Queste 5 abitudini possono alleviare la solitudine

Una delle principali sfide della felicità è la solitudine. Più ho imparato sulla felicità, più sono arrivato a credere che la solitudine è un ostacolo terribile, comune e importante da considerare.

Naturalmente, essere soli ed essere soli non sono la stessa cosa. La solitudine si sente drenante, distraente e sconvolgente; la solitudine desiderata è pacifica, creativa, ristoratrice.

Secondo Elizabeth Bernstein giornale di Wall Street pezzo, Alone or Lonely, il tasso di solitudine negli Stati Uniti è raddoppiato negli ultimi trent'anni. Circa il 40% degli americani dichiara di essere solo; negli anni '80 era del 20%. (Un motivo: più persone vivono da sole: 27% nel 2012; 17% nel 1970).

La solitudine è un problema serio. A volte le persone mi chiedono: "Se dovessi scegliere solo uno cosa, quale sarebbe l'unico segreto per una vita felice? " Se dovessi scegliere una cosa, direi: forti legami con altre persone. La saggezza dei secoli e gli studi scientifici attuali concordano su questo punto. Quando non ce l'abbiamo, ci sentiamo soli.

Ho scritto un libro sulle abitudini, Meglio di prima, e continuo ad essere ossessionato dall'argomento. Ogni volta che penso a una sfida della felicità, mi chiedo: "In che modo le abitudini potrebbero aiutare ad affrontare questo problema?"

Ecco alcune abitudini da considerare:

1. Prendi l'abitudine di nutrire gli altri.
   Offrirsi di prendersi cura dei figli del vicino una volta alla settimana; insegna a una classe, fai volontariato, prendi un cane. Dare supporto agli altri aiuta a creare una sensazione di connessione. Per la felicità in generale, è altrettanto importante dare supporto per quanto riguarda ottenere supporto. In questo senso ...
2. Prendi l'abitudine di entrare in contatto con altre persone (per affermare l'ovvio).
   Presentati all'ora del caffè settimanale in ufficio, unisciti a un gruppo di libri, iscriviti a una sessione di esercizi, dedica un minuto ogni mattina a chattare con un collega.
3. Prendi l'abitudine di dormire meglio.
   Uno degli indicatori più comuni della solitudine è il sonno interrotto, che impiega molto tempo per addormentarsi, svegliarsi frequentemente e sentirsi assonnati durante il giorno. La privazione del sonno, in qualsiasi circostanza, abbassa l'umore delle persone, le rende più propense ad ammalarsi e smorza le loro energie, quindi è importante affrontare questo problema. (Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene.)
4. Prendi l'abitudine di restare aperto.
   Sfortunatamente, e questo può sembrare controintuitivo, la solitudine stessa può far sentire le persone più negative, critiche e giudicanti. Le persone sole, si scopre, accettano molto meno potenziali nuovi amici rispetto alle persone che non sono sole. Se riconosci che la tua solitudine potrebbe influenzarti in quel modo, puoi prendere provvedimenti per contrastarla.
5. Prendere l'abitudine di chiedersi: "Cosa manca nella mia vita?"
   Se ti senti solo, è perché ti manca avere un migliore amico, o ti manca far parte di un gruppo, o ti manca avere un posto dove andare dove tutti sono familiari, o ti manca avere un partner romantico, o ti manca avere la silenziosa presenza di qualcun altro in giro per casa con te?

   Ci sono molti tipi di solitudine. Può essere doloroso pensarci, ma una volta capito cosa ti stai perdendo, è più facile capire come affrontarlo. Per abitudine o altro.

Se trovi difficile attenersi a un'abitudine come "partecipare all'ora del caffè settimanale in ufficio", il mio libroMeglio di prima può aiutare (spero). Lì, spiego tutte le strategie che possiamo usare per creare o rompere un'abitudine. Non è così difficile padroneggiare un'abitudine, quando sai cosa fare.

Ad esempio, potresti usare la Strategia di pianificazione, la Strategia di monitoraggio, la Strategia di convenienza - e dovresti assolutamente usare la Strategia di leccornie - che è la più divertimento strategia.

Se vuoi saperne di più sul tema della solitudine, ti consiglio vivamente due libri: John Cacioppo e William Patrick, Solitudine: natura umana e necessità di connessione sociale, ed Emily White,Solitario (un libro di memorie). Inoltre, nei miei libri The Happiness Project e Happier at Home, scrivo molto su come costruire e rafforzare le relazioni.

La maggior parte delle persone ha sofferto di solitudine ad un certo punto. Hai trovato delle buone abitudini per sentirti meno solo? Cosa ha funzionato o non ha funzionato?

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