole essere traumatizzato (non più di quanto lo sia già stato) immergendosi nel proprio sé più profondo solo per sentirsi peggio. Voglio lasciarti con l'idea che è assolutamente possibile aumentare la consapevolezza del tuo mondo emotivo in un modo che ti fa sentire abbastanza bene in modo da poter raccogliere i benefici che ho delineato nella parte 1 di questa serie.

Possiamo superare la maggior parte degli ostacoli di cui sopra ottenendo prima un'istruzione su come le emozioni e i traumi ci influenzano. Traiamo anche beneficio dall'imparare come guariscono il cervello e la mente. Raccomando libri sul trauma, tipo Superare la giornata di Nancy Napier e libri su come cambia il cervello Mindsight di Dan Siegel e Come il cervello cambia se stesso di Norman Doidge. L'istruzione ci aiuta a capire che ci sono ragioni per ciò che stiamo vivendo - non è solo che siamo "pazzi" o "danneggiati". Come ho scritto altrove su The Change Triangle, capire il cervello e come lavorare con i nostri pensieri ed emozioni, ci mostra un percorso verso il benessere che è prevedibile e ha senso. L'educazione al cervello riduce la nostra vergogna per la sofferenza e per il bisogno degli altri.

A volte abbiamo bisogno di un aiuto esterno. Terapisti formati in AEDP (Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy), EMDR (Eye Movement Desensitization & Reprocessing), Somatic Experiencing e Sensorimotor Psychotherapy, sono solo alcune delle metodologie che enfatizzano i tre cervelli. O se preferisci farlo da solo, ci sono molti strumenti di auto-aiuto come i nastri audio che ti aiutano a guidarti attraverso il tuo mondo interiore. Adoro ascoltare Pema Chodron Sciogliersi e fiducia incondizionata. Infine, scrivo note a me stesso nel calendario del mio iPhone che dicono cose come: "Ricordati di rallentare e controllare le tue emozioni".

Penso al nostro mondo interno come a un oceano. A seconda del nostro punto di vista, gli oceani possono sembrare minacciosi e spaventosi o belli e magici. Guardare i tuoi tre cervelli attraverso una lente di paura, giudizio e costrizione fisica è come nuotare nella risacca: paura, giudizio e costrizione faranno sembrare i tuoi tre cervelli un territorio pericoloso. Ma se riusciamo a passare dalla paura e dal giudizio alla curiosità e alla compassione, abbracciamo ciò che scopriamo. Arriviamo ad accettare ciò che troviamo. Pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche diventano esperienze su cui lavorare per il nostro benessere. Con la pratica, ci sentiamo a nostro agio permettendo a pensieri, emozioni e sensazioni corporee di fluire mentre li notiamo. Quando possiamo farlo, abbiamo un grande potere di guarire dal passato e affrontare efficacemente le sfide presenti della vita.

Avvicinarsi ai tre cervelli da una posizione informata, rilassata, curiosa, compassionevole e non giudicante ci apre a vedere cosa c'è di interessante, bello e colorato in noi, anche se proviamo anche dolore. Quindi, quando le onde della sfida o dell'avversità ci fanno cadere, un "fattore scatenante", possiamo cavalcare quelle onde fino alla riva, dove ci attendono calma e pace. Emergeremo di nuovo ogni volta più saggi, più forti e ci sentiremo meglio sia con il nostro SÉ che con gli altri.