Perché la cura di sé è essenziale

La maggior parte di noi ad un certo punto soffrirà di depressione. Potrebbe essere innescato da un evento traumatico, come la rottura di una relazione, la morte di una persona cara o la perdita di un lavoro. Oppure potrebbe assumere la forma di sperimentare un graduale declino nel tuo godimento della vita e una sensazione generale che le cose non miglioreranno mai.

Quando affondiamo nel buco nero della depressione, a volte può essere difficile uscirne di nuovo. La nostra vita da svegli può sembrare così triste che cerchiamo rifugio dormendo fino a tardi e restando a letto tutto il giorno. Ma più cediamo al lato oscuro della depressione, più difficile può essere superarla. Essere gravemente depresso per lunghi periodi di tempo è un modo terribile di vivere. Allora cosa puoi fare se il cane nero ti ha abbattuto?

• Parla con un amico fidato o registra i tuoi pensieri in un diario.

  Va bene parlare dei tuoi problemi e chiedere consiglio. La depressione non è un segno di debolezza. È un segno che sei umano e che tutti abbiamo bisogno di una spalla su cui piangere di tanto in tanto. Non vergognarti di chiedere aiuto se ne hai bisogno. Se non hai voglia di parlare dei tuoi problemi con nessuno, registrare i tuoi sentimenti e il tuo stato emotivo in un diario può aiutare con il processo di guarigione.

• Non trascurare la tua cura e igiene.

  Una delle cose più debilitanti della depressione è la sensazione che anche le cose quotidiane siano diventate troppo difficili. Può essere facile prendere l'abitudine di non spazzolare i capelli o cambiarsi i vestiti, ma mantenere la cura quotidiana è essenziale per sentirsi di nuovo bene con se stessi. Alzarsi a un'ora ragionevole e fare una doccia calda può essere un sollievo immediato. Per quanto tu voglia resistere ad affrontare la giornata, diventerà più facile se manterrai buoni standard di cura e igiene.

• Mangia sano e mangia regolarmente.

  Quando soffriamo di depressione, la sensazione che nulla abbia più importanza può portarci ad abusare del nostro corpo. Finiamo per abbuffarci di cibo spazzatura come un modo per dimenticare i nostri problemi. O forse abbiamo perso l'appetito e non abbiamo affatto voglia di mangiare. Inutile dire che nessuno di questi estremi è salutare e possono impedirci di riprenderci prima. Mangiare un'intera vaschetta di gelato da solo potrebbe farti sentire meglio a breve termine, ma punire continuamente il tuo corpo mangiando troppo o troppo poco può portare a problemi di salute lungo la strada, esacerbando ulteriormente la tua depressione.

• Prendi un po 'di vitamina D.

  Quando siamo così depressi da avere problemi ad alzarci dal letto ogni mattina, l'idea di fare una passeggiata potrebbe sembrare allettante quanto scalare l'Everest. Ma numerosi studi hanno dimostrato che anche solo poche ore di sole al giorno possono aumentare istantaneamente il tuo umore.

• Rimani connesso.

  Resisti all'impulso di isolarti dagli altri. Potresti non essere ancora in grado di partecipare a nessuna festa, ma resta in contatto con gli amici e fagli sapere come stai. È probabile che siano preoccupati per te e vogliano aiutare. Può essere difficile per amici e persone care guardare qualcuno a cui tengono così tanto dolore emotivo e sentirsi impotenti a fare qualcosa al riguardo. Ringraziali per la loro preoccupazione e magari suggerisci modi in cui possono aiutare.

• Non aver paura di cercare un aiuto professionale.

  Se sei depresso da più di poche settimane o hai pensieri ricorrenti di suicidio, potrebbe essere il momento di vedere un professionista. Tuttavia, non devi restare con il primo terapista da cui vai. Guardati intorno finché non trovi qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare. Il tuo recupero sarà molto più agevole se ritieni che il tuo terapeuta ti supporti sinceramente.