Una buona alimentazione è importante nella depressione, ma spesso trascurata

Come può attestare chiunque abbia sofferto di depressione, il tuo umore non è creato solo dalle circostanze. Il modo in cui ti senti è il risultato dei neurotrasmettitori che inviano informazioni attraverso i tuoi neuroni legandosi ai recettori. Ogni neurotrasmettitore è composto da amminoacidi che vengono ottenuti attraverso il cibo o creati dall'organismo.

La carenza di nutrienti adeguati è uno dei principali modi in cui un episodio depressivo può essere causato o peggiorato dalla dieta. D'altro canto, mangiare cibi sbagliati può anche peggiorare il tuo umore.

Ecco sette modi per alleviare i sintomi della depressione causati dalla tua dieta:

1. Triptofano e tirosina. Il triptofano - presente nelle banane, nelle verdure di mare, nella spirulina, nella soia, nel crescione e nei funghi - è un amminoacido che il tuo corpo trasforma in serotonina, un neurotrasmettitore responsabile per mantenerti stabile e felice. La tirosina (presente negli spinaci, nella senape, nella soia e nelle verdure di mare), d'altra parte, si trasforma in dopamina, che porta a un senso di ricompensa.
2. Acidi grassi omega-3. L'Omega-3 è probabilmente uno dei nutrienti più importanti per gli stati d'animo stabili e gli studi hanno dimostrato che l'Omega-3 è un trattamento efficace per la depressione e il disturbo bipolare.La maggior parte degli americani, tuttavia, non ne ha mai abbastanza nella dieta. Assicurati di assumere abbastanza Omega-3 attraverso alghe, semi di chia, semi di lino macinati o olio di lino, noci, soia e avocado.
3. Vitamine del gruppo B. L'intera famiglia di vitamine del gruppo B è fondamentale per tenere a bada la depressione. Queste vitamine sono necessarie per la produzione di neurotrasmettitori e la carenza è collegata alla depressione e all'ansia. Fai il pieno di vitamine del gruppo B attraverso il lievito alimentare, cibi fortificati come cereali e pasta, legumi come lenticchie, verdure a foglia verde come spinaci, asparagi, broccoli, banane e avocado (solo uno contiene il 25% del fabbisogno giornaliero di vitamina B6!).
4. Vitamina D. Gli studi hanno da tempo dimostrato una correlazione tra carenza di vitamina D e depressione clinica. La migliore fonte di vitamina D è prendere abbastanza sole, ma puoi anche accelerare le cose includendo cibi fortificati come il latte di mandorle.
5. Fai attenzione alla tua sensibilità alimentare agli allergeni comuni. Anche le persone senza celiachia possono avere una sensibilità al glutine che può alterare il loro umore. Gli studi dimostrano che il glutine può inibire la disponibilità di triptofano, che a sua volta abbassa i livelli di serotonina. Il glutine influisce anche sui livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Anche altri allergeni comuni come latticini, coloranti alimentari artificiali e pesticidi possono alterare i tuoi ormoni. In caso di dubbio, è sempre meglio concentrarsi sul consumo di cibi freschi, naturali e biologici.
6. Riduci caffeina, zucchero e alcol. Queste tre sostanze fanno oscillare l'equilibrio glicemico del tuo corpo, portandoti su un alto seguito da un crollo ancora peggiore. Se hai bisogno di un dolcetto, soddisfa le tue voglie in modo sano con prelibatezze senza zuccheri aggiunti. Invece del caffè, goditi tè senza caffeina che hanno ulteriori benefici per la salute e la bellezza.
7. Bevi abbastanza acqua. Anche una leggera disidratazione può alterare il tuo umore, secondo una ricerca dell'Università del Connecticut. Per mantenere il tuo umore stabile e positivo, assicurati di bere acqua prima di avere sete. Porta con te una bottiglia riutilizzabile con acqua pulita e filtrata ovunque tu vada.