3 sfide che eliminano il legame di una coppia e cosa puoi fare

La nostra connessione con i nostri partner aumenta e diminuisce. Dopotutto, ci disconnettiamo regolarmente da noi stessi. Quando aggiungi un'altra persona al mix, insieme alle molte variabili della vita, ha senso che in alcuni giorni ti senti incredibilmente vicino e connesso come coppia, e in altri giorni ti senti mondi separati.

E 'normale. E comprensibile.

Per fortuna, è anche qualcosa che puoi cambiare e migliorare. Di seguito sono riportate tre sfide che spesso eliminano il legame di una coppia, insieme alle cose pratiche e concrete che puoi fare.

Sfida relazionale: richieste concorrenti

È difficile rimanere in contatto con il proprio coniuge quando si ha una carriera impegnativa e non si esce mai veramente e un figlio o due (o cinque). Come ha detto la psicologa clinica Silvina Irwin, Ph.D, molti lavori oggi, con i loro uffici mobili / virtuali, si riversano nel nostro tempo e spazio personale / familiare.

Quindi quando le 18:00 colpisce, uno dei coniugi potrebbe ancora lavorare (o viaggiare per lavoro), mentre l'altro prepara rapidamente la cena e forse mangia da solo. Oppure uno dei coniugi potrebbe aiutare il più grande a fare i compiti, mentre l'altro sta facendo il bagno, i libri e il letto con i bambini più piccoli. Che potrebbe essere seguito da altro lavoro e alla fine un po 'di sonno.

È fin troppo facile dare per scontato il nostro rapporto e il nostro partner—e per lasciare che tutto il resto riempia le nostre giornate.

Irwin ha suggerito di stabilire dei limiti precisi intorno al lavoro, quando possibile. Ad esempio, potresti mettere il telefono in un cassetto in una stanza diversa per un'ora o due in modo da poter trascorrere del tempo senza interruzioni con il tuo coniuge. "Anche se non rispondi subito a messaggi di testo ed e-mail, il tuo cervello ha ricevuto l'allarme e le risorse sono state dedicate a sopprimere il desiderio di rispondere o a pensare a come / quando risponderesti", ha detto Irwin . Il che toglie quell'attenzione e le risorse dal concentrarsi sul coniuge.

Ha anche sottolineato l'importanza di programmare il sesso. Il che potrebbe suonare terribilmente poco romantico. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che le persone in relazioni a lungo termine che programmano il tempo intimo hanno effettivamente le vite sessuali più soddisfacenti. Se aspetti il ​​sesso spontaneo, in un programma completo, potresti aspettare a lungo. Inoltre, il desiderio spontaneo diminuisce naturalmente dopo il periodo della luna di miele, che è di circa 6-18 mesi, secondo Clinton Power, consulente per le relazioni cliniche e fondatore di Clinton Power + Associates a Sydney, in Australia.Ha anche sottolineato che il sesso è una priorità: "Quando pensi alle prime 10 cose a cui devi dare la priorità nella tua settimana, assicurati che fare sesso sia da qualche parte in quella lista". Se non lo è, ha detto, cerca di capire cosa puoi rimuovere e sostituiscilo con.

Altri modi importanti per mantenere la connessione includono parlare di Come stai facendo (non solo che cosa stai facendo) e creando piccoli rituali. Irwin, co-fondatore dell'EFT Resource Center, ha condiviso questi esempi: prendere una tazza di caffè ogni mattina o fare una passeggiata insieme; svegliarsi presto per fare l'amore prima che i bambini si alzino; o rannicchiarsi a letto per un po ', che tu vada a letto alla stessa ora o no.

Sfida relazionale: stress

Lo stress può manifestarsi in molte forme: finanziaria, familiare, professionale. E può renderti meno resiliente, meno razionale, meno paziente e più propenso a scagliarsi contro il tuo coniuge. "Quando lo stress non è adeguatamente gestito da una coppia, può influenzare la salute mentale, fisica e spirituale di entrambi i partner", ha detto Power.

Ha suggerito ai lettori di lavorare per alleviare lo stress sia da soli che in coppia. Ad esempio, partecipa a tutto ciò che ha un effetto calmante sul tuo sistema nervoso, come frequentare una lezione di yoga o ascoltare musica rilassante. Quindi, in coppia, crea esperienze piacevoli condivise, come: passeggiare nel parco, prendere un caffè nel tuo bar preferito, partecipare a una nuova mostra d'arte, ha detto.

Anche i gesti fisici sono fantastici. Secondo Power, potresti guardarti negli occhi, toccare il braccio o la spalla del tuo partner, abbracciarlo quando arriva a casa e tenerlo per mano mentre cammini per strada. "Tutti questi gesti fisici hanno un effetto calmante sul tuo sistema nervoso e calmano la risposta allo stress."

E, naturalmente, è importante riflettere sulle specifiche del tuo stress e identificare potenziali soluzioni. Puoi fare qualcosa per il momento difficile in cui ti trovi? Puoi parlare con il tuo supervisore? Puoi creare un budget? Dove puoi salvare? Cosa puoi lasciare andare? Dove puoi semplificare? Su cosa hai il controllo? Cosa puoi cambiare?

Sfida relazionale: evitare i conflitti

Molte, molte coppie evitano i conflitti. Forse è perché hanno paura di discutere di questioni difficili. Forse è perché presumono che evitare il conflitto faccia bene alla loro relazione ("Oh, non litighiamo mai!"). Ma evitare il conflitto crea effettivamente più conflitto, ha detto Power.

Diventa anche problematico quando ti rivolgi ad altre persone - amici, familiari, colleghi - per parlare dei tuoi problemi di relazione. Molte coppie che evitano i conflitti "credono erroneamente che scaricare a persone diverse dal loro partner aiuterà con le loro difficoltà e non dovranno affrontarle frontalmente con il loro partner", ha detto Power. Tuttavia, "sollevare e risolvere problemi con il tuo partner principale sarà sempre il modo migliore per migliorare la tua connessione e rafforzare la tua relazione".

Ovviamente, la chiave è combattere bene. Ad esempio, Power ha raccomandato alle coppie che evitano i conflitti di programmare regolari "riunioni sullo stato del sindacato". Questo è quando ogni partner pensa a una o due preoccupazioni che vorrebbe sollevare (dall'ultimo incontro) in modo chiaro e compassionevole. Ognuno a turno ascolta con empatia l'altra persona. Non interrompono, minimizzano o criticano. Invece, riassumono e riflettono ciò che stanno ascoltando per assicurarsi che comprendano veramente la prospettiva del loro partner.

Comunicare in questo modo aiuta entrambi i partner a sentirsi al sicuro e più vicini ea sviluppare una comprensione più profonda l'uno dell'altro. Dopo tutto, cresciamo, come individui, come coppia, quando esploriamo e risolviamo le nostre differenze. E ci sentiamo più connessi quando sappiamo che il nostro partner ha le spalle e si prende il tempo e lo spazio per ascoltarci davvero.