7 semplici modi per migliorare la tua relazione in questo momento

Migliorare la tua relazione significa dargli attenzione, impegno e cura regolari. Si tratta di coltivare la tua connessione. Si tratta di amare e sostenere il tuo partner. E ci sono modi semplici in cui possiamo fare tutte queste cose.

Ovviamente le relazioni sono complesse e multistrato. Ma questo non significa che anche lavorare sulla tua relazione sia necessariamente complesso. A volte potrebbe essere. A volte non lo è. Di seguito i terapisti di coppia condividono sette semplici suggerimenti per aiutarti a migliorare la tua relazione.

Annota ciò che ti aiuta a sentirti amato

"Molte volte i partner si amano, ma hanno perso la cognizione di ciò che fa 'sentire amato'", ha detto Dean Parker, Ph.D, uno psicologo a Dix Hills, NY, specializzato in consulenza relazionale e terapia sessuale. Questo è il motivo per cui ha suggerito a ogni partner di scrivere cinque cose che il loro partner può fare o dire per farli sentire amati. Assicurati di includere solo suggerimenti positivi, senza commenti critici sul tuo partner, ha detto Parker.

Ad esempio, potresti scrivere: aiutare in casa; acquistare un piccolo regalo (senza che sia un'occasione speciale); ascoltando come è andata la tua giornata.

Metti da parte del tempo per essere partner

"Quando le persone hanno vite impegnate - carriera, figli, faccende domestiche, cura dei membri della famiglia - possono perdere il senso di collaborazione", ha detto Parker. Crea un momento ogni settimana da trascorrere insieme, senza amici o familiari.

Questo potrebbe significare andare al cinema, a teatro o a un evento sportivo o fare qualsiasi cosa che interessi entrambi, ha detto. Se il denaro è un problema, diventa creativo. Ad esempio, Lisa Brookes Kift, MFT, psicoterapeuta e fondatrice di Love and Life Toolbox, ha suggerito di pianificare un picnic al parco oa casa. (Troverai altre attività creative qui e qui.)

"L'atto di ritagliarsi del tempo per la relazione, essere creativi e premurosi su tutti i dettagli fa sentire [il tuo partner] curato", ha detto Kift. "Riporta l'attenzione sulla [tua] relazione."

Pianifica l'intimità sessuale

"Se una buona comunicazione è il testo di una relazione sana, l'intimità fisica è la musica", ha detto Parker. Oltre al piacere, l'intimità sessuale è la chiave per mantenere la nostra connessione. L'intimità sessuale è il modo migliore per rilasciare l'ormone ossitocina, che è chiamato "la sostanza chimica delle coccole" o "ormone dell'abbraccio" e "aiuta le coppie a mantenere la loro vicinanza l'una all'altra".

A volte, quando le vite si complicano, è importante pianificare l'intimità, incluso il tempo e il luogo, ha detto Parker. "Dopo tutto, abbiamo routine per la maggior parte delle altre cose che facciamo nella nostra vita, alcune che non ci piacciono."

Controllate l'un l'altro

Kift ha suggerito di controllarsi ogni giorno o più volte alla settimana. Ad esempio, ogni notte, parli e ti coccoli sul divano per 15 minuti dopo che i bambini si sono addormentati profondamente. Oppure trascorri qualche minuto al mattino rannicchiato intorno alla caffettiera.

Fondamentalmente, un check-in è "ottenere una lettura emotiva l'uno dell'altro", ha detto. È l'occasione per chiedere: "Come stai? Come siamo noi?" E se hai più tempo, è un'opportunità "per liberare l'aria da rancori, incomprensioni o offese percepite".

Ad esempio, tuo marito normalmente ti saluta quando esce per andare al lavoro. Ma oggi non l'ha fatto. E te lo sei chiesto per tutto il giorno. Quindi ne parli durante il check-in. Tuo marito si scusa e spiega che era preoccupato per un enorme progetto al lavoro e se ne è dimenticato. Questo allevia una piccola ferita che hai portato e aiuta a chiarire le tue ipotesi negative, ha detto Kift. Un check-in regolare è un modo efficace non solo per connettersi tra loro, ma per impedire che un conflitto si muova.

Esegui gesti romantici

I tuoi gesti romantici non devono essere sfarzosi. Possono essere piccoli e dolci. Metti un biglietto d'amore sotto il cuscino del tuo partner o nella sua borsa o borsa da lavoro, ha detto Kift. Invia loro un messaggio d'amore durante il giorno. Sorprendi il tuo coniuge al lavoro con il pranzo. Invia fiori o cioccolatini o il loro cibo preferito.

Assicurati che il tuo partner sappia che ti "piacciono"

"Dico a tutte le coppie con cui lavoro che dovrebbero vivere la loro vita in modo che il loro partner possa in qualsiasi momento rispondere a questa semplice domanda: come conosci il tuo partner / coniuge / altro significativopiace tu?" ha detto Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, psicologa del counseling a Chandler, in Arizona, specializzata nel lavoro con le coppie.

Usa la parola "mi piace" invece di "amore" per evitare risposte come "perché siamo sposati" o "perché stiamo insieme da X anni".

Le tue risposte potrebbero includere qualsiasi cosa, da "perché lei sa quale salsa mi piace con i miei bocconcini di pollo" a "perché mi dice che sono bella prima di truccarmi" a "perché mi prepara il caffè la mattina" a " perché mi bacia prima che mi lavi i denti ”, ha detto.

“Impegnati per far sì che il tuo partner ti conoscapiace loro."

Parla al tuo partner come se fossi registrato

Immagina che i tuoi amici, famiglia, capo e colleghi vedranno e ascolteranno questo nastro, ha detto Saenz-Sierzega. In altre parole, "sii consapevole del tuo tono, sii intenzionale nella scelta delle parole e sii sempre rispettoso". Qualcosa che molti di noi trascurano di fare. In effetti, molti di noi trattano gli estranei con più cortesia - aprendo la porta ed essendo educati - rispetto al nostro partner, ha detto.

Come ogni cosa utile, le relazioni richiedono lavoro. Ma è un lavoro bello e significativo. Questi sette suggerimenti possono aiutarti a iniziare.