Cos'è la rabbia?
O forse una domanda migliore: cos'è la rabbia?
La rabbia, in poche parole, è un'emozione. È qualcosa che sentiamo che può derivare da un'esperienza in cui ci troviamo, proprio come a volte ci sentiamo felici, o tristi o eccitati. Ma i sentimenti non feriscono gli altri, i comportamenti sì.
I nostri sentimenti di rabbia appartengono a noi, non a un altro, e quindi solo noi possiamo rilevarli prima che gli altri prendano nota dei nostri comportamenti risultanti. E poiché sono nostri, possiamo assumerne la proprietà, scegliendo come e quando esprimerli.
Ma anche al di sotto di questo, non siamo persone arrabbiate - possiamo solo sentirci arrabbiati a volte. Sicuramente non ci sentiamo sempre arrabbiati, ma solo in determinate circostanze o dopo varie esperienze. E poiché non siamo persone ereditabilmente arrabbiate, possiamo riprenderci dai comportamenti malsani e arrabbiati che esprimiamo.
Nella vita, ci sono due possibilità generali di cambiamento: possiamo controllare le situazioni in cui ci troviamo o possiamo controllare la persona che scegliamo di esibire in esse. Troppo spesso ci troviamo in situazioni che non possiamo controllare.
Forse abbiamo colpito un chiodo arrugginito in autostrada, forato il nostro pneumatico e dobbiamo aspettare quelle che sembrano essere delle ore prima che arrivi il meccanico. O forse confondiamo le date dell'appuntamento dal dentista di nostro figlio e lo portiamo lì fino in fondo solo per scoprire che l'appuntamento era effettivamente ieri.
Non abbiamo in programma di ottenere una gomma a terra ogni volta che prendiamo l'autostrada. Né prevediamo di confondere le date ogni volta che fissiamo un appuntamento. Quindi, l'altra opzione che ci resta da controllare è come agiamo o non agiamo in ciascuna di queste situazioni (o in qualsiasi altra situazione in cui sperimentiamo aggravamento, frustrazione e simili).
Sono un fan del tentativo di alterare le nostre emozioni attraverso la meditazione, la consapevolezza e altre pratiche e rituali cognitivi, ma per la maggior parte di noi nella società, ore e ore di meditazione non si adattano bene quando si forma un piano di trattamento. Quindi, se non cambieremo le nostre emozioni nell'immediato futuro, perché preoccuparsi anche della gestione della rabbia?
Dopo tutto, la rabbia è un'emozione e la gestione è un tentativo di controllare quell'emozione. I due non sembrano scherzare.
Forse dovremmo cambiare il paradigma di guarigione e concentrarci maggiormente sulla gestione del comportamento. Sentiremo quello che proviamo, indipendentemente dalle situazioni in cui ci troviamo, ma non dobbiamo necessariamente comportarci anche come facciamo.
Le emozioni non abusano delle persone, lo fanno i comportamenti. (L'abuso può assumere molte forme.) E anche se utilizziamo sessioni di terapia per cercare di scoprire la radice del nostro io arrabbiato, non abbiamo ancora risolto il problema del conseguente abuso sugli altri nel presente.
Quando i clienti mi dicono che sono arrabbiati. Di solito li confondo rispondendo: "E allora?" Ciò non significa che non credo che si trovino di fronte a una sfida che devono superare, o che non voglio affatto lavorare con loro. Ma piuttosto, mi interessa di più esplorare con loro: "Quali comportamenti hai usato?"; “Quali scelte hai fatto per assumerti la responsabilità di quei comportamenti?”; e "Perché hai scelto di comportarti in modo diverso ora rispetto a quando eri altrove?"
Spostando il punto focale delle nostre sessioni di rabbia da emotivo a comportamentale, iniziamo a vedere come il problema non riguarda esclusivamente la loro rabbia emotiva, ma soprattutto che hanno agito sulla loro rabbia in modo sgradevole, di solito disgustoso per se stessi (se sei quello che viene in cerca di aiuto) o di cattivo gusto verso gli altri che hanno abusato (siano essi di tipo minore o più grave).
Quindi, la prossima volta che ti ritrovi arrabbiato, invece di prenderti il tempo di analizzare la tua rabbia, prova a vedere se ti opponi ai comportamenti che desideri che gli altri vedano di mostrare. Se i tuoi comportamenti futuri non corrispondono a ciò che apprezzi, scegli di non agire o di agire in modo diverso.
La tua rabbia verrà e passerà, ma i comportamenti offensivi che mostri lasceranno impressioni molto più durature sull'altro rispetto alle tue emozioni interne. E le emozioni interne vanno bene; tutti noi possiamo trovare qua e là momenti per meditare e lavorare sul nostro carattere mentre ci sviluppiamo nel corso della vita.
