4 modi per lasciar andare la rabbia
Non so voi, ma sento il veleno scorrere nelle mie vene quando sono stanco, stringendo tutti i miei muscoli, attivando il sistema nervoso simpatico per prepararmi al gorilla che non sta per attaccarmi, e taggando il mio amigdala (centro della paura), dicendo: "Ci sei!"
Per me, la rabbia può essere una buona cosa, un segno che sono vivo e sono investito in questo mondo. Immagino di sentirmi abbastanza bene ultimamente che i commenti scortesi mi infastidiscono di più, cose di cui non mi sarei mai preoccupato quando facevo calcoli della morte tutto il tempo, non prestando attenzione a ciò che veniva fuori dalla bocca delle persone perché il mio unico obiettivo era su come arrivare alla tomba.
Ma nemmeno aggrapparsi al risentimento non va bene, il disco rotto che continua a suonare la stessa melodia più e più volte, e non è "Let It Go" di Congelato.
Il mio buon amico e mentore di scrittura, Mike Leach, mi ha chiamato ieri e mi ha detto: “Non ti ho mai visto usare così tante lettere maiuscole e punti esclamativi in un pezzo. Stai bene?"
Sapevo che era giunto il momento per Angry Octopus.
Angry Octopus è una meditazione di 15 minuti per bambini, una delle quattro storie su un CD chiamato Indigo Ocean Dreams, di Lori Lite. Mia figlia e io lo ascoltavamo quasi ogni notte due anni fa quando aveva gravi problemi di sonno.
La prima volta che l'ho sentito ho riso istericamente. Ma quando ho capito che poteva fare del bene al mio cervello, ho prestato più attenzione. A differenza dell'Odissea di Omero, questa era una storia in cui potevo effettivamente seguire la trama.
Questo polpo si sveglia e scopre che il suo giardino roccioso di conchiglie è un disastro. Le aragoste che attraversavano il fondo dell'oceano si sono imbattute in esso e lo hanno distrutto. È furioso. Sente che tutti i suoi muscoli si stanno irrigidendo ed è così arrabbiato che pensa che sta per esplodere. E poi lo fa! Rilascia nell'acqua un inchiostro nero-violaceo.
La povera creatura oceanica è frustrata e non gli piace di non avere il controllo del proprio corpo o dei propri sentimenti.
Un bambino del mare (sirena? Non l'hai ancora capito) nuota e gli chiede perché è così arrabbiato e perché è seduto su una nuvola scura in una giornata così bella. Dopo la sua assunzione psichiatrica di cinque minuti, che non ho dubbi non era coperta da assicurazione, lei gli dice: "Ti mostrerò come essere il capo del tuo corpo e della tua rabbia".
Concentrati sul respiro
Prima lavorano sul suo respiro. Gli dice di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, facendo respiri lenti e profondi.
Questo è un buon consiglio, a causa di tutte le funzioni automatiche del corpo - cardiovascolare, digestivo, ormonale, ghiandolare, immunitario - solo il respiro può essere controllato volontariamente. La fanciulla di mare non lo spiega in questo modo al polpo, o cita Richard P.Brown, MD, e Patricia L. Gerbarg, MD, ma inietterò questa parte perché quello che scrivono nel loro libro,Il potere curativo del respiro, è piuttosto interessante:
Modificando volontariamente la frequenza, la profondità e il modello di respirazione, possiamo cambiare i messaggi inviati dal sistema respiratorio del corpo al cervello. In questo modo, le tecniche di respirazione forniscono un portale alla rete di comunicazione autonoma attraverso la quale possiamo, modificando i nostri schemi di respirazione, inviare messaggi specifici al cervello utilizzando il linguaggio del corpo, un linguaggio che il cervello comprende ea cui risponde. I messaggi dal sistema respiratorio hanno effetti rapidi e potenti sui principali centri cerebrali coinvolti nel pensiero, nelle emozioni e nel comportamento.
Tendi un muscolo alla volta
Successivamente il bambino di mare dice al polpo di irrigidirsi e stringere le dita dei piedi e dei piedi più forte che può, di trattenere la tensione mentre inspira e quindi di rilasciare i muscoli mentre espira attraverso la bocca.
Successivamente stringe le gambe, poi i fianchi, lo stomaco e la schiena, tendendosi sempre con l'inspirazione e rilasciando con l'espirazione.
Stringe le spalle e il collo, poi le braccia e le mani e infine la mascella, le labbra, il naso e il resto del viso.
Il bambino di mare quindi aiuta il polpo a riparare il giardino di conchiglie. Questo lo rende molto felice. Ti rimangono pochi minuti per respirare profondamente con il polpo e il bambino di mare, ed è molto tranquillo. Vorresti avere le pinne.
Scava più a fondo
Le tecniche di rilassamento muscolare progressivo e la respirazione profonda hanno il potere di cambiare il nostro processo di pensiero. Tuttavia, se continuiamo a rimanere bloccati, può essere utile spronare ciò che si nasconde dietro la rabbia. Ad esempio, da quando ho dovuto raccogliere fondi per la mia fondazione, sono diventata una persona più arrabbiata. Ieri ho capito di cosa si tratta. Sto andando oltre la mia zona di comfort, il che non è una buona cosa.
È già abbastanza difficile pubblicare articoli sulla mia lotta contro la depressione sul mio blog e su Facebook dove possono leggerli persone diverse dalla mia comunità sulla depressione. Ma entrando in faccia alle persone e chiedendo soldi, sono rimasto troppo vulnerabile. Il rifiuto o la mancanza di risposta fa troppo male. Quindi quello che devo fare è ridimensionare la visione affinché le fondamenta si adattino a ciò che posso fare senza dover scrivere ad amici e familiari per soldi.
Torna al secondo accordo
Ieri, mentre parlavo al mio mentore dell'osservazione offensiva che ha scatenato tutta questa rabbia, ha detto con molta calma: "Ma chi pensa che tu sia non ha nulla a che fare con chi sei veramente". Era un promemoria del secondo accordo del classico di Don Miguel Ruiz, I quattro accordi, che è, Non prendere nulla a livello personale.
Ruiz scrive: "Qualunque cosa accada intorno a te, non prenderla sul personale ... Niente che gli altri fanno è a causa tua. È a causa di se stessi. Tutte le persone vivono nel proprio sogno, nella propria mente; sono in un mondo completamente diverso da quello in cui viviamo. Quando prendiamo qualcosa sul personale, presumiamo che sappiano cosa c'è nel nostro mondo e cerchiamo di imporre il nostro mondo al loro mondo. "
Anche quando una situazione sembra così personale, anche se gli altri ti insultano direttamente, non ha nulla a che fare con te. Quello che dicono, quello che fanno e le opinioni che danno sono conformi agli accordi che hanno nelle loro menti.
E se tutto ciò fallisce, pensa a te stesso quanto sei fortunato a non essere un polpo che tinge fuori dal suo giardino di conchiglie.
Com'è imbarazzante.
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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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